Mai 16, 2023 | Se connaitre, sommeil
L’insomnie est un problème grave qui affecte considérablement la qualité de vie et la santé de ceux qui en souffrent. Elle diminue l’énergie vitale et affecte l’état physique et mental des individus.
Vous pouvez prendre, dès aujourd’hui, des mesures concrètes pour retrouver un sommeil réparateur. Pour cela vous devez comprendre pourquoi vous souffrez d’insomnie.
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Si vous avez déjà lu l’un de mes livres ou d’autres articles de ce blog, vous saurez que je considère chaque symptôme et chaque maladie comme un message du corps.
À l’origine des maladies
Les symptômes et les maladies sont le résultat de nos actions. Nos actions sont conditionnées par nos émotions et nos émotions sont déterminées par nos pensées.
Pour résoudre un problème et retrouver un état naturel de santé et de bien-être, il est nécessaire de faire comprendre à votre corps que son intervention sous forme de maladie, à savoir son message, n’est plus utile. Pour cela, il est important d’agir à la racine, en restructurant les convictions profondes qui sous-tendent la qualité de votre dialogue intérieur.
Pour retrouver la santé et le bien-être, vous devez faire comprendre à votre corps que son intervention sous forme de maladie n’est plus utile.
Je disais que les pensées conditionnent les émotions et les actions. Quelles actions ? Tout d’abord les vôtres, celles qui sont conscientes. Mais aussi celles de votre corps, c’est-à-dire ses (ré)actions physiques. Les actions du corps sont multiples. Elles vont des plus éphémères et imperceptibles (comme une contraction de l’estomac ou une augmentation de la glycémie) aux plus durables et palpables : les symptômes et les maladies.
Donc en agissant sur vos pensées vous pouvez modifier les actions. Comment ? Grâce à ce que j’appellerais la « microchirurgie de l’esprit » : la reprogrammation cellulaire. Elle se fait en travaillant directement sur votre dialogue intérieur et vos croyances, et en travaillant sur vos traumatismes.
Il s’agit d’une méthode qui permet de retrouver vitalité et bien-être et qui a donc toute sa place dans la lutte contre l’insomnie. Voyons comment la mettre en pratique en quatre étapes, de la plus superficielle à la plus profonde, celle qui permet de guérir.
La reprogrammation cellulaire se fait en travaillant directement sur votre dialogue intérieur, vos croyances et vos traumatismes.
Première étape : Les actions qui aident à dormir
Pour permettre à votre corps de fonctionner au mieux de ses capacités, vous pouvez adopter quelques bonnes habitudes dès aujourd’hui. Elles n’auront aucun effet direct sur le pourquoi de votre insomnie, mais elles vous aideront à vous sentir mieux.
Ces conseils pratiques sont dictés par les principes de la physiologie humaine. Ils permettent au corps d’être dans un état qui le prépare au sommeil en apportant un bien-être mental et physique.
- L’activité physique doit être pratiquée le matin ou au plus tard en milieu d’après-midi. Evitez de pratiquer un sport intense le soir.
- Ne mangez pas d’aliments difficiles à digérer et ne buvez pas d’alcool au dîner.
- Eliminez tout contact avec la lumière bleue et les appareils qui en émettent dans l’heure qui précède votre coucher (écrans d’ordinateurs portables, ordinateurs, smartphones, etc…).
- Créez une obscurité totale dans votre chambre en éteignant toutes les sources de lumière. Éteignez l’écran du téléphone et les notifications, ainsi que les lampes.
- Faites des étirements doux et des exercices de relaxation, en vous concentrant sur votre respiration, pour vous aider à vous endormir.
- Lorsque vous êtes dans votre lit, fermez les yeux et faites l’exercice des CENT MERCIS : remerciez le monde, vos proches et la Vie elle-même pour cent choses/situations/êtres vivants qui vous font ressentir de la gratitude.
Restez simples : vous pouvez être reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de votre tête, des enfants que vous aimez, un passe-temps que vous appréciez…
Le rôle des médicaments contre l’insomnie
Pour combattre l’insomnie vous pouvez être tentés par la prise de somnifères (médicaments de synthèse).
Mais sachez que les somnifères ne rétablissent pas un cycle de sommeil physiologique. Certaines classes de somnifères perturbent même la phase de sommeil paradoxal appelée REM (Rapid Eye Movement), qui est essentielle pour un repos efficace. Cette période du sommeil est celle pendant laquelle nous rêvons et surtout pendant laquelle notre système nerveux central mûrit et s’organise.
Le somnifère vous donne l’impression de dormir et de vous reposer mais il ne rétablit pas la qualité de votre sommeil. Il ne procure pas un sommeil réparateur et vous pouvez vous réveiller le matin plus fatigués qu’au coucher.
Bien entendu, il peut être un traitement symptomatique de votre insomnie et vous aider temporairement, surtout si vous ne dormez pas depuis plusieurs semaines. Mais il ne s’agit pas d’un traitement à proprement parler, il ne vous permettra pas de guérir et ne doit pas être envisagé comme une solution à long terme.
En prenant des somnifères au long cours, vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables. Comme par exemple, constater que votre mémoire se détériore et que vous avez du mal à vous organiser mentalement.
Les somnifères ne rétablissent pas votre cycle de sommeil physiologique.
