Vous avez des troubles du sommeil? Vous dormez mal? Vous avez un sommeil non réparateur. Vous êtes plus fatigués le matin au réveil que le soir au coucher? Vous avez des difficultés à vous endormir après une journée chargée ? Ou bien, vous êtes tout simplement curieux de découvrir quel est le rythme de sommeil idéal pour vous? Découvrez mes conseils pour bien dormir et assurer votre santé et votre bien-être.
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Les troubles du sommeil sont un des problèmes les plus répandus dans notre société contemporaine. Ils sont responsables de l’apparition ou de l’aggravation de nombreuses maladies. Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante, aide à prévenir et à guérir toutes les pathologies qui affectent l’être humain.
Au cours des dernières décennies, le temps moyen de sommeil quotidien a nettement diminué. Il est passé de plus de 8 heures de sommeil par jour à, à peine plus de 6 heures. De plus, certains individus dorment aux mauvais moments de la journée, et modifient ainsi leur cycle circadien.
Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante peut concrètement contribuer à prévenir et à traiter toutes les pathologies qui affectent l’être humain.
Qu’est-ce que le rythme circadien ?
Le terme circadien a été inventé par Franz Halberg, scientifique fondateur de la chronobiologie moderne. Il définit un rythme biologique caractérisé par un cycle de 24h organisé « autour du jour ». Ce rythme influence la vigilance, la production hormonale, la circulation du sang, la temperature du corps et de nombreux autres mécanismes biologiques, physiologiques et comportementaux de l’être humain.
Notre horloge interne qui régule notre rythme veille/sommeil est physiologiquement synchronisée avec le cycle jour/nuit. Quand en revanche vos horaires sommeil/veille ne sont plus rythmés par l’alternance de lumière (jour) et obscurité (nuit) de votre zone géographique, avec le temps, l’ensemble de votre rythme circadien s’altère.
En pratique, dormir la nuit et être actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien.
Dormir la nuit et être actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien
Qu’arrive-t-il si vous dormez mal ?
Vous faites peut-être partie de ces individus qui ne réussissent pas s’endormir avant quatre heures du matin et qui n’arrivent pas ensuite à se lever. Ou bien de ceux ou celles qui se réveillent chaque nuit à 3 heures du matin et restent éveillés pendant des heures et des heures. Ou encore vous souffrez d’un autre trouble du sommeil, moins évident à identifier qui influence néanmoins fortement votre physiologie et votre biologie. En effet les troubles du sommeil altèrent la production des principales hormones du corps.
Voici un aperçu de ce qui arrive à votre corps lorsque vous souffrez de troubles du sommeil.
- Augmentation du cortisol, la principale hormone du stress.
- Augmentation de la ghréline, le principal signal de faim, celui qui indique à votre corps que vous devez manger.
- Augmentation de la glycémie, c’est-à-dire la concentration de sucre dans le sang. En d’autres termes, votre organisme est moins à même de réguler correctement le métabolisme du sucre et d’apporter les bons nutriments à vos cellules.
- Diminution de la leptine, l’un des principaux indicateurs de la satiété.
Un mauvais sommeil réduit donc les niveaux de leptine le soir et la nuit, déclenchant ainsi la faim le soir et, dans certains cas, la nuit. Ceci peut expliquer les réveils nocturnes avec crises de boulimie néfastes. Les niveaux de leptine étant également plus faibles durant la journée (toujours en cas de manque de sommeil) on assiste a un manque général de satiété et donc à un appétit plus difficile à contrôler.
- Diminution de la mélatonine, une hormone clé, qui permet à votre horloge centrale de réguler l’alternance veille/sommeil et d’envoyer le signal qui rythme le fonctionnement de toutes les glandes endocrines du corps. La mélatonine régule, en collaboration avec d’autres hormones, le fonctionnement des organes et de l’organisme entier.
Si votre physiologie est altérée par des troubles du sommeil, la production d’hormones par votre corps se modifie.
