Nov 23, 2022 | Se connaitre, sommeil
Une bonne nuit de sommeil vous aide à avoir une vie meilleure à bien des égards. Pas seulement parce qu’elle vous permet de vous reposer et de vous réveiller chaque matin plein de vigueur et de bonne humeur. Elle est également essentielle pour construire, littéralement, un avenir meilleur, nuit après nuit.
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La phase REM, la phase de sommeil pendant laquelle les rêves prennent forme, est bien connue et est considérée communément comme la phase de sommeil la plus profonde. Ce que beaucoup ignorent, c’est qu’elle recèle un potentiel incroyable qui a des conséquences fondamentales sur nos vies, à court et à long terme.
Connaissez-vous l’expression « la nuit porte conseil » ? Probablement. Mais je parie que vous ignorez que ce dicton a une base scientifique
La nuit porte conseil n’est pas qu’un dicton
Une bonne nuit de sommeil peut redonner, ou plutôt donner naissance, à un avenir plus radieux, plein de santé et de bien-être. Maisfaisonsun pas à la fois.
Un sommeil réparateur a le pouvoir de façonner un avenir meilleur
Le sommeil réparateur : nous en avons encore plus besoin aujourd’hui
Nous vivons aujourd’hui une période que je nommerais « historique ». Le présent est plein d’incohérences et l’avenir est si incertain que beaucoup d’entre nous se sentent impuissants et égarés.
Les médias nous présentent les crises, sanitaire, économique et sociale que nous traversons actuellement, comme des crises mondiales profondes, sans nous laisser entrevoir la moindre trace de solution sensée.
Une situation qui, bien qu’elle ait explosé avec la pandémie de 2020, a des origines profondes bien antérieures à cette année-là.
En cette période d’incertitude et de peur, nous pouvons tous agir pour promouvoir un avenir meilleur.
Le contexte actuel me motive encore plus à vous donner des informations précieuses sur la connaissance de soi qui vous permettront de découvrir (ou de redécouvrir) ce potentiel immense et inné qui vous appartient déjà. Ce potentiel, que nous possédons tous, peut vous permettre de créer un avenirsain et lumineux pour vous-même, vos proches et la communauté tout entière. La clé réside dans un sommeil réparateur et une nuit qui porte conseil.
La phase REM renferme un immense potentiel que nous possédons tous.
La nuit porte conseil
J’ai découvert que le dicton « la nuit porte conseil » avaitune base scientifique lorsque, il y a plus de 10 ans, j’ai passé 12 jours avec Jean Pierre Garnier Malet à étudier certains concepts de la physique classique et de la physique quantique : approfondir le principe d’incertitude d’Heisenberg, la relativité et la dilatation du temps, les équations, le théorème de Pythagore, la philosophie grecque et la métaphysique a été étonnant! N’ayez crainte, je ne développerai pas la théorie.
Il s’agit de sujets et de thèmes complexes, qui nécessitent des années d’études pour être pleinement compris. Pas besoin de rouvrir vos livres de physique du lycée pour comprendre ce que je vais vous exposer.
Mon intention est plus simple. Je souhaite partager avec vous l’essence de ces principes fondamentaux, et non toute la théorie qui les sous-tend. C’est pourquoi je ne vais pas vous donner de formules compliquées. Je vais vous parler du sommeil réparateur, de la nuit qui porte conseil et du sommeil paradoxal. Tout cela de manière concrète, afin que vous puissiez appliquer immédiatement des conseils pratiques.
La base scientifique du secret de la phase REM est complexe. Si vous voulez la comprendre en profondeur, vous pouvez étudier la physique quantique.
Vous souhaitez étudier les fondements scientifiques des théories de J.-P. Garnier Malet ? Je vous suggère d’aller directement à lasource en lisant ses livres. Commencez, par exemple, par Changer votre avenir par les ouvertures temporelles. Quand la science découvre une vérité oubliée : notre double. Vous pouvez également vous faire une idée de ses théories en regardantquelques vidéos sur Youtube.
Votre inconscient travaille chaque nuit
Commençons par une bonne nouvelle : une partie de vous travaille chaque nuit pour vous créer le meilleur avenir possible. Elle le fait sans que vous en ayez conscience, c’est un processus complètement inconscient. Cette partie de vous qui travaille sur le futur est très avancée et puissante, car elle applique les lois de la physique quantique et est en contact avec l’Univers entier. Elle peut voyager à travers l’espace et le temps et est très équilibrée et lumineuse. C’est la partie de vous que J.-P. Garnier Malet appelle le Double.
Une partie de vous, appelée le Double, travaille chaque nuit pendant le sommeil paradoxal pour créer un avenir meilleur.
Réflexion et avenir potentiel
Avant d’entrer dans les détails, je souhaite vous donner quelques informations de base pour vous guider sur cette voie, qui allie sommeil réparateur et avenir de santé et de bien-être. Notions nécessaires surtout si vous explorez ce monde pour la première fois. J’ai déjà eu l’occasion de vous en parler sur ce blog, notamment lorsque nous avons abordé le pouvoir du dialogue intérieur : chaque pensée crée un futur potentiel.
Si chaque pensée crée un futur potentiel, ce que vous pensez a le pouvoir de changer votre vie.
Chacun de nous n’a qu’un seul passé et un seul présent : ils sont définis et uniques (pour faire simple). Le futur, par contre, est indéfini. En attendant qu’un avenir devienne notre présent, il existe de nombreux avenirs potentiels qui se réaliseront ou pas. Il s’agit d’un concept intuitif, mais auquel nous ne pensons pas souvent.
Etes-vous de ceux ou celles qui pensent que la vie est un chemin tout tracé, comme gravé dans la pierre par un destin immuable, face auquel nous sommes impuissants ? Et si ce n’était pas vrai ?
Sachez que l’avenir s’étend dans de multiples directions et que vous pouvez le façonner pour qu’ildevienne votre allié.
Tandis que le passé et le présent sont uniques, il existe en revanche de nombreux futurs potentiels.
Pensez ce que vous souhaitez être
Les différents futurs potentiels prennent vie à travers vos pensées. Si vous formulez une pensée de guérison, de succès, de liberté ou de paix, vous créez instantanément un futur potentiel de guérison, de succès, de liberté ou depaix.
En revanche, lorsque vous formulez une pensée de mort, d’échec, de maladie, de drame, de dégradation de la santé ou du statut social, vous créez un avenir potentiel qui, s’il se réalise, conduirapar conséquent à la mort, l’échec, la maladie, etc.
Chaque fois que vous vous inquiétez en imaginant le pire, vous façonnez un futur potentiel dans lequel vous vous inquiéterez encore plus. Le pire est donc à craindre.
Si, au contraire, vous vous enthousiasmez, en gardant l’espoir d’une vie meilleure, pleine de surprises et de bonheur, vous créerez un avenir potentiel dans lequel votre enthousiasme grandira encore.
Savoir gérer ses émotions et ses pensées est indispensable pour la santé et le bien-être d’aujourd’hui et de demain. Voyons maintenant de plus prèscomment l’optimisme et le pessimisme sont liés au pouvoir du sommeil réparateur et au secret de la phase REM.
Chaque fois que vous vous inquiétez et imaginez le pire, vous façonnez un avenir dans lequel vous vous inquiéterez encore plus.
Un sommeil fructueux
Notre sommeil est constitué de cycles d’environ 90 minutes. En fin de chaque cycle, après un ralentissement progressif de l’activité cérébrale et physique,nous connaissons une phase de sommeil très particulière appelée phase paradoxale ou REM (Rapid Eye Movement). Elle se caractérise par une immobilité profonde du corps contrastant avec une activité cérébrale intense, comparable à celle que nous présentons lorsque nous sommes éveillés.
Selon Garnier Malet, c’est le moment où tous les futurs potentiels que vous avez créés sont explorés. C’est le secret de la phase REM. Avoir la possibilité d’explorer ces futurs potentiels vous permet d’obtenir les informations nécessaires pour la réalisation des futurs utiles et bénéfiques.
Pendant la phase REM, votre Double explore les futurs potentiels et recueille les informations nécessaires pour réaliser les futurs bénéfiques.
Substituer le pessimisme par la pensée positive
Pour que la nuit soit vraiment porteuse de conseils et que le sommeil réparateur soit utile à la création d’un avenir radieux, il est important que vous concentriez votre attention dans la bonne direction. Nous avons insisté sur le fait que chaque pensée crée un futur potentiel. La qualité de vos pensées affecte la qualité de vos futurs potentiels.
C’est pourquoi il est important que vous compreniez pleinement l’intérêt d’effacer vos pensées négatives. Si vous êtes un pessimiste invétéré ou si vous traversez une période difficile, je vous donne un petit travail : créez au moins une pensée positive et lumineuse par jour, à cultiver dans les moments sombres et difficiles.
La qualité de vos pensées affecte la qualité de vos futurs potentiels.
Une pensée positive suffit-elle ? Oui, parce que cette pensée peut créer un potentiel positif pour l’avenir. Pendant la nuit, votre Double aura l’occasion de l’explorer et vous recevrez les informations et les éclairages nécessaires pour permettre sa réalisation.
