L’insomnie est un problème grave qui affecte considérablement la qualité de vie et la santé de ceux qui en souffrent. Elle diminue l’énergie vitale et affecte l’état physique et mental des individus.
Vous pouvez prendre, dès aujourd’hui, des mesures concrètes pour retrouver un sommeil réparateur. Pour cela vous devez comprendre pourquoi vous souffrez d’insomnie.
SI VOUS PRÉFÉREZ, ÉCOUTEZ LA VERSION AUDIO DELL’ARTICLE
[spreaker type=player resource= »episode_id=51991762″ width= »100% » height= »200px » theme= »light » playlist= »false » playlist-continuous= »false » chapters-image= »true » episode-image-position= »right » hide-logo= »false » hide-likes= »false » hide-comments= »false » hide-sharing= »false » hide-download= »true »]
Si vous avez déjà lu l’un de mes livres ou d’autres articles de ce blog, vous saurez que je considère chaque symptôme et chaque maladie comme un message du corps.
À l’origine des maladies
Les symptômes et les maladies sont le résultat de nos actions. Nos actions sont conditionnées par nos émotions et nos émotions sont déterminées par nos pensées.
Pour résoudre un problème et retrouver un état naturel de santé et de bien-être, il est nécessaire de faire comprendre à votre corps que son intervention sous forme de maladie, à savoir son message, n’est plus utile. Pour cela, il est important d’agir à la racine, en restructurant les convictions profondes qui sous-tendent la qualité de votre dialogue intérieur.
Pour retrouver la santé et le bien-être, vous devez faire comprendre à votre corps que son intervention sous forme de maladie n’est plus utile.
Je disais que les pensées conditionnent les émotions et les actions. Quelles actions ? Tout d’abord les vôtres, celles qui sont conscientes. Mais aussi celles de votre corps, c’est-à-dire ses (ré)actions physiques. Les actions du corps sont multiples. Elles vont des plus éphémères et imperceptibles (comme une contraction de l’estomac ou une augmentation de la glycémie) aux plus durables et palpables : les symptômes et les maladies.
Donc en agissant sur vos pensées vous pouvez modifier les actions. Comment ? Grâce à ce que j’appellerais la « microchirurgie de l’esprit » : la reprogrammation cellulaire. Elle se fait en travaillant directement sur votre dialogue intérieur et vos croyances, et en travaillant sur vos traumatismes.
Il s’agit d’une méthode qui permet de retrouver vitalité et bien-être et qui a donc toute sa place dans la lutte contre l’insomnie. Voyons comment la mettre en pratique en quatre étapes, de la plus superficielle à la plus profonde, celle qui permet de guérir.
La reprogrammation cellulaire se fait en travaillant directement sur votre dialogue intérieur, vos croyances et vos traumatismes.
Première étape : Les actions qui aident à dormir
Pour permettre à votre corps de fonctionner au mieux de ses capacités, vous pouvez adopter quelques bonnes habitudes dès aujourd’hui. Elles n’auront aucun effet direct sur le pourquoi de votre insomnie, mais elles vous aideront à vous sentir mieux.
Ces conseils pratiques sont dictés par les principes de la physiologie humaine. Ils permettent au corps d’être dans un état qui le prépare au sommeil en apportant un bien-être mental et physique.
- L’activité physique doit être pratiquée le matin ou au plus tard en milieu d’après-midi. Evitez de pratiquer un sport intense le soir.
- Ne mangez pas d’aliments difficiles à digérer et ne buvez pas d’alcool au dîner.
- Eliminez tout contact avec la lumière bleue et les appareils qui en émettent dans l’heure qui précède votre coucher (écrans d’ordinateurs portables, ordinateurs, smartphones, etc…).
- Créez une obscurité totale dans votre chambre en éteignant toutes les sources de lumière. Éteignez l’écran du téléphone et les notifications, ainsi que les lampes.
- Faites des étirements doux et des exercices de relaxation, en vous concentrant sur votre respiration, pour vous aider à vous endormir.
- Lorsque vous êtes dans votre lit, fermez les yeux et faites l’exercice des CENT MERCIS : remerciez le monde, vos proches et la Vie elle-même pour cent choses/situations/êtres vivants qui vous font ressentir de la gratitude.
Restez simples : vous pouvez être reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de votre tête, des enfants que vous aimez, un passe-temps que vous appréciez…
Le rôle des médicaments contre l’insomnie
Pour combattre l’insomnie vous pouvez être tentés par la prise de somnifères (médicaments de synthèse).