L’aide des produits naturels
Contrairement aux somnifères, les produits naturels proposés pour lutter contre l’insomnie ont tendance à améliorer la qualité de votre sommeil paradoxal. Aussi, si vous avez besoin d’un traitement médicamenteux parce que votre insomnie devient insupportable et que vous êtes épuisés, je vous recommande d’essayer d’abord une gamme de produits naturels. Il en existe un large éventail, allant des plus doux et des plus simples aux plus intenses et plus complexes, en termes d’effets et de formulation. Un expert en la matière sera tout à fait en mesure de vous guider dans votre choix.
Le plus souvent, les produits naturels suffisent amplement à améliorer le sommeil. Ils vous éviteront la prise de somnifères source d’effets secondaires et de dépendance.
Utiliser des produits naturels, c’est avant tout éviter de perturber les processus normaux du sommeil et favoriser un sommeil sain et réparateur.
Deuxième étape : travailler sur les émotions
Nous avons vu plus haut, que certaines bonnes habitudes aident à lutter contre l’insomnie mais qu’elles ne sont pas suffisantes pour en venir à bout définitivement. Le moment est venu d’agir sur vos émotions. Laissez vos émotions s’exprimer librement, accueillez-les et embrassez-les puis laissez-les aller. Vous éviterez ainsi qu’elles s’accumulent et qu’elles nuisent à votre santé.
Quand l’insomnie vous réveille au milieu de la nuit
Aujourd’hui, je me concentre sur deux exemples en particulier.
La colère et la frustration qui réveillent vers trois heures du matin. Et la tristesse, l’émotion qui réveille généralement entre quatre et cinq heures du matin.
Vous êtes de ceux ou celles qui se réveillent brusquement et systématiquement à une de ces heures-là ?
Alors, avant tout, commencez par vous poser les questions suivantes : Depuis quand ? Que s’est-il passé dans les jours qui ont précédé l’apparition de ce symptôme ?
Depuis quand vous réveillez-vous au milieu de la nuit ?
La médecine chinoise nous enseigne que l’énergie vitale (le Qi) circule dans le corps tout au long de la journée et culmine dans les différents organes et viscères à des horaires précis. Les déficits ou les excès de cette énergie expliquent l’apparition de symptômes liés à l’organe concerné.
L’heure du foie
Vous vous réveillez généralement entre une et trois heures du matin ? Grâce à « l’horloge biologique et énergétique des organes », nous savons que l’organe concerné dans cette tranche horaire est le foie. Le foie est le filtre des émotions en général et traite particulièrement la colère et la frustration. Alors réfléchissez et posez-vous les questions suivantes : quelle situation dans votre vie vous cause de la frustration ? Ou encore, quand et pourquoi avez-vous fortement réprimé votre colère au lieu de l’exprimer ? Y a-t-il une pensée récurrente qui vous cause colère ou frustration ?
Le foie est le filtre des émotions
L’heure du poumon
Si vous vous réveillez habituellement entre trois et cinq heures du matin, l’organe en cause est le poumon lié à l’émotion de la tristesse. Essayez de fouiller dans votre mémoire et de chercher si, peu avant de commencer à souffrir d’insomnie, vous avez dû ou voulu réprimer une profonde tristesse liée à un événement qui a affecté votre vie.
Lorsque l’organe impliqué dans l’insomnie est le poumon, l’émotion responsable est la tristesse.
Ce que vous pouvez faire
L’idéal pour rétablir votre santé et votre bien-être serait de résoudre définitivement la situation qui vous préoccupe.
Vous n’aimez pas votre travail ? Vous avez peut-être de mauvaises relations avec votre patron ou vos collègues, qui ne collaborent pas avec vous, et vous vous sentez frustrés. Vous devriez leur parler ou bien, pourquoi pas, changer de travail.
Que vous puissiez ou non résoudre le problème à l’origine de votre insomnie, vous pouvez toujours libérer l’émotion déclenchée par ce problème.
Trouvez la meilleure solution pour vous.
Vous êtes triste parce qu’un être cher est décédé ? Écrivez-lui une lettre. Exprimez-lui toute votre tristesse et dites-lui tout ce que vous n’avez pas eu le temps de lui dire avant son départ. L’énergie du poumon recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et la tristesse s’estompera.
La colère est l’émotion que vous refoulez ? Procurez-vous un punchingball, “maltraitez-le” lorsque vous vous sentez submergés par la colère, ou déchainez-vous en dansant sur une musique qui vous permet de vous défouler. L’énergie du foie recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous retrouverez de bonnes nuits de sommeil.
Troisième étape : Pour dire adieu à l’insomnie, agissez sur les croyances et les pensées
Quelles sont vos croyances sur le sommeil ? Vous pensez que dormir est une perte de temps ? Le sommeil est aussi appelé la petite mort. La mort est-elle effrayante pour vous ? Vous êtes de ceux ou celles qui n’aiment pas perdre le contrôle ? Vous croyez que vous ne pouvez compter que sur vous-même : plus vous restez éveillés, plus vous avez de temps pour résoudre vos problèmes ?
Quelles sont vos croyances sur le sommeil ?
Si vous vous reconnaissez dans ces croyances, je vous invite à lire mon article sur le secret de la phase REM. Vous découvrirez que la nuit porte conseil n’est pas un proverbe mais un fait. Et que le sommeil est le meilleur moyen de résoudre vos problèmes. Le contraire de l’insomnie !
La restructuration des croyances profondément ancrées accélère la récupération d’un sommeil sain et vital.