Vibrations élevées : que sont-elles et comment elles fonctionnent
Pour éviter de créer des futurs potentiels négatifs, cultivez les vibrations élevées aussi souvent que possible. Qu’est-ce que cela signifie ? Chaque jour, vous avez le choix et l’opportunité de favoriser des émotions et des sentiments caractérisés par une vibration élevée : amour et gratitude, mais aussi joie, enthousiasme, bienveillance, foi en l’avenir, confiance en soi et en ses désirs, etc.
L’amour, la gratitude et la joie sont des émotions et des sentiments caractérisés par une vibration élevée.
Cultiver la gratitude, c’est remercier pour toutes les bonnes choses que vous rencontrez dans votre existence. Par exemple, l’abondance d’oxygène, la lumière, un toit au-dessus de votre tête, l’affection, l’eau courante dans votre maison, un lit confortable, la capacité de voir, d’entendre, de marcher, de respirer, la beauté d’un coucher de soleil, la majesté d’un arbre, etc.
Choisissez bien votre environnement
Croyez-moi, il est dangereux d’être entouré d’informations dramatiques qui alimentent la peur, la colère, le doute, la confusion ou l’incohérence. Choisissez et dosez soigneusement vos sources de nourriture intellectuelle et émotionnelle.
J’entends par là, les personnes dont vous vous entourez et les sources d’information ou de divertissement dont vous vous nourrissez. Par exemple, réfléchissez au type d’émissions et de films que vous regardez habituellement. Chaque fois que vous voyez ou entendez quelque chose, sans en avoir pleinement conscience, vous y pensez : vous formulez des pensées. Ainsi, vous créez des futurs potentiels que votre Double explorera pendant le sommeil.
Comprenez-vous maintenant l’importance de s’entourer de personnes équilibrées, aimantes et pacifiques et d’éviter les sources d’information néfastes et pessimistes ?
Choisissez et dosez soigneusement vos sources de nourriture intellectuelle et émotionnelle.
Imaginez l’avenir que vous souhaitez
Pour qu’il devienne réalité, vous devez imaginer le futur que vous désirez. Je vous invite à rêver en grand. Vous pouvez librement exagérer en imaginant un monde de paix, de partage, de respect, une société libre et équitable, une planète où chacun peut grandir en pleine santé physique, émotionnelle, sociale et spirituelle.
Rêver en grand est le premier pas fondamental pour créer un avenir radieux
Plus vous pratiquerez, plus vous créerez de futurs potentiels positifs pendant la journée. Ils seront explorés et traités pendant la nuit par votre Double, cette partie inconsciente de vous qui est « compétente en la matière ». Ainsi, vous recevrez des informations, certes toujours inconscientes, mais qui inspireront de façon spectaculaire vos actions concrètes. Alors, vous réaliserez les potentiels futurs les plus utiles et les plus positifs.
Une pensée salutaire pour la période actuelle
Je vous suggère une pensée, une sorte de visualisation, qui puisse nous aider à sortir au plus vite de cette période historique que nous traversons actuellement. Période marquée par la perte de tant de libertés et par une si grande tension collective.
Imaginez-vous aller à la rencontre d’individus de tout âge, en toute liberté, en toute sécurité, et embrassez-les avec sérénité et affection. Imaginez-vous, ensuite, aller danser dans des endroits bondés en sentant la joie et la force du partage, puis imaginez-vous observer les sourires des adultes et des enfants qui se promènent dans la rue, sereins et joyeux. Incluez dans ces pensées un sentiment de bien-être et d’équité. Osez imaginer et ressentir dans chacune de vos cellules la paix et la prospérité pour tous.
Prenez soin de vos habitudes liées au sommeil
Une fois que vous avez pris soin de vos pensées pendant la journée, prêtez attention à votre phase d’endormissement. Que se passe-t-il habituellement quand vous allez vous coucher ? Que faites-vous?
Pour que vos pensées et vos futurs potentiels soient examinés et que les futurs nuisibles soient éliminés au profit des futurs bénéfiques, vous devez avoir une vibration énergétique élevée au moment de vous endormir.
Faites en sorte d’avoir une vibration énergétique élevée au moment de vous endormir.
Comment agir concrètement
Votre état mental au moment de l’endormissement est déterminant pour l’intervention bénéfique de votre Double Quantique. Aussi, je vous suggère ce petit protocole à effectuer au moment du coucher. Vous pouvez facilement l’appliquer tous les soirs.
Le moment de l’endormissement est très important pour favoriser l’intervention positive du double quantique.
- Tout d’abord, repensez à votre journée et prenez conscience des moments où vous avez eu des pensées d’inquiétude, d’anxiété, de colère, de haine, de jugement négatif sur vous-même et sur les autres, etc.
- Émettez le souhait ou l’intention que les futurs potentiels négatifs créés soient annulés.
- Puis faites une liste de vos problèmes et confiez-en la résolution à votre sommeil. Si vous le désirez, vous pouvez également énumérer les solutions que vous souhaitez pour chaque problème, mais cela n’est pas vraiment nécessaire. Votre inconscient connaît des solutions optimales que votre conscient ne peut même pas imaginer. Il n’a pas besoin de suggestions !
- Dormez avec la confiance naturelle d’un enfant : pleinement confiant du résultat
- Laissez-vous envahir par la gratitude et le soulagement pour le travail précieux que votre Double va accomplir pendant le sommeil. Le Double quantique a des capacités immenses comparé à votre conscient.
Vous pouvez aussi choisir de faire l’exercice de la gratitude : trouvez 100 raisons, situations, personnes auxquelles vous pouvez dire MERCI. Un tel choix permet non seulement de créer des futurs potentiels pleins de gratitude, mais aussi de créer un niveau de vibration élevé. Vous vous trouverez ainsi, au moment de vous endormir, dans un état propice à l’intervention du Double et à la création d’un avenir radieux.
Le lendemain d’une bonne nuit de sommeil
En suivant ces conseils, vous vous réveillerez le matin avec des idées et des désirs qui pourront vous guider vers un avenir meilleur pour vous et les autres. Les conseils du Double apportent toujours une joie intense. Dans l’Antiquité, les Grecs parlaient de théophorie : la joie qui vient de Dieu.
Ce sentiment de joie que votre corps ressent au plus profond de chaque cellule est un guide fiable. C’est un bonheur instinctif. Les intuitions que vous recevez lorsque vous êtes dans cet état sont toujours les meilleures : suivez-les en toute confiance.
Le conseil du Double donne un sentiment de joie intense
Souffrez-vous d’insomnie ? Vous dormez mal et pensez que cela peut avoir un impact négatif sur le travail de votre double quantique ? Vous pourrez en savoir plus en lisant mon article sur les troubles du sommeil.
Créer un avenir radieux
La connexion à votre double quantique, que certains appellent aussi le Soi supérieur, vous permet de vous allier à une partie de vous dotée d’une force incompréhensible et insaisissable pour le mental.
La connexion avec le Double permet de libérer un potentiel qui efface instantanément les futurs négatifs, créant à la place un futur lumineux. C’est ainsi que le destin est façonné par nos pensées. La prédestination n’existe pas : un avenir peut en remplacer un autre, instantanément, à tout moment.
Ce que nous appelons destin peut changer de direction d’un jour à l’autre grâce à la pensée positive et à une bonne nuit de sommeil. Un sommeil réparateur pendant lequel le Double peut faire son travail.
Le destin est façonné par nos pensées
Grâce aux exercices que je vous ai proposés et aux informations que je vous ai données, vous observerez que, jour après jour et nuit après nuit, votre présent se transforme et devient de plus en plus lumineux.
La responsabilité et le pouvoir de chacun d’entre nous
Tous ensemble, telles de petites gouttes d’eau formant l’océan, nous pouvons contribuer, dans le silence paisible de nos maisons, à l’équilibre de la planète et de ses habitants et à la création d’un avenir radieux.
Dès aujourd’hui, chacun d’entre nous peut prendre sa part de responsabilité. Chacun peut décider de s’occuper de ses pensées pendant la journée et de son état émotionnel le soir au moment du coucher. Ainsi, nous bénéficierons tous d’un sommeil réparateur et nous créerons tous une multitude de potentiels positifs pour l’avenir, potentiels qui seront explorés par notre double pendant la phase REM.
En plus d’imaginer les changements personnels que vous désirez, je vous propose de vous connecter quotidiennement à la pensée d’un monde plein de paix, de respect, de partage, de joie et d’accolades, en toute sécurité. Une réalité plus équitable et plus pacifique dans laquelle chaque être vivant peut grandir en pleine santé physique, émotionnelle, sociale et spirituelle.
Comme le suggère Pythagore dans les Versets d’or (quatre siècles avant Jésus Christ) : « Habitue-toi à contrôler ton sommeil… N’accueille pas le sommeil sous la douceur de tes paupières avant d’avoir examiné chacun de tes actes de la journée ».
Nov 9, 2022 | Se connaitre
Le dialogue intérieur influence l’état physique et émotionnel de chacun d’entre nous. Quand je dis dialogue intérieur, je parle du monologue incessant que le mental entretient avec lui-même. Cette voix intérieure, qui pose maintes questions dans votre tête et qui exprime des opinions sur tout, peut être soit un grand soutien, soit un énorme obstacle à votre bien-être.
