Comment exprimer nos émotions pour rester en bonne santé
Exprimer nos émotions améliore notre santé. Les émotions sont comparables à des vagues. Elles peuvent grandir rapidement en intensité puis diminuer progressivement et disparaître ou bien nous submerger et nous anéantir. Tout dépend de la façon dont nous les vivons. Nous sommes nombreux à avoir conscience que les émotions font partie intégrante de notre vie. Pourtant nous ne sommes pas toujours à l’aise avec elles. Savez-vous que les émotions refoulées peuvent provoquer une réaction d’adaptation de notre corps appelée maladie ?
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Découvrez quelles sont les émotions primaires et ce qu’il arrive lorsqu’elles sont refoulées. Et surtout, découvrez comment exprimer nos émotions pour favoriser santé et bien-être. Vous franchirez ainsi une étape importante sur le chemin de la connaissance de soi.
Les émotions primaires sont toutes nécessaires.
Sachez qu’il existe six émotions primaires : la colère, la joie, le dégoût, la tristesse, la peur et la surprise.
Elles ont toutes un but biologique et sont vitales, c’est-à-dire nécessaires.
Pourtant, influencés par notre héritage culturel, nous avons tendance à classer les émotions en seulement deux catégories : les émotions convenables et les émotions non convenables. Par exemple, la joie serait « noble » et il est de bon ton de l’exprimer, sans toutefois exagérer… La colère et la peur, en revanche, sont souvent considérées comme indignes et nous sommes donc tentés de les réprimer et de les enfouir. Certaines personnes pensent qu’exprimer ses émotions fortes rend malade. Pas du tout ! Mon expérience personnelle et professionnelle me permet d’affirmer aujourd’hui que les émotions exprimées ne rendent pas malade. Ce sont, au contraire, les émotions refoulées, celles que nous n’exprimons pas, qui favorisent le mal-être et les maladies.
Nous avons tendance à classer les émotions en deux catégories : les convenables et les non convenables, alors qu’en réalité les émotions primaires sont vitales et nécessaires.
Pourquoi nous n’exprimons pas nos émotions ?
Ne pas exprimer nos émotions, n’est pas seulement le fait de notre héritage culturel. En effet, je compare l’émotion à une vague mais parfois elle peut ressembler à un tsunami ! L’embrasser et la laisser nous envahir semble alors trop risqué. Pour nous mais aussi pour les personnes qui nous entourent.
Pourtant, écoutez ce conseil : quelle que soit sa taille, laissez-vous porter par la vague… lutter est source d’épuisement et augmente les risques de noyade.
Comme toute vague, l’émotion, lorsqu’elle est accueillie, atteint un pic puis s’apaise. Non pas parce que nous l’avons combattue mais parce que nous lui avons donné l’occasion de s’exprimer. Plus nous nous autorisons à exprimer nos émotions quand elles se présentent, plus elles perdent en intensité jusqu’à s’éteindre tranquillement. Ainsi, après la vague émotionnelle, nous retrouvons un état physique et mental de vrai calme : la sérénité.
Si vous vous donnez la possibilité d’exprimer vos émotions, vous retrouverez un état physique et mental de sérénité.
Les émotions refoulées s’accumulent et créent une tension à l’intérieur de nous. Notre calme n’est qu’apparent. Cette tension est latente. Elle influencera la façon dont nous réagirons dans les situations qui engendrent des émotions similaires à celles que nous avons enfouies au tréfonds de nous-même. Elle explosera, un jour, sans crier gare, provoquant des réactions exagérées, parfois même pour un évènement qui objectivement est sans grande importance.
Exprimer nos émotions, nous libérer des vieilles émotions accumulées en nous, nous permettra de retrouver un état de vraie sérénité. Cet état de base sera évidemment traversé et ébranlé de temps en temps par d’autres émotions, mais leur intensité sera adaptée à ce que nous vivrons réellement dans le présent.
Une tension accumulée vous fera réagir de manière excessive à des événements mineurs.
Que se passe-t-il quand nous refoulons une émotion ?
Imaginez une cocotte-minute, c’est vous. À l’intérieur de la cocotte se trouve de l’eau qui représente l’émotion. Le couvercle et la soupape sont bien fermés. Maintenant quelqu’un allume le feu sous la cocotte : c’est l’événement (ou la situation perturbante). Le temps passe… La pression à l’intérieur de la cocotte augmente progressivement. Si personne n’intervient, l’explosion est inévitable.
Comprenez donc qu’éteindre le feu sous la cocotte est primordial. Mais comment me direz-vous ? En résolvant la situation perturbante. Plus facile à dire qu’à faire, non ?