Quatrième étape : Quand la biologie favorise l’insomnie
Face aux insomnies plus sévères persistant dans le temps, nous devons, en tant que thérapeutes, comprendre pourquoi la biologie de notre patient insiste pour que son corps reste en état de veille. En d’autres termes : pourquoi votre corps pense-t-il qu’il est bon de rester vigilant ?
Nous pouvons trouver les réponses profondes à cette question dans vos expériences personnelles et dans votre histoire généalogique.
Pour ce faire, essayez de faire le vide dans votre esprit et répondez instinctivement aux questions suivantes. Si vous trouvez cela difficile, faites-vous aider par un thérapeute spécialisé.
Lorsque l’insomnie persiste dans le temps, enquêtez afin de comprendre pourquoi votre corps pense qu’il est bon de rester éveillé.
Questions pour ceux qui souffrent d’insomnie
- Avez-vous le sentiment de vivre une situation dangereuse ? L’insécurité n’incite pas à dormir. Votre corps appelle à agir et à être vigilant pour s’échapper ou pour affronter le danger.
- Avez-vous vécu un événement traumatisant au cours duquel vous étiez endormis et dont les conséquences auraient été tout autres si vous aviez été éveillés ? Votre corps et votre esprit peuvent être bloqués sur ce traumatisme.
- Un de vos proches ou ancêtres a-t-il eu un accident parce qu’il s’est endormi au volant ? Votre corps a peut-être intégré ce traumatisme passé et s’est activé pour vous protéger.
- Un enfant ou un bébé de votre famille est-il décédé (ou son état de santé s’est-il détérioré) pendant la nuit ? Quelqu’un de la généalogie croit-il que le fait de le surveiller aurait permis d’améliorer ou d’éviter la situation ?
- Connaissez-vous quelqu’un qui a été agressé pendant la nuit ?
Écouter les signaux de votre corps vous permet enfin d’agir sur la racine de votre insomnie.
Après avoir résolu le traumatisme ou le problème à l’origine de votre incapacité à passer une bonne nuit de sommeil, et après avoir modifié vos pensées et libéré les émotions associées à l’insomnie, vous pourrez enfin vous détendre. Vous retrouverez un sommeil constant et paisible nuit après nuit.
Mar 16, 2023 | Se connaitre, sommeil
Vous avez des troubles du sommeil? Vous dormez mal? Vous avez un sommeil non réparateur. Vous êtes plus fatigués le matin au réveil que le soir au coucher? Vous avez des difficultés à vous endormir après une journée chargée ? Ou bien, vous êtes tout simplement curieux de découvrir quel est le rythme de sommeil idéal pour vous? Découvrez mes conseils pour bien dormir et assurer votre santé et votre bien-être.
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Les troubles du sommeil sont un des problèmes les plus répandus dans notre société contemporaine. Ils sont responsables de l’apparition ou de l’aggravation de nombreuses maladies. Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante, aide à prévenir et à guérir toutes les pathologies qui affectent l’être humain.
Au cours des dernières décennies, le temps moyen de sommeil quotidien a nettement diminué. Il est passé de plus de 8 heures de sommeil par jour à, à peine plus de 6 heures. De plus, certains individus dorment aux mauvais moments de la journée, et modifient ainsi leur cycle circadien.
Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante peut concrètement contribuer à prévenir et à traiter toutes les pathologies qui affectent l’être humain.
Qu’est-ce que le rythme circadien ?
Le terme circadien a été inventé par Franz Halberg, scientifique fondateur de la chronobiologie moderne. Il définit un rythme biologique caractérisé par un cycle de 24h organisé « autour du jour ». Ce rythme influence la vigilance, la production hormonale, la circulation du sang, la temperature du corps et de nombreux autres mécanismes biologiques, physiologiques et comportementaux de l’être humain.
Notre horloge interne qui régule notre rythme veille/sommeil est physiologiquement synchronisée avec le cycle jour/nuit. Quand en revanche vos horaires sommeil/veille ne sont plus rythmés par l’alternance de lumière (jour) et obscurité (nuit) de votre zone géographique, avec le temps, l’ensemble de votre rythme circadien s’altère.
En pratique, dormir la nuit et être actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien.
Dormir la nuit et être actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien
Qu’arrive-t-il si vous dormez mal ?
Vous faites peut-être partie de ces individus qui ne réussissent pas s’endormir avant quatre heures du matin et qui n’arrivent pas ensuite à se lever. Ou bien de ceux ou celles qui se réveillent chaque nuit à 3 heures du matin et restent éveillés pendant des heures et des heures. Ou encore vous souffrez d’un autre trouble du sommeil, moins évident à identifier qui influence néanmoins fortement votre physiologie et votre biologie. En effet les troubles du sommeil altèrent la production des principales hormones du corps.
Voici un aperçu de ce qui arrive à votre corps lorsque vous souffrez de troubles du sommeil.
- Augmentation du cortisol, la principale hormone du stress.
- Augmentation de la ghréline, le principal signal de faim, celui qui indique à votre corps que vous devez manger.
- Augmentation de la glycémie, c’est-à-dire la concentration de sucre dans le sang. En d’autres termes, votre organisme est moins à même de réguler correctement le métabolisme du sucre et d’apporter les bons nutriments à vos cellules.
- Diminution de la leptine, l’un des principaux indicateurs de la satiété.