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Nous prêtons rarement attention aux caractéristiques et à la qualité de notre dialogue intérieur. Pourtant, sans que nous en soyons conscients, il conditionne toute notre vie. Selon le père de la psychanalyse, Sigmund Freud, toutes nos expériences sont le reflet extérieur de notre dialogue intérieur.
Une habitude de longue date
Dans votre petite enfance, déjà, vous parliez tout seul dans votre tête. Et cela n’a jamais cessé. Aujourd’hui encore ce dialogue intérieur est quasi-permanent. Il se déroule à chaque instant de votre journée. Vous n’en êtes pas vraiment conscients, et pourtant …. de temps en temps une phrase à voix haute vous échappe, vous faisant toucher du doigt ce monologue qui vous habite.
Ce dialogue intérieur est normal, il fait partie du genre humain. Nous l’utilisons pour nous rassurer, résoudre un problème, maîtriser des émotions trop fortes. Cependant, trop souvent, cette voix intérieure au lieu de vous aider, vous juge, vous perturbe et vous fait éprouver un mal-être.
Le dialogue intérieur peut soit nous rassurer et nous soutenir, soit nous juger et nous limiter.
Bonne nouvelle !!! Vous pouvez travailler sur votre dialogue intérieur. Vous pouvez transformer un monologue négatif et désavantageux, en une voix bénéfique. Ce travail vous aidera ainsi à atteindre sérénité, santé et bien-être.
Comment naissent nos émotions ?
Pour la plupart d’entre nous, nous avons tendance à considérer les événements extérieurs, mais aussi les attitudes des autres, comme étant la cause principale de nos émotions. En nous appuyant sur cette croyance, nous essayons alors de changer les faits extérieurs… sans succès. Ou, pire encore, nous essayons de changer les autres dans l’espoir d’améliorer notre condition… en vain.
Albert Ellis, psychologue américain et créateur de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), nous enseigne que les émotions sont des réactions non pas aux évènements eux-mêmes, mais à la manière dont nous les vivons. C’est-à-dire à la façon dont nous nous représentons les événements dans notre tête. Et cette représentation mentale dépend de ce que nous raconte notre dialogue intérieur.
Vous jouez donc un rôle actif dans la construction de la réalité que vous vivez chaque jour. Il est donc essentiel de favoriser un dialogue intérieur propice au bien-être et à la confiance.
Vous jouez un rôle actif dans la construction de la réalité que vous vivez au quotidien.
Des modes de pensée irrationnels
Les psychologues, les pédagogues et les psychothérapeutes ont identifié des modes de pensée irrationnels, qui nous éloignent d’une perception réaliste des faits. Les pensées irrationnelles sont loin de la réalité et provoquent des émotions disproportionnées et prolongées dans le temps. Ces émotions sont généralement négatives et ne sont pas vraiment adaptées à la situation réelle. En termes techniques, les modes de pensée irrationnels sont appelés des virus mentaux.
Les virus mentaux ou modes de pensée irrationnels provoquent des émotions disproportionnées et prolongées dans le temps.
Bannissez les virus mentaux
Voici une petite liste de virus mentaux susceptibles d’envahir votre dialogue intérieur et de gâcher votre vie.
- Les généralisations telles que : jamais, toujours, tout le monde, personne, etc…
- Les exagérations, dramatisations, affirmations, jugements drastiques.
- Les expressions qui vous dévalorisent et dévalorisent les autres
- Les hypothèses, les interprétations, les suppositions.
Chasser les virus mentaux de votre dialogue intérieur n’améliore pas une situation difficile et ne transforme pas un moment douloureux en un moment de joie. Cela n’est pas possible. Mais débusquer et démasquer ces modes de pensée irrationnels, permet d’appréhender la réalité telle qu’elle est, sans élucubration. Cela permet d’éviter qu’un événement désagréable et temporaire prenne dans votre tête l’allure d’un film d’horreur interminable.
Chasser les virus mentaux ne transforme pas une situation désagréable en une situation agréable
Vous ressassez souvent des pensées irrationnelles et pensez que votre dialogue intérieur est affecté par des virus mentaux ? N’ayez crainte. Dès aujourd’hui, vous pouvez commencer à maîtriser les pensées irrationnelles responsables de vos émotions exagérément négatives. Comment? En suivant ces quelques conseils et exercices.
Reprenez le contrôle de votre dialogue intérieur
Je vous invite à faire, dès que possible, cet exercice en six étapes.
- Transcrivez en une dizaine de lignes tout ce que votre voix intérieure a l’habitude de vous dire quant à une situation qui vous cause au moins une émotion négative, intense et durable.
- Lisez ce que vous venez d’écrire et évaluez de 1 à 10 l’intensité de l’émotion que vous éprouvez.
- Reprenez le texte et analysez-le, pour identifier les virus mentaux.
- Maintenant, éliminez tous les modes de pensée irrationnels que vous avez découverts et réécrivez les 10 lignes précédentes libres de virus mentaux.
- Enfin, lisez le texte transformé.
- Fermez les yeux et évaluez de 1 à 10 l’intensité de l’émotion que vous éprouvez maintenant.
Je vous livre quelques conseils notamment pour le point 4, qui est le cœur de l’exercice et la tâche la plus difficile. Prêtez attention à votre forme d’écriture.
A la place de « mon père me dévalorise toujours », écrivez « mon père me dévalorise souvent ». Mieux encore « je me sens souvent dévalorisé par mon père ». Si vous tenez absolument à garder l’adverbe « toujours » dans une phrase, ajoutez un « presque » devant. Vous serez ainsi plus proche de la réalité. A la place de « Personne ne me prend au sérieux », écrivez « ceux que je connais ne me prennent pas assez au sérieux ». Plutôt que « Je suis stupide », redimensionnez et écrivez “j’ai agi de façon stupide”. “Ma sœur me tuerait sur place” devient « Je crains que ma sœur soit en colère”. Et ainsi de suite…
Objectifs de l’exercice
Cet exercice vous permettra de prendre conscience que lorsque vous vivez une situation de façon dramatique, votre dialogue intérieur est envahi de virus mentaux.
Vous entrainer à les débusquer et à les chasser, vous permettra de développer la capacité d’éliminer les modes de pensée irrationnels. Dans un premier temps, pour repérer les virus mentaux et les éliminer, il vous faudra passer par l’écriture et écrire tout ce que votre mental vous dit. Puis, avec le temps, vous le ferez tout en vous parlant à vous-même, directement dans votre tête.
Lorsque vous vivez une situation de façon dramatique, votre dialogue intérieur est envahi de virus mentaux.
L’intensité des émotions peut être dangereuse
Vous vivez une situation de façon intense et dramatique ? Peut-être même dans un isolement total ? Cette situation est totalement inattendue ? Attention, votre niveau de stress risque de dépasser le seuil maximal que votre corps est capable de tolérer.
Le stress est un mécanisme fondamental, nécessaire à certains moments de notre vie. Il nous permet de nous défendre et d’améliorer nos performances. Mais quand le stress se prolonge sur une longue période, il devient nuisible. Un état de stress chronique est un état pathologique. S’il est négligé, il entraine des problèmes de santé.
Lorsque le stress dépasse un certain seuil, l’organisme développe en réponse, un programme biologique d’urgence : c’est la maladie. Travailler sur votre dialogue intérieur aide à prévenir les émotions intenses, dramatiques et prolongées. C’est donc un moyen de favoriser et de préserver votre santé.
Qualité des émotions et dialogue intérieur
Nous distinguons deux grandes catégories d’émotions, qui sont étroitement liées au dialogue intérieur : celle de la peur et celle de l’amour.
Si vous éprouvez principalement des émotions qui relèvent de la peur, votre organisme est en état de vigilance et de tension permanente. Il consomme beaucoup d’énergie et son fonctionnement est entièrement dirigé vers la défense. Sachez que les émotions telles que la colère, l’anxiété, la dévalorisation, la compétition, le désespoir et le sentiment de séparation, entrent dans la catégorie de la peur.
Nous pouvons diviser les émotions en deux grandes catégories : celle de la peur et celle de l’amour
Si vous éprouvez principalement des émotions liées à l’amour, votre organisme est détendu. Son fonctionnement est principalement dirigé vers une croissance saine et florissante. Sachez que les émotions telles que la confiance, la sérénité, la joie, la gratitude, le sentiment d’appartenance et la conscience de faire partie d’un Tout, entrent dans la catégorie de l’amour.
Développer un dialogue intérieur exempt de virus mentaux vous permet d’être au plus près de la réalité. En vous libérant des pensées irrationnelles, source d’émotions négatives excessives et prolongées, vous ressentirez stress et tension uniquement lorsque cela sera nécessaire.
Que se passe-t-il quand vous transformez votre dialogue intérieur
Les pensées influencent les émotions, qui à leur tour influencent les actions. Vos actions ont un impact direct sur vos résultats, l’accomplissements de vos objectifs, votre bien être et votre qualité de vie.