Parfois, bien que nous ayons une bonne compréhension du problème et de ses causes, nous ne trouvons pas les actions efficaces pour le résoudre. Nous n’arrivons pas à éteindre le feu sous la cocotte.
Heureusement, pour éviter que tout explose, une autre solution s’ouvre à nous : ouvrir la soupape et libérer la pression accumulée.
Exprimer nos émotions librement est un puissant outil pour diminuer la pression interne et l’intensité du stress. Bien entendu, il ne s’agit pas de la solution qui résout définitivement le problème, mais seulement d’une solution qui permet d’éviter l’explosion. Le feu reste allumé sous la cocotte mais en attendant vous évitez l’explosion (ce qui est déjà très important).
Une fois la pression retombée et le stress évacué, notre esprit sera plus calme et nous aurons les idées plus claires. Ce nouvel état émotionnel nous permettra très souvent de mettre le doigt sur des solutions que nous n’avions pas envisagées. Nous nous rapprocherons ainsi de la résolution du problème et il sera plus facile d’éteindre le feu sous la cocotte !
Parfois, nous ne pouvons pas résoudre la situation qui nous cause de fortes émotions. Mais nous pouvons toujours exprimer nos émotions pour les évacuer et éviter que la tension ne soit trop intense.
De bonnes habitudes pour promouvoir et préserver notre santé.
Si la tension accumulée à l’intérieur de nous, dépasse un certain seuil, le corps « prend en charge » la résolution de la situation perturbante. Une série de symptômes se développe. Autrement dit, la maladie apparait.
Savoir accueillir et exprimer nos émotions librement nous aide à rester en bonne santé. C’est une excellente méthode de prévention de la maladie.
Lorsque vous ressentez des émotions fortes et déstabilisantes, je vous suggère de prendre une série de mesures simples.
– Nommez l’émotion que vous ressentez.
– Visualisez l’émotion comme une vague, embrassez-la et laissez-la vous envahir et vous traverser.
– Parlez-en avec vos amis ou votre famille ou bien avec un thérapeute.
Si partager votre monde intérieur avec quelqu’un vous semble impossible, je vous invite à écrire ce que vous ressentez. Exprimer ses émotions sur papier libère et diminue le stress. Alors lâchez-vous ! Faites tout sortir sans réfléchir. N’essayez pas de minimiser, d’ordonner ou de donner un sens à ce que votre main écrit. Considérez que votre main est une extension de votre ventre émotionnel. Laissez vos tripes s’exprimer.
Si vous avez du mal à exprimer vos émotions lorsque vous parlez avec vos amis ou votre famille, écrivez-les sur une feuille de papier.
Nul besoin de réfléchir à ce que vous voulez exprimer. Écrire librement, en mode « défoulement », permet souvent de découvrir réellement ce que vous avez au fond de vous.
Pour achever l’effet libérateur de l’écriture, je vous recommande de brûler les feuilles écrites. C’est un acte symbolique : les tensions intérieures lourdes et autodestructrices se transforment ainsi en cendres légères et fertiles. Les cendres peuvent ensuite être déposées au pied d’une plante. Elles la fertiliseront et ce qui était bloqué en vous sera remis dans un cycle qui génère la vie.
Vous pouvez également aider l’autre à promouvoir son bien-être et sa santé.
Maintenant que vous savez à quel point exprimer ses émotions est important, vous pouvez apprendre à accueillir celles des autres.
Nul besoin d’être un professionnel de santé ou un thérapeute, pour aider les personnes qui vous entourent à se sentir mieux. Il suffit de développer votre capacité à écouter sans juger. Entraînez-vous à accueillir toute confidence sans exprimer votre propre opinion ni tenter de chercher ou d’apporter une solution. Soyez présent à l’autre et écoutez-le, tout simplement.
Pour y parvenir, sortez de la vision manichéenne du monde. Oubliez tout ce que l’on vous a inculqué à propos du « bien » et du « mal ». L’important est simplement d’être là et de permettre à l’autre d’exprimer ce qu’il a du mal à accepter lui-même de son monde intérieur.
Prendre conscience que l’aide que nous apportons vient précisément de l’existence de ce grand espace, sans jugement ni attente, où l’autre a toute sa place, permet d’être là sans rien faire. Cela semble peu mais croyez-moi, c’est le plus beau cadeau que nous puissions offrir. Libérez-vous de la croyance qui dit que vous devez faire mille choses pour sauver les autres. Vous vous sauverez alors vous-même d’une mission impossible.
Choisissons plutôt ensemble cette mission accessible à tous : celle de s’entraîner à exprimer nos émotions librement.