Un mauvais sommeil réduit donc les niveaux de leptine le soir et la nuit, déclenchant ainsi la faim le soir et, dans certains cas, la nuit. Ceci peut expliquer les réveils nocturnes avec crises de boulimie néfastes. Les niveaux de leptine étant également plus faibles durant la journée (toujours en cas de manque de sommeil) on assiste a un manque général de satiété et donc à un appétit plus difficile à contrôler.
- Diminution de la mélatonine, une hormone clé, qui permet à votre horloge centrale de réguler l’alternance veille/sommeil et d’envoyer le signal qui rythme le fonctionnement de toutes les glandes endocrines du corps. La mélatonine régule, en collaboration avec d’autres hormones, le fonctionnement des organes et de l’organisme entier.
Si votre physiologie est altérée par des troubles du sommeil, la production d’hormones par votre corps se modifie.
Les conséquences d’une production hormonale déséquilibrée
Vous comprenez maintenant, comment et pourquoi les troubles du sommeil peuvent entraîner une obésité, un diabète et, de manière plus générale, une augmentation de l’inflammation dans l’organisme. Notez de plus, qu’une relation très étroite a été démontrée entre les troubles du sommeil, les troubles de la mémoire, les troubles psychiatriques et l’hyperactivité émotionnelle.
Les troubles du sommeil affectent également la santé du cerveau et l’état émotionnel.
C’est pourquoi une bonne qualité et quantité de sommeil et un rythme veille/sommeil respecté sont essentiels pour prévenir et traiter toutes les maladies humaines. Certains experts en la matière affirment (sans crainte d’exagération) que le sommeil est le deuxième besoin vital le plus important, après la respiration. Il passerait donc avant l’hydratation et l’alimentation.
Pour certains experts, le sommeil est le deuxième besoin vital le plus important, après la respiration.
Mes recherches sur le sommeil
Depuis plus de 20 ans, le sommeil est au centre de mon attention. Je l’étudie afin de donner à mes patients les moyens de le comprendre et de profiter de ses bienfaits.
j’ai exploré le sommeil sous de nombreux angles et à travers de nombreux points de vue : des enseignements du scientifique Jean Pierre Garnier Malet, à la PNEI (Psycho-Neuro-Endocrino-Immunologie), tout en passant par la médecine chinoise et la biopsychogénéalogie.
Depuis des années, je partage les mystères extraordinaires du sommeil dans mes séminaires.
Découvrez dès maintenant certains aspects du sommeil à travers des exemples concrets accompagnés de quelques conseils pratiques. En appliquant ces conseils, vous améliorerez votre relation avec l’endormissement et le réveil, ce qui vous permettra de commencer à agir sur vos éventuels troubles du sommeil.
Pourquoi avez-vous du mal à vous endormir ?
Un bon rythme de sommeil est constitué de cycles successifs d’environ 90 minutes. Imaginez donc le sommeil comme un train qui passe toutes les 90 minutes. Le soir, il est très important d’être attentif et d’identifier le moment où le train arrive en gare.
Les signes sont évidents et faciles à reconnaître : vous pouvez ressentir de la fatigue, commencer à bâiller ou ne plus être capables de vous concentrer sur le travail que vous êtes en train d’effectuer.
La fatigue, les bâillements et le manque de concentration indiquent qu’il est temps d’aller vous coucher rapidement.
Cette baisse d’énergie ne dure généralement que quelques minutes. Rapidement, vous vous sentez mieux , complètement réveillés, et vous n’avez plus ni l’envie ni le besoin d’aller vous coucher. Après environ 90 minutes, vous ressentez à nouveau cette même fatigue. Et ainsi de suite, toutes les 90 minutes.
Le premier exercice que je vous invite à faire est d’observer ce petit manège plusieurs soirs de suite. Notez les horaires de passage de votre train du sommeil. Ainsi, le moment venu, vous serez prêts à sauter à bord, au bon moment, car vous serez déjà à la gare, c’est-à-dire détendu dans votre lit.
Découvrez quand passe votre train du sommeil pour être prêts à vous endormir en temps voulu.
Que se passe-t-il si vous vous couchez à la mauvaise heure ?
Lorsque vous vous couchez entre deux passages de train, vous êtes physiquement en gare du sommeil, c’est-à-dire au lit, mais vous n’avez pas de train à prendre. À ce moment-là, physiologiquement, votre corps n’est pas préparé au sommeil. Vous êtes réveillés et plein d’énergie. Vous êtes allongés dans votre lit, mais vous n’êtes pas détendus et vos pensées se mettent à voyager dans tous les sens. Vous pensez à la journée qui vient de s’écouler, à ce que le lendemain apportera, au millier de choses qui pourraient se produire, pas nécessairement positives.
Si, comme c’est souvent le cas, les soucis envahissent votre esprit, votre niveau de stress augmente inévitablement. Après quelques minutes, vous devenez nerveux. Vous commencez à changer de position dans votre lit dans l’espoir de trouver le sommeil et de vous évader de vos pensées.
Lorsque vous ne vous couchez pas au bon moment, le risque de stress est très élevé.
Stress et grignotage nocturne
Au bout d’interminables minutes, fatigués de la situation, vous vous levez pour boire un verre d’eau, manger quelque chose ou prendre un livre pour vous distraire. Mais de cette façon, vous risquez de rater le prochain train du sommeil! Cela vous semble simpliste? Faites l’expérience de vous coucher à la bonne heure et vous serez étonnés des résultats. Et heureux de mieux dormir.