Les conséquences d’une production hormonale déséquilibrée
Vous comprenez maintenant, comment et pourquoi les troubles du sommeil peuvent entraîner une obésité, un diabète et, de manière plus générale, une augmentation de l’inflammation dans l’organisme. Notez de plus, qu’une relation très étroite a été démontrée entre les troubles du sommeil, les troubles de la mémoire, les troubles psychiatriques et l’hyperactivité émotionnelle.
Les troubles du sommeil affectent également la santé du cerveau et l’état émotionnel.
C’est pourquoi une bonne qualité et quantité de sommeil et un rythme veille/sommeil respecté sont essentiels pour prévenir et traiter toutes les maladies humaines. Certains experts en la matière affirment (sans crainte d’exagération) que le sommeil est le deuxième besoin vital le plus important, après la respiration. Il passerait donc avant l’hydratation et l’alimentation.
Pour certains experts, le sommeil est le deuxième besoin vital le plus important, après la respiration.
Mes recherches sur le sommeil
Depuis plus de 20 ans, le sommeil est au centre de mon attention. Je l’étudie afin de donner à mes patients les moyens de le comprendre et de profiter de ses bienfaits.
j’ai exploré le sommeil sous de nombreux angles et à travers de nombreux points de vue : des enseignements du scientifique Jean Pierre Garnier Malet, à la PNEI (Psycho-Neuro-Endocrino-Immunologie), tout en passant par la médecine chinoise et la biopsychogénéalogie.
Depuis des années, je partage les mystères extraordinaires du sommeil dans mes séminaires.
Découvrez dès maintenant certains aspects du sommeil à travers des exemples concrets accompagnés de quelques conseils pratiques. En appliquant ces conseils, vous améliorerez votre relation avec l’endormissement et le réveil, ce qui vous permettra de commencer à agir sur vos éventuels troubles du sommeil.
Pourquoi avez-vous du mal à vous endormir ?
Un bon rythme de sommeil est constitué de cycles successifs d’environ 90 minutes. Imaginez donc le sommeil comme un train qui passe toutes les 90 minutes. Le soir, il est très important d’être attentif et d’identifier le moment où le train arrive en gare.
Les signes sont évidents et faciles à reconnaître : vous pouvez ressentir de la fatigue, commencer à bâiller ou ne plus être capables de vous concentrer sur le travail que vous êtes en train d’effectuer.
La fatigue, les bâillements et le manque de concentration indiquent qu’il est temps d’aller vous coucher rapidement.
Cette baisse d’énergie ne dure généralement que quelques minutes. Rapidement, vous vous sentez mieux , complètement réveillés, et vous n’avez plus ni l’envie ni le besoin d’aller vous coucher. Après environ 90 minutes, vous ressentez à nouveau cette même fatigue. Et ainsi de suite, toutes les 90 minutes.
Le premier exercice que je vous invite à faire est d’observer ce petit manège plusieurs soirs de suite. Notez les horaires de passage de votre train du sommeil. Ainsi, le moment venu, vous serez prêts à sauter à bord, au bon moment, car vous serez déjà à la gare, c’est-à-dire détendu dans votre lit.
Découvrez quand passe votre train du sommeil pour être prêts à vous endormir en temps voulu.
Que se passe-t-il si vous vous couchez à la mauvaise heure ?
Lorsque vous vous couchez entre deux passages de train, vous êtes physiquement en gare du sommeil, c’est-à-dire au lit, mais vous n’avez pas de train à prendre. À ce moment-là, physiologiquement, votre corps n’est pas préparé au sommeil. Vous êtes réveillés et plein d’énergie. Vous êtes allongés dans votre lit, mais vous n’êtes pas détendus et vos pensées se mettent à voyager dans tous les sens. Vous pensez à la journée qui vient de s’écouler, à ce que le lendemain apportera, au millier de choses qui pourraient se produire, pas nécessairement positives.
Si, comme c’est souvent le cas, les soucis envahissent votre esprit, votre niveau de stress augmente inévitablement. Après quelques minutes, vous devenez nerveux. Vous commencez à changer de position dans votre lit dans l’espoir de trouver le sommeil et de vous évader de vos pensées.