Mais sachez que les somnifères ne rétablissent pas un cycle de sommeil physiologique. Certaines classes de somnifères perturbent même la phase de sommeil paradoxal appelée REM (Rapid Eye Movement), qui est essentielle pour un repos efficace. Cette période du sommeil est celle pendant laquelle nous rêvons et surtout pendant laquelle notre système nerveux central mûrit et s’organise.
Le somnifère vous donne l’impression de dormir et de vous reposer mais il ne rétablit pas la qualité de votre sommeil. Il ne procure pas un sommeil réparateur et vous pouvez vous réveiller le matin plus fatigués qu’au coucher.
Bien entendu, il peut être un traitement symptomatique de votre insomnie et vous aider temporairement, surtout si vous ne dormez pas depuis plusieurs semaines. Mais il ne s’agit pas d’un traitement à proprement parler, il ne vous permettra pas de guérir et ne doit pas être envisagé comme une solution à long terme.
En prenant des somnifères au long cours, vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables. Comme par exemple, constater que votre mémoire se détériore et que vous avez du mal à vous organiser mentalement.
Les somnifères ne rétablissent pas votre cycle de sommeil physiologique.
L’aide des produits naturels
Contrairement aux somnifères, les produits naturels proposés pour lutter contre l’insomnie ont tendance à améliorer la qualité de votre sommeil paradoxal. Aussi, si vous avez besoin d’un traitement médicamenteux parce que votre insomnie devient insupportable et que vous êtes épuisés, je vous recommande d’essayer d’abord une gamme de produits naturels. Il en existe un large éventail, allant des plus doux et des plus simples aux plus intenses et plus complexes, en termes d’effets et de formulation. Un expert en la matière sera tout à fait en mesure de vous guider dans votre choix.
Le plus souvent, les produits naturels suffisent amplement à améliorer le sommeil. Ils vous éviteront la prise de somnifères source d’effets secondaires et de dépendance.
Utiliser des produits naturels, c’est avant tout éviter de perturber les processus normaux du sommeil et favoriser un sommeil sain et réparateur.
Deuxième étape : travailler sur les émotions
Nous avons vu plus haut, que certaines bonnes habitudes aident à lutter contre l’insomnie mais qu’elles ne sont pas suffisantes pour en venir à bout définitivement. Le moment est venu d’agir sur vos émotions. Laissez vos émotions s’exprimer librement, accueillez-les et embrassez-les puis laissez-les aller. Vous éviterez ainsi qu’elles s’accumulent et qu’elles nuisent à votre santé.
Quand l’insomnie vous réveille au milieu de la nuit
Aujourd’hui, je me concentre sur deux exemples en particulier.
La colère et la frustration qui réveillent vers trois heures du matin. Et la tristesse, l’émotion qui réveille généralement entre quatre et cinq heures du matin.
Vous êtes de ceux ou celles qui se réveillent brusquement et systématiquement à une de ces heures-là ?
Alors, avant tout, commencez par vous poser les questions suivantes : Depuis quand ? Que s’est-il passé dans les jours qui ont précédé l’apparition de ce symptôme ?
Depuis quand vous réveillez-vous au milieu de la nuit ?
La médecine chinoise nous enseigne que l’énergie vitale (le Qi) circule dans le corps tout au long de la journée et culmine dans les différents organes et viscères à des horaires précis. Les déficits ou les excès de cette énergie expliquent l’apparition de symptômes liés à l’organe concerné.
L’heure du foie
Vous vous réveillez généralement entre une et trois heures du matin ? Grâce à « l’horloge biologique et énergétique des organes », nous savons que l’organe concerné dans cette tranche horaire est le foie. Le foie est le filtre des émotions en général et traite particulièrement la colère et la frustration. Alors réfléchissez et posez-vous les questions suivantes : quelle situation dans votre vie vous cause de la frustration ? Ou encore, quand et pourquoi avez-vous fortement réprimé votre colère au lieu de l’exprimer ? Y a-t-il une pensée récurrente qui vous cause colère ou frustration ?
Le foie est le filtre des émotions
L’heure du poumon
Si vous vous réveillez habituellement entre trois et cinq heures du matin, l’organe en cause est le poumon lié à l’émotion de la tristesse. Essayez de fouiller dans votre mémoire et de chercher si, peu avant de commencer à souffrir d’insomnie, vous avez dû ou voulu réprimer une profonde tristesse liée à un événement qui a affecté votre vie.