En apprenant à mieux vous connaître et en étudiant les rythmes de votre fatigue et de votre sommeil, vous serez en gare et prêts à monter dans le train au bon moment. S’endormir facilement deviendra votre routine.
Avez-vous du mal à vous réveiller le matin ?
Ressentez-vous la folle envie de détruire votre réveil chaque fois qu’il sonne le matin ? Ou encore êtes-vous de ceux ou celles qui ne l’entendent même pas ? Revenons à la métaphore du train. Nous avons vu ensemble qu’il est important le soir de prendre le train du sommeil lorsqu’il passe en gare. Sachez qu’il est tout aussi important d’en descendre le matin lorsqu’il arrive en gare. Ne descendez surtout pas alors que le train roule entre deux gares.
Cela ne viendrait à l’idée de personne de sauter d’un train en marche, non?
Si vous avez du mal à vous réveiller, c’est parce que vous essayez de descendre du train du sommeil pendant qu’il est encore en marche.
Lorsque vous avez découvert votre rythme de sommeil et identifié vos horaires de départ, vous devez régler votre réveil à la bonne heure. Laquelle ? Calculez un multiple de 90 minutes. Si votre train passe à 22h30 le soir, il s’arrête en gare à 6h00, 7h30 ou 9h00 le matin. Si le réveil sonne à 6h45, par exemple, le réveil est traumatisant. Vous êtes au beau milieu du sommeil profond, un moment où l’activité cérébrale est très lente. Dans ce cas, la sonnerie du réveil vous fait sauter du train en marche et c’est un choc important pour votre physiologie.
Se réveiller au mauvais moment, dans une phase de sommeil profond, est un choc pour votre organisme.
Si vous sautez du train en marche, il vous sera plus difficile de sortir des brumes du sommeil et de vous sentir pleinement réveillés. Il vous faudra recourir à une ou plusieurs tasses de café, à une douche froide ou à tout autre stratagème que vous avez élaborée au fil des années, pour vous remettre les yeux en face des trous. Bref, vous aurez du mal à démarrer la journée.
Faites du bien à votre corps
Notre corps est une “machine” fantastique qui peut s’adapter à toutes les situations. Aussi, si un réveil traumatique se produit de temps en temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Mais si des réveils traumatiques, des endormissements tardifs, un manque de sommeil profond ou d’autres troubles du sommeil se répètent pendant des années, votre corps finira par ne plus s’adapter.
Lorsque vous découvrirez et respecterez le bon moment pour vous réveiller (c’est à dire lorsque votre cerveau est vraiment prêt), vous ferez la belle expérience de vous réveiller spontanément une minute avant votre réveil : frais, reposés et pleins d’énergie.
Réveillez-vous à la bonne heure et vous constaterez que vous êtes frais, reposés et pleins d’énergie.
Celui qui dort le jour n’attrape pas de poissons.
En Italie, j’ai découvert le proverbe « Celui qui dort n’attrape pas de poissons ». Avec toutes les connaissances que nous avons acquises sur le sommeil, je pense qu’il serait plus juste de le changer en « Celui qui dort pendant la journée n’attrape pas de poissons ». Je vous recommande donc de prendre soin, de respecter et de donner la priorité absolue à la qualité et à la quantité de votre repos pendant la nuit. Agissez dès que possible sur les troubles du sommeil.
Maintenant c’est à vous d’agir!
Voilà un autre article qui peut vous intéresser : Le sommeil réparateur : le secret de la phase REM
Nov 23, 2022 | Se connaitre, sommeil
Une bonne nuit de sommeil vous aide à avoir une vie meilleure à bien des égards. Pas seulement parce qu’elle vous permet de vous reposer et de vous réveiller chaque matin plein de vigueur et de bonne humeur. Elle est également essentielle pour construire, littéralement, un avenir meilleur, nuit après nuit.
SI VOUS PRÉFÉREZ, ÉCOUTEZ LA VERSION AUDIO DE L’ARTICLE
La phase REM, la phase de sommeil pendant laquelle les rêves prennent forme, est bien connue et est considérée communément comme la phase de sommeil la plus profonde. Ce que beaucoup ignorent, c’est qu’elle recèle un potentiel incroyable qui a des conséquences fondamentales sur nos vies, à court et à long terme.
Connaissez-vous l’expression « la nuit porte conseil » ? Probablement. Mais je parie que vous ignorez que ce dicton a une base scientifique
La nuit porte conseil n’est pas qu’un dicton
Une bonne nuit de sommeil peut redonner, ou plutôt donner naissance, à un avenir plus radieux, plein de santé et de bien-être. Maisfaisonsun pas à la fois.
Un sommeil réparateur a le pouvoir de façonner un avenir meilleur
Le sommeil réparateur : nous en avons encore plus besoin aujourd’hui
Nous vivons aujourd’hui une période que je nommerais « historique ». Le présent est plein d’incohérences et l’avenir est si incertain que beaucoup d’entre nous se sentent impuissants et égarés.
Les médias nous présentent les crises, sanitaire, économique et sociale que nous traversons actuellement, comme des crises mondiales profondes, sans nous laisser entrevoir la moindre trace de solution sensée.
Une situation qui, bien qu’elle ait explosé avec la pandémie de 2020, a des origines profondes bien antérieures à cette année-là.
En cette période d’incertitude et de peur, nous pouvons tous agir pour promouvoir un avenir meilleur.