Lorsque vous ne vous couchez pas au bon moment, le risque de stress est très élevé.
Stress et grignotage nocturne
Au bout d’interminables minutes, fatigués de la situation, vous vous levez pour boire un verre d’eau, manger quelque chose ou prendre un livre pour vous distraire. Mais de cette façon, vous risquez de rater le prochain train du sommeil! Cela vous semble simpliste? Faites l’expérience de vous coucher à la bonne heure et vous serez étonnés des résultats. Et heureux de mieux dormir.
En apprenant à mieux vous connaître et en étudiant les rythmes de votre fatigue et de votre sommeil, vous serez en gare et prêts à monter dans le train au bon moment. S’endormir facilement deviendra votre routine.
Avez-vous du mal à vous réveiller le matin ?
Ressentez-vous la folle envie de détruire votre réveil chaque fois qu’il sonne le matin ? Ou encore êtes-vous de ceux ou celles qui ne l’entendent même pas ? Revenons à la métaphore du train. Nous avons vu ensemble qu’il est important le soir de prendre le train du sommeil lorsqu’il passe en gare. Sachez qu’il est tout aussi important d’en descendre le matin lorsqu’il arrive en gare. Ne descendez surtout pas alors que le train roule entre deux gares.
Cela ne viendrait à l’idée de personne de sauter d’un train en marche, non?
Si vous avez du mal à vous réveiller, c’est parce que vous essayez de descendre du train du sommeil pendant qu’il est encore en marche.
Lorsque vous avez découvert votre rythme de sommeil et identifié vos horaires de départ, vous devez régler votre réveil à la bonne heure. Laquelle ? Calculez un multiple de 90 minutes. Si votre train passe à 22h30 le soir, il s’arrête en gare à 6h00, 7h30 ou 9h00 le matin. Si le réveil sonne à 6h45, par exemple, le réveil est traumatisant. Vous êtes au beau milieu du sommeil profond, un moment où l’activité cérébrale est très lente. Dans ce cas, la sonnerie du réveil vous fait sauter du train en marche et c’est un choc important pour votre physiologie.
Se réveiller au mauvais moment, dans une phase de sommeil profond, est un choc pour votre organisme.
Si vous sautez du train en marche, il vous sera plus difficile de sortir des brumes du sommeil et de vous sentir pleinement réveillés. Il vous faudra recourir à une ou plusieurs tasses de café, à une douche froide ou à tout autre stratagème que vous avez élaborée au fil des années, pour vous remettre les yeux en face des trous. Bref, vous aurez du mal à démarrer la journée.
Faites du bien à votre corps
Notre corps est une “machine” fantastique qui peut s’adapter à toutes les situations. Aussi, si un réveil traumatique se produit de temps en temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Mais si des réveils traumatiques, des endormissements tardifs, un manque de sommeil profond ou d’autres troubles du sommeil se répètent pendant des années, votre corps finira par ne plus s’adapter.
Lorsque vous découvrirez et respecterez le bon moment pour vous réveiller (c’est à dire lorsque votre cerveau est vraiment prêt), vous ferez la belle expérience de vous réveiller spontanément une minute avant votre réveil : frais, reposés et pleins d’énergie.
Réveillez-vous à la bonne heure et vous constaterez que vous êtes frais, reposés et pleins d’énergie.
Celui qui dort le jour n’attrape pas de poissons.
En Italie, j’ai découvert le proverbe « Celui qui dort n’attrape pas de poissons ». Avec toutes les connaissances que nous avons acquises sur le sommeil, je pense qu’il serait plus juste de le changer en « Celui qui dort pendant la journée n’attrape pas de poissons ». Je vous recommande donc de prendre soin, de respecter et de donner la priorité absolue à la qualité et à la quantité de votre repos pendant la nuit. Agissez dès que possible sur les troubles du sommeil.
Maintenant c’est à vous d’agir!
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