En changeant vos pensées, c’est-à-dire votre dialogue intérieur, vos émotions, vos actions et vos résultats changent en cascade. Je vous souhaite de réussir à mettre en pratique, dès que possible, ces petits et grands changements que je viens de vous recommander. En rendant votre dialogue intérieur réaliste et bénéfique, vous améliorerez votre vie quotidienne et toutes vos relations.
Oct 26, 2022 | relations, Se connaitre
Pour s’inscrire dans le temps et apporter du bien-être à l’un et à l’autre, la relation de couple doit être nourrie et entretenue. Un peu comme un jardin qui demande chaque jour soin et attention pour fleurir. Parfois, comme de mauvaises herbes, des difficultés de communication et des malentendus apparaissent dans la relation. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas, c’est normal j’oserais dire. Et surtout rassurez-vous car vous pouvez tout à fait les surmonter. Vous pouvez les résoudre et même, dans de nombreux cas, les prévenir.
Comment ?
Tout d’abord en travaillant sur vous-même : en apprenant à vous connaître et à connaître votre langage de l’amour.
Puis en apprenant à connaître l’autre, en l’écoutant et en découvrant son langage de l’amour. Ainsi vous pourrez lui apporter ce dont il a besoin pour se sentir aimé.
Découvrez comment, grâce à ce petit voyage dans le monde des langages de l’amour.
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La sécurité de se sentir aimé
Dans la relation de couple, nous sommes nourris, aussi bien par l’amour que nous portons à l’autre que par le bien-être et la gratitude d’être aimé de l’autre. Mais après quelques mois ou années de vie commune, des doutes peuvent surgir sur le fait d’être encore aimé.
Ces doutes sont source de frustration, d’insatisfaction et d’insécurité. Un état de souffrance qui rend moins coopératif et moins disposé à faire preuve d’empathie envers l’autre.
Vous pouvez parfois tomber dans une dynamique de représailles : si tu ne me montres pas ton amour, je ne le ferais pas non plus. Cela peut arriver, mais sachez que c’est un cercle vicieux qui conduit à une crise dans le couple.
Vous pouvez parfois tomber dans une dynamique de représailles dans vos démonstrations d’amour et d’affection. Sachez que vous pouvez en sortir
Cela a dû vous arriver aussi…
Une femme, appelons-la Alexandra, demande un entretien avec un psychothérapeute, conseiller conjugal. Son couple est en crise et elle cherche une solution pour améliorer la situation. Malentendus, reproches, mauvaise humeur, frustrations se sont immiscés dans la relation et rendent la vie quotidienne pesante et difficile à supporter.
Alexandra se plaint de son mari, que nous appellerons Jean. Jean ne participe pas aux tâches quotidiennes et ne fait jamais rien pour elle. Par exemple, cela fait au moins deux ans qu’elle lui demande de repeindre le garage. Rien à faire… le garage n’est toujours pas repeint et aujourd’hui la peinture des murs, ruinée par le temps, s’écaille.
Avez-vous déjà connu ce genre de crise dans votre couple ?
Avez-vous déjà remis en cause votre relation car vous ne vous sentiez pas entendus et que votre partenaire ne faisait jamais rien pour vous?
Changement de point de vue
Que peut-on comprendre de cette situation frustrante pour Alexandra?
Alexandra se sent aimée lorsqu’elle est aidée et soutenue.
« Je vous conseille d’arrêter de demander à votre mari de vous aider », suggère le psychothérapeute. « Essayez plutôt de comprendre ce dont il a besoin pour se sentir aimé ».
Ensemble, le psychothérapeute et Alexandra analysent le comportement de Jean, son mode de fonctionnement, et ses réactions dans la vie quotidienne du couple. Ils finissent par comprendre que Jean se sent aimé lorsqu’il est valorisé.
« A partir de maintenant, suggère le conseiller, remerciez et félicitez votre mari pour tout ce qu’il fait de bien et arrêtez de lui reprocher ce qu’il ne fait pas. Parlez son langage de l’amour : valorisez-le”.
Deux mois plus tard, les conseils ont porté leurs fruits. Jean a repeint tout le garage sans qu’Alexandra n’ait eu à le lui redemander.
Pour améliorer votre relation, apprenez à parler la langue de l’autre.
L’information fait la différence
Alexandra a redonné du souffle à sa relation de couple en comprenant ses besoins et ceux de son mari et en apprenant, grâce au thérapeute, à aborder et à résoudre les malentendus.
Lorsque nous nous sentons aimés, nous sommes plus disponibles et plus attentifs aux besoins des autres. Très souvent, ce n’est pas le manque d’amour qui provoque une crise dans le couple, mais plutôt le manque de communication, notamment le manque de transmission et/ou de compréhension d’informations fondamentales.
Lorsque nous nous sentons aimés, nous sommes plus disponibles et plus attentifs aux besoins de l’autre.
L’exemple que je viens de vous exposer, est librement tiré du livre de Gary Chapman : Les 5 langages de l’amour : Comment se parler d’amour dans la même langue. J’ai trouvé ce livre par hasard, dans une librairie de Padoue, il y a environ 15 ans. Depuis, il est l’un des livres que j’ai le plus conseillé à la fin de mes consultations. Il est bien écrit, se lit facilement, et par expérience, je peux affirmer que les informations qu’il contient ont un réel pouvoir thérapeutique pour la relation de couple et la gestion des malentendus.
Très souvent, ce n’est pas un manque d’amour qui provoque une crise dans le couple, mais un manque d’information.
L’amour selon Chapman
En amour, selon Chapman, il existe cinq langages qui représentent cinq manières différentes d’exprimer le sentiment que l’on éprouve. Il fait référence ici à l’amour romantique autrement dit à l’amour « amoureux » dans le couple.
Ces cinq langages sont : les services rendus, le contact physique, les cadeaux, les moments de qualités, et les paroles valorisantes.
Lorsque les partenaires ont le même langage de l’amour, nourrir la relation de couple et prévenir les malentendus s’avèrent beaucoup plus faciles. Chacun exprime son amour de façon naturelle, spontanée, et chacun remplit le réservoir d’amour de l’autre sans effort.
Dans le couple, lorsque vous parlez le même langage d’amour, il est plus facile de faire comprendre à l’autre à quel point vous l’aimez.
Mais, bien souvent, les êtres qui se rencontrent, s’aiment et décident de construire une relation de couple, n’utilisent pas le même langage amoureux. Ainsi, bien que l’amour soit présent, au bout de quelques années de relation, un des deux partenaires ne se sent plus aimé. Parfois, il arrive même qu’aucun des deux ne se sente plus aimé. Parfois au même moment, parfois en alternance. C’est peut-être votre cas et vous vous demandez souvent si votre partenaire vous aime vraiment. Vous souhaiteriez ne pas avoir de doutes et vous souhaiteriez que votre partenaire vous donne ce dont vous avez besoin.
Un réservoir plein d’amour
Comment mettre fin à cette frustration? Comment la prévenir? Tout d’abord, apprenez à vous connaître. Ainsi vous connaîtrez votre propre langage d’amour. Ensuite, engagez-vous à comprendre le langage amoureux de l’autre : c’est essentiel.
Cela ne signifie pas que vous cesserez d’exprimer votre amour de manière spontanée. Vous ne serez pas obligés de réfléchir sans cesse, de passer par mille pensées avant de dire ou de faire quoi que ce soit… Vous l’aimerez toujours de manière naturelle sans y penser. De temps en temps, cependant, vous pourrez utiliser son langage amoureux justement parce que vous l’aimez et que vous êtes heureux que son réservoir d’amour soit plein.
Vous pouvez utiliser le langage amoureux de l’autre parce que vous l’aimez et que vous êtes heureux que son réservoir d’amour soit plein.
Voulez-vous découvrir quelle est votre langage d’amour et quel est celui de l’autre ?
Essayez de le faire sans jugement. Il n’y a pas de langage qui soit meilleur que l’autre.
Les services rendus
Si parmi les langages d’amour décrits par Chapman, le vôtre est celui du service rendu, alors lorsque vous aimez quelqu’un, il vous est tout naturel et spontané de faire des choses pour lui. Vous voulez l’aider. Par exemple : préparer son repas, réparer son vélo, faire des courses, nettoyer sa voiture, etc… Vous n’avez même pas besoin d’être physiquement près de lui. Vous pouvez montrer votre amour par vos actions, même à distance.
De même, quand l’autre vous rend service, fait des choses pour vous, vous le recevez comme un acte d’amour.
Le contact physique
Vous vous sentez aimé lorsque vous recevez des baisers, des câlins et des caresses ? Et lorsque vous aimez quelqu’un, vous sentez la nécessité de le toucher et d’être en contact avec lui ? Votre langage est celui du contact physique. Ce genre de langage est impossible à distance, car il nécessite la présence physique de l’autre.
Les cadeaux
Lorsque vous aimez, vous devenez une source abondante de dons et d’attentions ? Vous êtes aux anges quand l’autre vous offre des présents ? Votre langage d’amour principal est le langage des cadeaux. Pour vous, la valeur financière du présent n’a aucune importance. Une fleur des champs, une voiture, un voyage, une maison, un bijou… qu’importe quand le cadeau est offert sans autre motif que l’expression de l’amour.