Le contexte actuel me motive encore plus à vous donner des informations précieuses sur la connaissance de soi qui vous permettront de découvrir (ou de redécouvrir) ce potentiel immense et inné qui vous appartient déjà. Ce potentiel, que nous possédons tous, peut vous permettre de créer un avenirsain et lumineux pour vous-même, vos proches et la communauté tout entière. La clé réside dans un sommeil réparateur et une nuit qui porte conseil.
La phase REM renferme un immense potentiel que nous possédons tous.
La nuit porte conseil
J’ai découvert que le dicton « la nuit porte conseil » avaitune base scientifique lorsque, il y a plus de 10 ans, j’ai passé 12 jours avec Jean Pierre Garnier Malet à étudier certains concepts de la physique classique et de la physique quantique : approfondir le principe d’incertitude d’Heisenberg, la relativité et la dilatation du temps, les équations, le théorème de Pythagore, la philosophie grecque et la métaphysique a été étonnant! N’ayez crainte, je ne développerai pas la théorie.
Il s’agit de sujets et de thèmes complexes, qui nécessitent des années d’études pour être pleinement compris. Pas besoin de rouvrir vos livres de physique du lycée pour comprendre ce que je vais vous exposer.
Mon intention est plus simple. Je souhaite partager avec vous l’essence de ces principes fondamentaux, et non toute la théorie qui les sous-tend. C’est pourquoi je ne vais pas vous donner de formules compliquées. Je vais vous parler du sommeil réparateur, de la nuit qui porte conseil et du sommeil paradoxal. Tout cela de manière concrète, afin que vous puissiez appliquer immédiatement des conseils pratiques.
La base scientifique du secret de la phase REM est complexe. Si vous voulez la comprendre en profondeur, vous pouvez étudier la physique quantique.
Vous souhaitez étudier les fondements scientifiques des théories de J.-P. Garnier Malet ? Je vous suggère d’aller directement à lasource en lisant ses livres. Commencez, par exemple, par Changer votre avenir par les ouvertures temporelles. Quand la science découvre une vérité oubliée : notre double. Vous pouvez également vous faire une idée de ses théories en regardantquelques vidéos sur Youtube.
Votre inconscient travaille chaque nuit
Commençons par une bonne nouvelle : une partie de vous travaille chaque nuit pour vous créer le meilleur avenir possible. Elle le fait sans que vous en ayez conscience, c’est un processus complètement inconscient. Cette partie de vous qui travaille sur le futur est très avancée et puissante, car elle applique les lois de la physique quantique et est en contact avec l’Univers entier. Elle peut voyager à travers l’espace et le temps et est très équilibrée et lumineuse. C’est la partie de vous que J.-P. Garnier Malet appelle le Double.
Une partie de vous, appelée le Double, travaille chaque nuit pendant le sommeil paradoxal pour créer un avenir meilleur.
Réflexion et avenir potentiel
Avant d’entrer dans les détails, je souhaite vous donner quelques informations de base pour vous guider sur cette voie, qui allie sommeil réparateur et avenir de santé et de bien-être. Notions nécessaires surtout si vous explorez ce monde pour la première fois. J’ai déjà eu l’occasion de vous en parler sur ce blog, notamment lorsque nous avons abordé le pouvoir du dialogue intérieur : chaque pensée crée un futur potentiel.
Si chaque pensée crée un futur potentiel, ce que vous pensez a le pouvoir de changer votre vie.
Chacun de nous n’a qu’un seul passé et un seul présent : ils sont définis et uniques (pour faire simple). Le futur, par contre, est indéfini. En attendant qu’un avenir devienne notre présent, il existe de nombreux avenirs potentiels qui se réaliseront ou pas. Il s’agit d’un concept intuitif, mais auquel nous ne pensons pas souvent.
Etes-vous de ceux ou celles qui pensent que la vie est un chemin tout tracé, comme gravé dans la pierre par un destin immuable, face auquel nous sommes impuissants ? Et si ce n’était pas vrai ?
Sachez que l’avenir s’étend dans de multiples directions et que vous pouvez le façonner pour qu’ildevienne votre allié.
Tandis que le passé et le présent sont uniques, il existe en revanche de nombreux futurs potentiels.
Pensez ce que vous souhaitez être
Les différents futurs potentiels prennent vie à travers vos pensées. Si vous formulez une pensée de guérison, de succès, de liberté ou de paix, vous créez instantanément un futur potentiel de guérison, de succès, de liberté ou depaix.
En revanche, lorsque vous formulez une pensée de mort, d’échec, de maladie, de drame, de dégradation de la santé ou du statut social, vous créez un avenir potentiel qui, s’il se réalise, conduirapar conséquent à la mort, l’échec, la maladie, etc.
Chaque fois que vous vous inquiétez en imaginant le pire, vous façonnez un futur potentiel dans lequel vous vous inquiéterez encore plus. Le pire est donc à craindre.
Si, au contraire, vous vous enthousiasmez, en gardant l’espoir d’une vie meilleure, pleine de surprises et de bonheur, vous créerez un avenir potentiel dans lequel votre enthousiasme grandira encore.
Savoir gérer ses émotions et ses pensées est indispensable pour la santé et le bien-être d’aujourd’hui et de demain. Voyons maintenant de plus prèscomment l’optimisme et le pessimisme sont liés au pouvoir du sommeil réparateur et au secret de la phase REM.
Chaque fois que vous vous inquiétez et imaginez le pire, vous façonnez un avenir dans lequel vous vous inquiéterez encore plus.