Lorsque l’organe impliqué dans l’insomnie est le poumon, l’émotion responsable est la tristesse.
Ce que vous pouvez faire
L’idéal pour rétablir votre santé et votre bien-être serait de résoudre définitivement la situation qui vous préoccupe.
Vous n’aimez pas votre travail ? Vous avez peut-être de mauvaises relations avec votre patron ou vos collègues, qui ne collaborent pas avec vous, et vous vous sentez frustrés. Vous devriez leur parler ou bien, pourquoi pas, changer de travail.
Que vous puissiez ou non résoudre le problème à l’origine de votre insomnie, vous pouvez toujours libérer l’émotion déclenchée par ce problème.
Trouvez la meilleure solution pour vous.
Vous êtes triste parce qu’un être cher est décédé ? Écrivez-lui une lettre. Exprimez-lui toute votre tristesse et dites-lui tout ce que vous n’avez pas eu le temps de lui dire avant son départ. L’énergie du poumon recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et la tristesse s’estompera.
La colère est l’émotion que vous refoulez ? Procurez-vous un punchingball, “maltraitez-le” lorsque vous vous sentez submergés par la colère, ou déchainez-vous en dansant sur une musique qui vous permet de vous défouler. L’énergie du foie recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous retrouverez de bonnes nuits de sommeil.
Troisième étape : Pour dire adieu à l’insomnie, agissez sur les croyances et les pensées
Quelles sont vos croyances sur le sommeil ? Vous pensez que dormir est une perte de temps ? Le sommeil est aussi appelé la petite mort. La mort est-elle effrayante pour vous ? Vous êtes de ceux ou celles qui n’aiment pas perdre le contrôle ? Vous croyez que vous ne pouvez compter que sur vous-même : plus vous restez éveillés, plus vous avez de temps pour résoudre vos problèmes ?
Quelles sont vos croyances sur le sommeil ?
Si vous vous reconnaissez dans ces croyances, je vous invite à lire mon article sur le secret de la phase REM. Vous découvrirez que la nuit porte conseil n’est pas un proverbe mais un fait. Et que le sommeil est le meilleur moyen de résoudre vos problèmes. Le contraire de l’insomnie !
La restructuration des croyances profondément ancrées accélère la récupération d’un sommeil sain et vital.
Quatrième étape : Quand la biologie favorise l’insomnie
Face aux insomnies plus sévères persistant dans le temps, nous devons, en tant que thérapeutes, comprendre pourquoi la biologie de notre patient insiste pour que son corps reste en état de veille. En d’autres termes : pourquoi votre corps pense-t-il qu’il est bon de rester vigilant ?
Nous pouvons trouver les réponses profondes à cette question dans vos expériences personnelles et dans votre histoire généalogique.
Pour ce faire, essayez de faire le vide dans votre esprit et répondez instinctivement aux questions suivantes. Si vous trouvez cela difficile, faites-vous aider par un thérapeute spécialisé.
Lorsque l’insomnie persiste dans le temps, enquêtez afin de comprendre pourquoi votre corps pense qu’il est bon de rester éveillé.
Questions pour ceux qui souffrent d’insomnie
- Avez-vous le sentiment de vivre une situation dangereuse ? L’insécurité n’incite pas à dormir. Votre corps appelle à agir et à être vigilant pour s’échapper ou pour affronter le danger.
- Avez-vous vécu un événement traumatisant au cours duquel vous étiez endormis et dont les conséquences auraient été tout autres si vous aviez été éveillés ? Votre corps et votre esprit peuvent être bloqués sur ce traumatisme.
- Un de vos proches ou ancêtres a-t-il eu un accident parce qu’il s’est endormi au volant ? Votre corps a peut-être intégré ce traumatisme passé et s’est activé pour vous protéger.
- Un enfant ou un bébé de votre famille est-il décédé (ou son état de santé s’est-il détérioré) pendant la nuit ? Quelqu’un de la généalogie croit-il que le fait de le surveiller aurait permis d’améliorer ou d’éviter la situation ?
- Connaissez-vous quelqu’un qui a été agressé pendant la nuit ?
Écouter les signaux de votre corps vous permet enfin d’agir sur la racine de votre insomnie.
Après avoir résolu le traumatisme ou le problème à l’origine de votre incapacité à passer une bonne nuit de sommeil, et après avoir modifié vos pensées et libéré les émotions associées à l’insomnie, vous pourrez enfin vous détendre. Vous retrouverez un sommeil constant et paisible nuit après nuit.