Les moments de qualité
Vous éprouvez un mal-être quand votre couple ne prend pas le temps de partager des moments de qualité, ces moments spéciaux que vous passez juste pour le plaisir d’être ensemble ? C’est votre langage d’amour. La quantité de temps passé à deux n’est pas vraiment la priorité. L’important est la qualité de la présence à l’autre, du partage et de la complicité. Ce n’est pas tant ce que vous faites ensemble qui est important, mais le fait de le faire ensemble. Cela peut être n’importe quoi : une simple conversation, une promenade, un week-end, un dîner, un cours de danse, etc…
Les paroles valorisantes
Si vous n’avez pas reconnu votre langage dans les quatre précédents, le vôtre est probablement celui des paroles valorisantes. : je t’aime, comme tu es beau, je t’admire, comme tu es intelligent(e), félicitations pour ce succès, etc… Vous exprimez ces paroles, compliments et encouragements spontanément quand vous aimez quelqu’un, et vous avez également besoin de les entendre pour vous sentir aimé.
Avoir intériorisé ce langage d’amour vous rend très sensible à la critique. Pourquoi ? Parce que pour vous la critique n’est pas seulement une critique : c’est l’antithèse de l’amour. Si votre partenaire doit en exprimer une à votre égard, mieux vaut qu’il connaisse cette information afin de le faire avec précaution.
En dehors de la relation de couple
Ces cinq langages peuvent être étendus à toutes les relations que nous entretenons avec des êtres chers, au-delà du couple et de l’amour romantique. Au cours de mon activité professionnelle, j’ai rencontré une mère, ancienne enseignante, qui suivait les devoirs scolaires de son fils. Elle était agacée et frustrée par les réactions de son garçon. Pour l’aider, elle soulevait tout ce qui n’allait pas dans ses devoirs : les erreurs, les fautes, etc… Le garçon entrait rapidement en crise et ne voulait plus faire ses devoirs avec elle.
Vous pouvez utiliser les cinq langages de l’amour dans toutes vos relations avec les personnes que vous aimez.
En analysant la situation du point de vue des cinq langages de l’amour, j’ai réalisé que l’enfant avait intériorisé les paroles valorisantes comme langage de l’amour. Le soutien de la mère, qui se voulait aimant et attentionné par ses corrections et ses enseignements, était donc interprété par l’enfant comme un manque d’amour.
La maman, en revanche, avait le langage d’amour des services rendus. Par conséquent, elle entrait en crise lorsqu’elle demandait de l’aide, comme par exemple, pour mettre ou débarrasser la table et que personne dans la maison ne bougeait le petit doigt. Voici un autre exemple dans lequel vous pouvez certainement vous reconnaître, en tant que partenaire, en tant que parent ou encore en tant qu’enfant.
Un test pour mieux se comprendre
En analysant les relations sous cet angle, il devient plus facile de comprendre quand et pourquoi naissent de nombreux malentendus qui affectent la communication entre les êtres qui s’aiment.
Si vous ne parlez pas la même langue, il est facile de se méprendre. Vous pouvez prononcer de belles paroles, mais si l’autre ne les comprend pas, votre message ne sera jamais reçu.
Si vous ne le parlez pas la même langue, il est facile de se méprendre.
Je vous invite, tout d’abord, à identifier votre langage de l’amour et celui de vos proches. Puis, à partager ces précieuses informations. Vous favoriserez ainsi un cercle vertueux de bien-être, d’amour et de bonheur et non un cercle vicieux de frustrations, d’incompréhensions et de rancœurs.
Vous avez du mal à définir quel est votre langage d’amour principal dans vos relations ? Si vous êtes un peu à l’aise avec l’anglais, essayez ce test. Il vous y aidera et vous fera également prendre conscience que, même si nous avons tous une langue principale, nous affectionnons également d’autres langues d’amour. Les utiliser au bon dosage peut faire toute la différence. Bien entendu, suggérez à votre partenaire de faire également ce test.
Vous voulez améliorer votre relation de couple ou d’autres relations humaines qui vous tiennent à cœur ? Sachez alors que commencer par soi-même est toujours le bon premier pas. Mettez mes autres conseils en pratique.
Oct 12, 2022 | Poids de forme, Se connaitre
J’ai une grande nouvelle à partager avec vous. Maigrir sans faire de régime est possible.
La voie que je vous propose ne s’appuie pas sur ce que vous allez pouvoir manger ou ne pas manger à partir de maintenant, mais sur la nécessité de guérir votre esprit et votre corps. Connaissez-vous et vous surmonterez vos problèmes de surpoids.
Maigrir restera un défi mais vous ne serez plus obnubilés quotidiennement par l’alimentation et une fois votre poids de forme atteint, le résultat sera acquis.
Si vous préférez, écoutez la version audio de l’article
Luttez-vous quotidiennement contre le surpoids ? Vous n’êtes pas seul
Si vous lisez cet article, c’est que vous avez probablement déjà été pris dans le cercle vicieux infernal des régimes amaigrissants (des plus extravagants aux plus restrictifs).
C’est malheureusement le cas de beaucoup de personnes. Moi-même, j’ai failli tomber dans ce piège. La plupart du temps, ces régimes conduisent laborieusement à certains résultats, mais finissent par laisser l’amère déception de reprendre, souvent rapidement, tous les kilos perdus. Parfois, le surpoids final est même supérieur au surpoids initial.
Après un régime, il arrive que l’on reprenne plus de poids qu’avant le début du régime.
Certaines personnes parviennent à maintenir leur poids de forme durement acquis, mais c’est souvent au prix d’un éternel régime. Leur relation à l’alimentation ne s’améliore en rien. Elles étaient auparavant en surpoids obnubilées par la nourriture, elles deviennent ensuite certes minces ou de poids “normal” mais toujours obnubilées par l’alimentation.
Heureusement, il existe une solution. Et là je ne parle pas d’un énième régime miracle.
Bien au contraire. Vous pouvez maigrir sans régime en changeant juste l’objet de votre attention.
Vous n’avez pas à faire d’effort pour guérir votre corps en luttant contre sa forme et ses kilos superflus. Vous ne devez pas non plus vous convaincre à tout prix que vous êtes bien comme vous êtes et qu’être mince n’est pas votre destin.
Pour maigrir sans régime, l’accent ne doit pas être mis sur la diététique, mais sur votre esprit. En changeant votre focus, en vous concentrant sur votre bien-être mental et physique, vous maigrirez sans peser le moindre aliment.
Maigrir sans régime : premiers pas
Au cours de mes plus de 20 ans d’activité en tant que médecin, j’ai mis en pratique une méthode qui peut être suivie pour aborder et résoudre différents problèmes, dont le surpoids. Ma méthode repose sur un principe qui guide l’ensemble du processus de guérison : chaque symptôme et chaque maladie est un message du corps. Le premier objectif est de reconnaître et de comprendre ce message. Pour y parvenir, vous devez faire la démarche d’apprendre à vous connaître.
Chaque symptôme est un message du corps
Derrière chaque symptôme se cache un message envoyé par votre corps : il existe des émotions bloquées. Si vous réussissez à entrer en contact avec ces émotions bloquées, vous serez en mesure d’avancer vers le changement nécessaire à la guérison. Dans le cas du surpoids, vous pourrez maigrir sans régime. Les kilos en trop ne seront plus « nécessaires » et disparaîtront sans même que vous vous en rendiez compte. Vous éviterez le risque de compromettre votre santé avec des régimes dangereux et vous ne ferez plus jamais face à la déception de reprendre ces kilos perdus.
Vous pourrez ainsi dire adieu à l’effet yo-yo des régimes, qui se manifeste aussi bien après un régime “fait maison” qu’après (malheureusement) de nombreux régimes sains proposés par des nutritionnistes et diététiciens professionnels.
Interpréter le surpoids comme un message, aide non seulement à s’alléger mais devient aussi une occasion de se connaître et d’enrichir sa vie. Si vous avez toujours repris tous les kilos que vous aviez perdus, c’est parce que vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi vous les aviez pris la première fois.
Si vous avez toujours repris tous les kilos que vous aviez perdus, c’est parce que vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi vous les aviez pris la première fois.
Maigrir sans régime : l’approche de Sophie Ott
Si vous sentez que cette voie est faite pour vous et que vous êtes impatients de vous lancer sur ce chemin de guérison, j’ai créé un cours audio : « Surpoids, que me racontes-tu?”. Il vous permettra de découvrir et de suivre ma méthode plus en détail, tout en restant chez vous, et en suivant chaque étape selon votre disponibilité et vos exigences.
Vous pouvez également envisager de participer à un atelier thérapeutique de groupe en ligne, c’est une excellente occasion de travailler concrètement sur un aspect spécifique de votre problème. Découvrez quand auront lieu les prochaines réunions en ligne en consultant cette page.
Vous souhaitez en savoir plus sur ma méthode avant de vous lancer dans ce voyage de guérison ? Alors, j’ai le plaisir de partager avec vous une des importantes découvertes faite au cours de mes recherches et des rencontres avec mes patients. Très souvent, le surpoids véhicule le même message. Une sorte de dénominateur commun que nous retrouvons dans le vécu des personnes qui présentent des kilos en trop : l’abandon. Si vous souhaitez maigrir mais que vous n’y parvenez pas, il est fort probable qu’il y ait dans votre passé une blessure d’abandon profondément douloureuse.