Un sommeil fructueux
Notre sommeil est constitué de cycles d’environ 90 minutes. En fin de chaque cycle, après un ralentissement progressif de l’activité cérébrale et physique,nous connaissons une phase de sommeil très particulière appelée phase paradoxale ou REM (Rapid Eye Movement). Elle se caractérise par une immobilité profonde du corps contrastant avec une activité cérébrale intense, comparable à celle que nous présentons lorsque nous sommes éveillés.
Selon Garnier Malet, c’est le moment où tous les futurs potentiels que vous avez créés sont explorés. C’est le secret de la phase REM. Avoir la possibilité d’explorer ces futurs potentiels vous permet d’obtenir les informations nécessaires pour la réalisation des futurs utiles et bénéfiques.
Pendant la phase REM, votre Double explore les futurs potentiels et recueille les informations nécessaires pour réaliser les futurs bénéfiques.
Substituer le pessimisme par la pensée positive
Pour que la nuit soit vraiment porteuse de conseils et que le sommeil réparateur soit utile à la création d’un avenir radieux, il est important que vous concentriez votre attention dans la bonne direction. Nous avons insisté sur le fait que chaque pensée crée un futur potentiel. La qualité de vos pensées affecte la qualité de vos futurs potentiels.
C’est pourquoi il est important que vous compreniez pleinement l’intérêt d’effacer vos pensées négatives. Si vous êtes un pessimiste invétéré ou si vous traversez une période difficile, je vous donne un petit travail : créez au moins une pensée positive et lumineuse par jour, à cultiver dans les moments sombres et difficiles.
La qualité de vos pensées affecte la qualité de vos futurs potentiels.
Une pensée positive suffit-elle ? Oui, parce que cette pensée peut créer un potentiel positif pour l’avenir. Pendant la nuit, votre Double aura l’occasion de l’explorer et vous recevrez les informations et les éclairages nécessaires pour permettre sa réalisation.
Vibrations élevées : que sont-elles et comment elles fonctionnent
Pour éviter de créer des futurs potentiels négatifs, cultivez les vibrations élevées aussi souvent que possible. Qu’est-ce que cela signifie ? Chaque jour, vous avez le choix et l’opportunité de favoriser des émotions et des sentiments caractérisés par une vibration élevée : amour et gratitude, mais aussi joie, enthousiasme, bienveillance, foi en l’avenir, confiance en soi et en ses désirs, etc.
L’amour, la gratitude et la joie sont des émotions et des sentiments caractérisés par une vibration élevée.
Cultiver la gratitude, c’est remercier pour toutes les bonnes choses que vous rencontrez dans votre existence. Par exemple, l’abondance d’oxygène, la lumière, un toit au-dessus de votre tête, l’affection, l’eau courante dans votre maison, un lit confortable, la capacité de voir, d’entendre, de marcher, de respirer, la beauté d’un coucher de soleil, la majesté d’un arbre, etc.
Choisissez bien votre environnement
Croyez-moi, il est dangereux d’être entouré d’informations dramatiques qui alimentent la peur, la colère, le doute, la confusion ou l’incohérence. Choisissez et dosez soigneusement vos sources de nourriture intellectuelle et émotionnelle.
J’entends par là, les personnes dont vous vous entourez et les sources d’information ou de divertissement dont vous vous nourrissez. Par exemple, réfléchissez au type d’émissions et de films que vous regardez habituellement. Chaque fois que vous voyez ou entendez quelque chose, sans en avoir pleinement conscience, vous y pensez : vous formulez des pensées. Ainsi, vous créez des futurs potentiels que votre Double explorera pendant le sommeil.
Comprenez-vous maintenant l’importance de s’entourer de personnes équilibrées, aimantes et pacifiques et d’éviter les sources d’information néfastes et pessimistes ?
Choisissez et dosez soigneusement vos sources de nourriture intellectuelle et émotionnelle.
Imaginez l’avenir que vous souhaitez
Pour qu’il devienne réalité, vous devez imaginer le futur que vous désirez. Je vous invite à rêver en grand. Vous pouvez librement exagérer en imaginant un monde de paix, de partage, de respect, une société libre et équitable, une planète où chacun peut grandir en pleine santé physique, émotionnelle, sociale et spirituelle.
Rêver en grand est le premier pas fondamental pour créer un avenir radieux
Plus vous pratiquerez, plus vous créerez de futurs potentiels positifs pendant la journée. Ils seront explorés et traités pendant la nuit par votre Double, cette partie inconsciente de vous qui est « compétente en la matière ». Ainsi, vous recevrez des informations, certes toujours inconscientes, mais qui inspireront de façon spectaculaire vos actions concrètes. Alors, vous réaliserez les potentiels futurs les plus utiles et les plus positifs.
Une pensée salutaire pour la période actuelle
Je vous suggère une pensée, une sorte de visualisation, qui puisse nous aider à sortir au plus vite de cette période historique que nous traversons actuellement. Période marquée par la perte de tant de libertés et par une si grande tension collective.
Imaginez-vous aller à la rencontre d’individus de tout âge, en toute liberté, en toute sécurité, et embrassez-les avec sérénité et affection. Imaginez-vous, ensuite, aller danser dans des endroits bondés en sentant la joie et la force du partage, puis imaginez-vous observer les sourires des adultes et des enfants qui se promènent dans la rue, sereins et joyeux. Incluez dans ces pensées un sentiment de bien-être et d’équité. Osez imaginer et ressentir dans chacune de vos cellules la paix et la prospérité pour tous.