Si vous souhaitez maigrir mais n’y parvenez pas, il est fort probable qu’il y ait dans votre passé une blessure d’abandon profondément douloureuse.
Le témoignage d’Elisabeth
Pour vous permettre de mieux comprendre comment fonctionne ma méthode, rien de plus efficace que de vous raconter le cas d’un de mes patients.
Elisabeth, la trentaine, me contacte. Elle souhaite se débarrasser une bonne fois pour toutes de ses kilos superflus. Notre travail commence alors par ce que j’appelle la reconstitution de l’histoire de son poids. Nous remontons aux premiers instants de sa vie et découvrons qu’elle est née trois semaines avant terme et en carence pondérale. Pendant les premières années de sa vie, elle est une enfant maigre, manquant d’appétit et en mauvaise santé. En grandissant, elle prend des forces et devient une petite fille saine et sportive.
Mon travail sur les kilos en trop commence par la reconstitution de l’histoire de votre poids.
Vers l’âge de treize ans, un problème de santé temporaire l’oblige à interrompre brutalement les activités sportives et elle prend rapidement du poids. Ce changement physique est alors attribué au bouleversement hormonal de l’adolescence et à l’arrêt du sport.
C’est à ce moment-là que la patiente se lance dans un parcours labyrinthique de régimes de toutes sortes, aussi inefficaces que décevants. Quand laborieusement elle réussit à se débarrasser de quelques kilos, elle finit par les “retrouver” rapidement » et avec les intérêts en plus. Elle vient me voir, après des années d’errance, avec environ vingt-cinq kilos en trop, elle se sent lourde et indésirable. Les régimes ne fonctionnent pas : c’est pourquoi elle a décidé de chercher une voie pour maigrir sans régime.
Ce qui se cache derrière la surcharge pondérale
Lors de nos consultations, nous analysons l’histoire d’Elisabeth en profondeur en évoquant tous les événements importants de sa vie. Nous découvrons que juste avant de tomber malade et de prendre du poids, Elisabeth a perdu une personne qui tenait une place très importante dans sa vie et dans son coeur : sa grand-mère maternelle, victime d’une mort subite. Cette perte soudaine et inattendue laisse Elisabeth avec un vide profond. Elle se sent abandonnée.
Parler de cet événement donne à Elisabeth l’occasion de libérer des émotions déchirantes encore bien présentes malgré les quinze années écoulées. Après avoir identifié la blessure d’abandon et accueilli les émotions refoulées depuis si longtemps, je propose un acte symbolique à Elisabeth : écrire une lettre à sa grand-mère pour lui dire au revoir et lui dire tout ce qu’elle n’a pas pu lui dire avant sa mort. Parfois, un simple « Je t’aime » ou « Merci d’avoir été là » suffit.
Après avoir reconnu et accueilli les émotions refoulées, faites un geste symbolique pour être en paix avec le passé.
Souvent, en plus de la douleur de la perte, nous souffrons profondément de la brutalité de la séparation. L’acte symbolique, qui peut être une lettre, un petit mot sur un bout de papier qu’on laisse emporter par le vent, un enregistrement audio, est une occasion précieuse de créer une transition et de clore un chapitre douloureux laissé inachevé. Les kilos superflus d’Elisabeth lui criaient de s’occuper de sa blessure d’abandon, qui devait être reconnue et guérie.
Dire enfin adieu au surpoids
Le chemin de la guérison n’est jamais linéaire et il est nécessaire de creuser profondément. En continuant à travailler avec Elisabeth, nous avons découvert une autre blessure d’abandon, plus ancienne. À l’âge de trois mois, Elisabeth est transportée d’urgence en réanimation pour une bronchiolite. La séparation d’avec ses parents, en plus d’être soudaine et brutale, dure une semaine. Un temps très long pour un nouveau-né. D’autant plus que pour éviter tout risque de contamination microbienne, ni sa mère ni son père ne sont autorisés à entrer dans le service.
Elisabeth comprend que le vide vécu par « l’abandon » de sa grand-mère à l’adolescence a réveillé en elle la douleur de ce vide encore plus grand, laissé en elle par « l’abandon » de sa mère alors qu’elle n’avait que trois mois. Une racine plus profonde de son surpoids a été identifiée.
Après avoir soigné ces deux blessures, Elisabeth observe des changements naturels dans son corps sans aucun régime ni acte de volonté personnelle. Il ne lui reste qu’à accueillir ces changements et respecter avec confiance ses nouvelles sensations et la nouvelle réalité. Elle se sent rassasiée plus rapidement, se dégoûte des aliments trop gras ou trop sucrés. Elle n’a plus besoin de manger entre les repas et son corps s’allège. En deux ans, Elisabeth se débarrasse de ces 25 kilos et depuis, son poids se maintient de manière naturelle et spontanée quoiqu’elle mange.
Guérissez vos blessures et vous pourrez maigrir sans régime et sans avoir à contrôler ce que vous mangez.
L’alimentation intuitive : ça marche si on guérit ses blessures
Vous avez probablement entendu parler de l’alimentation intuitive. Peut-être l’avez-vous même déjà expérimentée. Vous avez peut-être découvert que, pour vous, manger sans règles ce que votre corps suggère ne vous aide pas vraiment. Sauf peut-être à prendre un peu plus de poids. Le concept d’alimentation intuitive a été inventé par Evelyn Tribole et Elyse Resch. Il s’adresse aux personnes qui ont essayé toutes sortes de régimes pour améliorer leur forme physique avec malheureusement comme seul résultat celui de devenir totalement obsédées par leur alimentation.
C’est un principe intelligent et c’est exactement ce qui nous intéresse. Mais cela ne peut fonctionner qu’à condition qu’à l’origine du surpoids il n’y ait pas d’émotions refoulées et de blessures profondes réclamant d’être guéries. Si vous vous connaissez et découvrez ce qui se cache derrière vos kilos superflus, l’alimentation intuitive fonctionnera aussi pour vous. Vous la suivrez sans mode d’emploi, instinctivement.
Les kilos en trop sont une défense, pas une faute
Ce que je propose aux personnes en surpoids qui souhaitent maigrir sans régime, c’est tout d’abord de reconstituer soigneusement l’histoire de leur poids. Ensuite, d’enquêter sur tout ce qui s’est passé pendant la période précédant la première prise de poids. Très souvent, cette première étape permet de voir le surpoids sous un autre jour, donnant un sens à ce symptôme vécu par beaucoup comme un calvaire. Elle permet de comprendre que le surpoids n’est pas une faute et de sortir ainsi du sentiment de culpabilité qu’il peut engendrer. Grâce à ce travail, vous serez en mesure de comprendre que votre surpoids n’est rien d’autre que la tentative de votre corps de se protéger des effets d’un événement très douloureux. Cette prise de conscience ouvre la porte à une réconciliation intime avec soi-même, favorisant non seulement la légèreté, mais aussi la santé, la joie et le bien-être.
Vous sentez-vous prêt à entamer ce voyage de guérison pour maigrir sans régime ? Retrouvez mon cours audio ici
A qui s’adresse ma méthode
Ma méthode est sans risque (contrairement à certains régimes) et peut être appliquée dans n’importe quelle situation. Cependant, si vous souffrez d’un trouble alimentaire qui a sérieusement compromis votre santé physique au fil des années, ou si vous souffrez de maladies digestives, de diabète, d’hypothyroïdie ou d’autres troubles, il est important que vous combiniez ma méthode avec les thérapies appropriées proposées par vos médecins de confiance. Ainsi, vous pourrez vous soigner calmement et efficacement, en suivant une approche qui intègre les médecines complémentaires et conventionnelles.
Sep 29, 2022 | Se connaitre
Construire des relations humaines est une aventure, parfois très difficile. Pour partir du bon pied, il est important de se mettre au centre de sa vie et de ne pas tomber dans le piège de la relation klaxon.
Si vous préférez, vous pouvez écouter la version audio de l’article
Aujourd’hui, je vous raconte pourquoi il est important de se connaître soi-même pour comprendre comment se comporter avec les autres. Et comment le fait de commencer par soi-même permet de créer des relations humaines stimulantes, sereines et vivantes, favorisant une communication saine.
Les outils que je vous propose sont déjà en votre possession, mais vous ne le savez probablement pas. En effet, mes conseils pour construire et cultiver des relations humaines épanouissantes relèvent davantage du savoir-être que du savoir-faire.
Je tiens à vous rassurer immédiatement sur un doute que vous pourriez avoir. Suivre ces conseils ne vous fera pas perdre votre authenticité. Au contraire, connaître et mettre en œuvre certains mécanismes vous permettra d’être encore plus authentique et plus présent à vous-même et aux autres. Chaque rencontre deviendra ainsi une occasion de croissance et d’enrichissement du moment que vous vivez.
Mettez-vous au centre de votre vie
Se placer au centre de sa vie est la première étape à franchir pour construire des relations humaines de qualité. Cela ne signifie certainement pas devenir égocentrique, mais plutôt reconnaître que chacun de nous est l’élément central et indispensable de sa propre expérience de vie.
En bref, vous êtes la personne la plus importante dans votre vie : si vous n’existiez pas, votre vie n’existerait pas.
Lorsque vous occupez votre propre place, la tentation de vouloir être au centre de la vie d’une autre personne et vivre ses expériences à sa place disparaît. De même, il devient alors plus facile de tenir à distance quelqu’un qui voudrait être le centre de votre vie et vivre vos expériences à votre place.
Ce changement de perspective, qui vous confronte à la nécessité de vous connaître vous-même, évite bien des confusions dans les relations humaines. Il vous permet également de créer les bases de relations saines et épanouissantes.
Si vous n’existiez pas, votre vie n’existerait pas.
Entraînez-vous chaque jour aux relations humaines
Le premier outil pour vous mettre au centre de votre vie et de vos expériences est le langage. Exprimez-vous à la première personne lorsque vous parlez de vous. C’est à dire utilisez le JE.
Je ne vous dis pas de faire de vous le centre du monde, mais juste de faire de vous le centre de votre propre vie !
Ce n’est en rien de l’égocentrisme. Il s’agit ici d’affirmer le droit d’exister avec une individualité propre.
Dans une société qui se dit libérale et démocratique, il devrait aller de soi de pouvoir exalter son propre potentiel humain, unique et irremplaçable. La réalité, malheureusement est plus complexe.
Je ne vous dis pas de faire de vous le centre du monde, mais de faire de vous le centre de votre propre vie !
Utiliser le Je pour parler de soi peut paraître évident, mais il s’avère souvent difficile de le mettre en pratique. Surtout pour ceux ou celles qui ont l’habitude de se cacher derrière l’opinion des autres.
Vous arrive-t-il de parler peu de vous, soit parce que vous vous sentez peu sûr de vous, soit parce que vous avez peur de paraître prétentieux ?
Attention, cette attitude compromet la possibilité de cultiver des relations sereines. Si vous ne parlez pas de vous, il vous sera plus difficile d’apprendre à vous connaître et de prendre la responsabilité de vos émotions et vos ressentis.
Vous arrive-il de parler peu de vous soit parce que vous vous sentez peu sûr de vous, soit parce que vous avez peur de paraître prétentieux ?
Beaucoup d’entre nous sacrifient leur individualité en se conformant aux autres et finissent par s’éteindre à petit feu. Le résultat est une perte générale d’enthousiasme et de vitalité.
Je suis consciente que se mettre au centre de sa propre vie demande du courage et une bonne dose d’estime de soi.
Exprimer une opinion personnelle, une émotion ou même une sensation est difficile. Mais c’est une étape fondamentale pour vivre une vie épanouie.
Je vous invite donc à vous entraîner. Écoutez-vous et écoutez les autres en prêtant attention à ce détail : combien de personnes autour de vous s’expriment en utilisant la première personne pour parler d’elles-mêmes et de leurs opinions ? Et vous ? Quelle est votre habitude ?
Entraînons-nous ensemble
Analysons trois affirmations.
Ce petit exercice permet d’apprendre à parler de soi à la première personne, favorisant une communication saine et des relations humaines épanouissantes. Observez que dans chaque affirmation, l’interlocuteur ne se met pas au centre de sa propre vie, mais se cache derrière des généralisations ou attribue à l’autre des pensées et des émotions.
1 – « Lorsque l’on est surpris, on a tendance à s’agiter et à réagir de manière impulsive« .
Commentaire – Ce n’est pas vrai : Tout le monde ne réagit pas de la même manière à la surprise. Il s’agit d’une affirmation contestable qui ne conduit pas à un échange fructueux.
Conseil – Assumez la responsabilité de vos émotions et osez parler directement de votre expérience… Essayez plutôt de dire : « Lorsque je suis surpris, j’ai tendance à m’énerver et à réagir de manière impulsive« .
Ne s’agissant pas d’une généralisation impliquant d’autres individus mais bien de votre ressenti, personne ne pourra vous contredire. L’affirmation n’est plus une phrase impersonnelle mais un témoignage qui ne donne pas lieu à la discussion.
Votre interlocuteur pourra décider d’accueillir votre témoignage, de vous donner des conseils et/ou de juger que votre façon de réagir est inappropriée, mais il ne pourra jamais contester ce que vous ressentez. C’est une étape importante pour apprendre à se connaître et à affirmer son individualité.
2 – « Tu ne m’aimes pas«
Commentaire : Cette affirmation est toujours discutable, car vous parlez des sentiments de l’autre. Personne ne peut prétendre avec certitude connaître le monde intérieur d’une autre personne, de sorte que toute affirmation que vous pouvez faire à son sujet pourrait facilement être remise en question. Une discussion qui ne mène nulle part.
Conseil – Vous, par contre, vous savez parfaitement ce que vous vivez. Parce que vous vous connaissez, ou du moins vous avez tous les outils pour le faire. Si vous parlez de vous, vous encouragez une communication saine et constructive : exprimez à haute voix ce que vous vivez et ce que vous ressentez.
« Je ne me sens pas aimé(e) quand tu te comportes ainsi » est une affirmation non contestable qui va au cœur du problème.
3 – « Il fait trop chaud ici ».
Commentaire – Dans cet exemple, là encore, vous portez un jugement absolu. En disant cela, vous pouvez être en désaccord avec toutes les autres personnes présentes dans la pièce, tout simplement parce qu’il est possible qu’elles aient une thermorégulation et une sensibilité à la chaleur différentes des vôtres.
Conseil – Pour éviter toute discussion, il est préférable de dire « J’ai trop chaud ici », ce qui traduit un ressenti personnel totalement légitime. Ainsi il vous sera probablement plus facile de vous faire entendre. Certains pourront décider de venir à votre rencontre, en ouvrant une fenêtre par exemple, même s’ils supportent mieux cette chaleur que vous. C’est là toute la valeur d’une communication saine : non seulement elle vous aide à vous connaître chaque jour un peu plus, mais elle vous permet également d’être plus facilement entendu.
Le piège de la relation Klaxon
Tu-tu-tu-tu : le son du klaxon reflète parfaitement le problème sous-jacent de la relation klaxon. Une relation dans laquelle l’un des protagonistes a tendance à toujours parler de l’autre, ou plus précisément sur l’autre. Répéter sans cesse ce que l’autre fait, ce que l’autre pense, ce que l’autre fait mal. Une attitude qui donne un fort sentiment d’intrusion. L’interlocuteur se sent acculé, comme si l’autre personne était en permanence sur son dos. Il est impossible d’établir une communication saine sur cette base.
J’ai découvert et approfondi le concept de la relation « klaxon » grâce à Jacques Salomé, psychosociologue qui a été l’un de mes enseignants dans le domaine de la communication.
En vous connaissant, en vous plaçant au centre de votre vie et en utilisant le pronom personnel Je lorsque vous parlez de vous, vous perdrez l’habitude, que beaucoup d’entre nous ont, de parler sur l’autre. Il sera également plus facile de surmonter les malentendus dans le couple et de sortir des dangereux cercles vicieux qui minent la relation amoureuse.
Exemples concrets
– » Tu es toujours en retard »
– » Tu te fous de ce qu’éprouvent les autres ».
– » Tu critiques sans cesse sans aucune empathie« .
– » Tu ne te soucies pas du bien-être des gens, seul ton monde compte ».
Dans la relation klaxon, on se concentre complètement sur l’autre personne sans prononcer un seul mot de sa propre expérience. Cette façon de s’exprimer est offensante pour l’autre.
Se sentant critiqué, il adoptera alors une position de défense et se repliera sur lui-même. Ou bien il essaiera de riposter en élevant la voix et en attaquant à son tour. Une telle situation est rarement propice à une relation humaine épanouissante et à une communication saine. L’échange est rarement constructif.
Dans la relation klaxon, on se concentre complètement sur l’autre personne : se sentant critiqué, l’autre adoptera une position de défense ou d’attaque.
Pour une broutille, un détail sans importance de la vie quotidienne, les protagonistes d’une relation klaxon peuvent se retrouver à “vomir” tout ce qu’ils ont accumulé depuis des années en termes de frustrations, de colère, et de déceptions. Certes, cela peut parfois être libérateur et apporter la guérison, mais le plus souvent, cela peut conduire au point de rupture voire même à la violence.
Parfois à l’inverse, pour éviter de jeter de l’huile sur le feu, les protagonistes de la relation peuvent choisir le silence. La relation humaine devient alors encore plus fermée et plus pesante qu’avant, chargée de tous les non-dits qui s’accumulent chaque jour davantage.
Le silence, agissant plus insidieusement que les disputes, conduira peu à peu à un éloignement émotionnel des deux personnes, rendant progressivement plus difficile une communication saine. S’éloignera ainsi l’opportunité de construire une relations épanouissante.
La rupture et le silence sont tapis dans l’ombre et conduisent à l’éloignement entre les deux êtres en relation klaxon
Abandonnez la relation klaxon pour toujours
Choisir d’abandonner le piège de la relation klaxon et d’assumer la responsabilité de ses propres émotions permet d’assainir les échanges.