Prenez soin de vos habitudes liées au sommeil
Une fois que vous avez pris soin de vos pensées pendant la journée, prêtez attention à votre phase d’endormissement. Que se passe-t-il habituellement quand vous allez vous coucher ? Que faites-vous?
Pour que vos pensées et vos futurs potentiels soient examinés et que les futurs nuisibles soient éliminés au profit des futurs bénéfiques, vous devez avoir une vibration énergétique élevée au moment de vous endormir.
Faites en sorte d’avoir une vibration énergétique élevée au moment de vous endormir.
Comment agir concrètement
Votre état mental au moment de l’endormissement est déterminant pour l’intervention bénéfique de votre Double Quantique. Aussi, je vous suggère ce petit protocole à effectuer au moment du coucher. Vous pouvez facilement l’appliquer tous les soirs.
Le moment de l’endormissement est très important pour favoriser l’intervention positive du double quantique.
- Tout d’abord, repensez à votre journée et prenez conscience des moments où vous avez eu des pensées d’inquiétude, d’anxiété, de colère, de haine, de jugement négatif sur vous-même et sur les autres, etc.
- Émettez le souhait ou l’intention que les futurs potentiels négatifs créés soient annulés.
- Puis faites une liste de vos problèmes et confiez-en la résolution à votre sommeil. Si vous le désirez, vous pouvez également énumérer les solutions que vous souhaitez pour chaque problème, mais cela n’est pas vraiment nécessaire. Votre inconscient connaît des solutions optimales que votre conscient ne peut même pas imaginer. Il n’a pas besoin de suggestions !
- Dormez avec la confiance naturelle d’un enfant : pleinement confiant du résultat
- Laissez-vous envahir par la gratitude et le soulagement pour le travail précieux que votre Double va accomplir pendant le sommeil. Le Double quantique a des capacités immenses comparé à votre conscient.
Vous pouvez aussi choisir de faire l’exercice de la gratitude : trouvez 100 raisons, situations, personnes auxquelles vous pouvez dire MERCI. Un tel choix permet non seulement de créer des futurs potentiels pleins de gratitude, mais aussi de créer un niveau de vibration élevé. Vous vous trouverez ainsi, au moment de vous endormir, dans un état propice à l’intervention du Double et à la création d’un avenir radieux.
Le lendemain d’une bonne nuit de sommeil
En suivant ces conseils, vous vous réveillerez le matin avec des idées et des désirs qui pourront vous guider vers un avenir meilleur pour vous et les autres. Les conseils du Double apportent toujours une joie intense. Dans l’Antiquité, les Grecs parlaient de théophorie : la joie qui vient de Dieu.
Ce sentiment de joie que votre corps ressent au plus profond de chaque cellule est un guide fiable. C’est un bonheur instinctif. Les intuitions que vous recevez lorsque vous êtes dans cet état sont toujours les meilleures : suivez-les en toute confiance.
Le conseil du Double donne un sentiment de joie intense
Souffrez-vous d’insomnie ? Vous dormez mal et pensez que cela peut avoir un impact négatif sur le travail de votre double quantique ? Vous pourrez en savoir plus en lisant mon article sur les troubles du sommeil.
Créer un avenir radieux
La connexion à votre double quantique, que certains appellent aussi le Soi supérieur, vous permet de vous allier à une partie de vous dotée d’une force incompréhensible et insaisissable pour le mental.
La connexion avec le Double permet de libérer un potentiel qui efface instantanément les futurs négatifs, créant à la place un futur lumineux. C’est ainsi que le destin est façonné par nos pensées. La prédestination n’existe pas : un avenir peut en remplacer un autre, instantanément, à tout moment.
Ce que nous appelons destin peut changer de direction d’un jour à l’autre grâce à la pensée positive et à une bonne nuit de sommeil. Un sommeil réparateur pendant lequel le Double peut faire son travail.
Le destin est façonné par nos pensées
Grâce aux exercices que je vous ai proposés et aux informations que je vous ai données, vous observerez que, jour après jour et nuit après nuit, votre présent se transforme et devient de plus en plus lumineux.
La responsabilité et le pouvoir de chacun d’entre nous
Tous ensemble, telles de petites gouttes d’eau formant l’océan, nous pouvons contribuer, dans le silence paisible de nos maisons, à l’équilibre de la planète et de ses habitants et à la création d’un avenir radieux.
Dès aujourd’hui, chacun d’entre nous peut prendre sa part de responsabilité. Chacun peut décider de s’occuper de ses pensées pendant la journée et de son état émotionnel le soir au moment du coucher. Ainsi, nous bénéficierons tous d’un sommeil réparateur et nous créerons tous une multitude de potentiels positifs pour l’avenir, potentiels qui seront explorés par notre double pendant la phase REM.
En plus d’imaginer les changements personnels que vous désirez, je vous propose de vous connecter quotidiennement à la pensée d’un monde plein de paix, de respect, de partage, de joie et d’accolades, en toute sécurité. Une réalité plus équitable et plus pacifique dans laquelle chaque être vivant peut grandir en pleine santé physique, émotionnelle, sociale et spirituelle.
Comme le suggère Pythagore dans les Versets d’or (quatre siècles avant Jésus Christ) : « Habitue-toi à contrôler ton sommeil… N’accueille pas le sommeil sous la douceur de tes paupières avant d’avoir examiné chacun de tes actes de la journée ».