Sortir du Tu TU TU pour entrer dans le Je, permet de se positionner au centre de sa propre vie. J’insiste : Se connaitre et partir de soi-même est un aspect fondamental pour créer des relations humaines épanouissantes.
Faites donc l’expérience de dire :
– » Je ne me sens pas accueilli et pris en considération ».
– » J’ai l’impression d’être la dernière de tes priorités ».
– “J’ai l’impression de faire partie des meubles”
– » Chaque fois que tu es en retard, je ne me sens pas respectée »
– » Je me sens dévalorisé en permanence ».
– » Je ne me sens pas du tout soutenue ».
– » Je me sens terriblement seul en ta compagnie ».
Ainsi tout en exprimant des vérités pas toujours faciles à entendre pour l’autre, vous êtes centré sur vous et parlez à la première personne.
Par conséquent, la communication n’est ni agressive ni intrusive. En partageant ce que vous ressentez, vos dires ne sont pas discutables. La probabilité de favoriser une communication saine augmente drastiquement. L’autre personne peut alors prendre note de ce qui est dit, elle peut être surprise, voire choquée car elle n’était pas consciente de la situation ou peut tout simplement ne pas se sentir vraiment concernée. Quoiqu’il en soit, il est moins probable qu’elle se ferme et qu’elle se mette sur la défensive.
Assumer la responsabilité de sa propre expérience est un pas important vers la construction de relations humaines épanouissantes.
Commencez dès maintenant !
Le plus important est d’assumer la responsabilité de notre propre vécu et de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour favoriser une communication saine.
Mettez ces conseils en pratique dès aujourd’hui. Vous découvrirez à quel point votre pouvoir est grand : à partir du moment où vous êtes attentifs à vous connaître, il vous sera plus facile de créer des relations stimulantes, sereines et vivantes, qui vous respectent et respectent l’autre.
Juin 5, 2020 | Se connaitre
Vous devez être détendu lorsque vous mangez, pourquoi est-ce si fondamentale? Découvrons-le ensemble.
Introduction : Voyage à l’interieur du corps.
Manger met en jeu un processus complexe et raffiné. Je vous propose de l’explorer ensemble.
Par désir ou répulsion, votre attention est attirée par la nourriture dont vous avez besoin, vos yeux détectent l’apparence, votre odorat prend des informations, puis les papilles gustatives de votre bouche et tous les récepteurs détectent chaque élément du morceau d’aliment qui entre dans votre bouche, vos dents le hache et les enzymes contenus dans la salive commencent à digérer l’amidon.
Dans la bouche, les aliments sont transformés en une bouillie d’aliments hachés, broyés et partiellement digérés. Puis cette bouillie est avalée et envoyée dans l’estomac. Dans l’estomac, grâce aux acides et aux enzymes qui digèrent les protéines et les lipides, il devient une bouillie encore plus liquide appelée chyme.
Le chyme passe progressivement dans le duodénum et est inondé par le suc fabriqué par le pancréas (qui contient des enzymes pour digérer les amidons, les lipides, les protéines) et la bile, fabriquée par le foie, accumulée et envoyée au bon moment par la vésicule biliaire pour créer une émulsion et séparer les différents nutriments. Le liquide riche en nutriments obtenu est appelé chyle. L’intestin grêle accueille ce chyle et le long de ses 7 mètres, il effectue son travail de tri : il assimile les nutriments vitaux et utiles et laisse passer l’inutile et le toxique. Ensuite, le gros intestin réabsorbe l’eau utile et élimine les déchets.
Quel voyage !
Vous êtes conscients que tout cela se fait sans nécéssiter la moindre participation du mental?
Savez-vous également que vous pouvez être un soutien ou un sabotateur de ce merveilleux processus ?
Voici 3 conseils pour être un soutien et le premier bénéficiaire des résultats obtenus!
Première suggestion : VOUS DEVEZ ETRE DETENDUS QUAND VOUS MANGEZ.
C’est essentiel. Cela peut sembler évident et simpliste mais cela pourrait suffire à résoudre à jamais vos problèmes de digestion, d’allergie, de surpoids, d’insuffisance pondérale, de fatigue, de carences nutritionnelles, etc.
Même si tous les experts semblent l’avoir oublié, pour bien digérer, c’est-à-dire assimiler ce qui est vital pour vous, et éliminer l’inutile et le toxique, il y a une donnée physiologique fondamentale à connaître et à respecter : il faut être détendu quand on mange.
Pourquoi doit-on être détendu ?
Lorsque vous êtes dans un état de stress, l’ensemble de votre physiologie vise à affronter ou à fuir. Vos bronches se dilatent pour laisser entrer plus d’air, le rythme de votre cœur accélère pour augmenter la distribution d’oxygène et vos muscles se mettent en tension pour vous permettre d’agir, les fonctions digestives au contraire sont mises au repos. Pourquoi ? Parce que c’est le moment d’agir, pas de manger.
Au contraire, lorsque vous êtes sortis de ce moment de tension qui a consommé de l’énergie, la priorité devient: se recharger en énergie. Les fonctions digestives sont alors activées pour un fonctionnement optimal.
En pratique, lorsque vous êtes détendus, le système digestif, complexe et raffiné, est dans les meilleures conditions pour exprimer ses talents.
Comment peut-on être détendu ? Avant de commencer chaque repas, il suffit de fermer les yeux et de prendre 10 grandes respirations profondes et lentes, de sentir progressivement votre corps et votre esprit se détendre, puis se dire : « En cet instant, le temps de ce repas, je suis en sécurité, je peux me détendre et manger tranquillement ».
Ce conseil implique de ne pas manger devant la télévision, ni avec la radio allumée, et surtout pas devant le journal télévisé !
Je vous déconseille de même de manger en mouvement : Outre à l’homme, je n’ai jamais vu un mammifère manger en mouvement. Il s’arrête, ou même s’allonge lorsque ce qu’il mange demande plus d’efforts.
Deuxième suggestion : SE CONNECTER À TOUTE L’ÉNERGIE DE LA NOURRITURE.
En pratique, pour chaque bouchée que vous prenez de votre assiette, connectez-vous à tout le travail qui a été fait pour que vous puissiez déguster cette nourriture en ce moment.
Exemple : Vous mangez un plat de pâtes ?
Imaginez l’agriculteur qui a semé le blé après avoir labouré et entretenu le champ. Imaginez la nature, le soleil, la pluie et la terre qui font leur travail pour transformer chaque graine de blé en un épi, soutenu par l’attention de l’agriculteur. Imaginez qui l’a récolté, qui l’a nettoyé et moulu, puis qui l’a transformé en pâtes, qui l’a commercialisé, qui l’a transporté, qui l’a acheté et qui l’a cuisiné ! Toutes les personnes qui ont consacré du temps, de l’énergie, des connaissances et de l’expertise pour que vous puissiez savourer cet aliment.
Bien sûr, vous pouvez faire la même chose pour les tomates, les oignons, l’huile d’olive, le sel, le poivre, le thym ou tout autre ingrédient de votre sauce tomate.
Savourez chaque bouchée en imaginant qu’elle vous apporte toute l’énergie, la collaboration et l’amour mis dans sa création. Si en plus vous remerciez du fond du cœur, votre niveau d’énergie augmentera avant même que vous ne croquiez la première bouchée.
Je vous garantis que ce sera une expérience complètement différente de celle habituelle.
Troisième conseil : MANGEZ LENTEMENT ET MASTIQUEZ AVEC SOIN.
Une mastication efficace devrait vous permettre d’avaler des aliments imbibés de salive et machés au point d’être presque liquides…
Peu de gens y sont habitués. Le temps de vous habituez, pour vous aider, vous pourriez compter les mouvements de mastication : essayez une trentaine.
Bien mâcher, lentement et avec plaisir permet d’extraire toutes les saveurs, toutes les nuances.
Chaque bouchée se transformera en un voyage sensoriel intense qui fera de vos repas un moment précieux, relaxant et régénérant.
Je ne recommande pas cette même expérience avec de la malbouffe, vous risquez un voyage sensoriel dégoûtant!
Conclusion
Vous n’avez pas le temps de vous détendre et de manger lentement ?
Je vous invite à réévaluer votre point de vue. Prendre le temps de se détendre avant chaque repas et manger lentement n’est pas une perte de temps, c’est un investissement. Sachez que si vous mangez trop vite, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de bien digérer ce que vous mangez.
Plus on mange vite, plus on le met dans des conditions difficiles pour travailler.
En pratique, les nutriments qui devaient être absorbés ne le sont pas et les substances toxiques qui devaient être éliminées sont assimilées. Je vous laisse imaginer les conséquences sur votre santé et votre vitalité : manque d’énergie, temps perdu chez le médecin parce que vous n’allez pas bien et vous ne savez pas pourquoi, argent gaspillé pour faire des examens, réduction de la durée de vie, etc.
Avez-vous vraiment peu de temps à perdre ? Alors prenez donc le temps de vous détendre et de mangez lentement.
Pour un monde en pleine santé,
Sophie Ott
J’ai créé et mis à disposizione gratuitamente des audio guidés pour favorire la relaxation.
