Le dialogue intérieur influence l’état physique et émotionnel de chacun d’entre nous. Quand je dis dialogue intérieur, je parle du monologue incessant que le mental entretient avec lui-même. Cette voix intérieure, qui pose maintes questions dans votre tête et qui exprime des opinions sur tout, peut être soit un grand soutien, soit un énorme obstacle à votre bien-être.
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Nous prêtons rarement attention aux caractéristiques et à la qualité de notre dialogue intérieur. Pourtant, sans que nous en soyons conscients, il conditionne toute notre vie. Selon le père de la psychanalyse, Sigmund Freud, toutes nos expériences sont le reflet extérieur de notre dialogue intérieur.
Une habitude de longue date
Dans votre petite enfance, déjà, vous parliez tout seul dans votre tête. Et cela n’a jamais cessé. Aujourd’hui encore ce dialogue intérieur est quasi-permanent. Il se déroule à chaque instant de votre journée. Vous n’en êtes pas vraiment conscients, et pourtant …. de temps en temps une phrase à voix haute vous échappe, vous faisant toucher du doigt ce monologue qui vous habite.
Ce dialogue intérieur est normal, il fait partie du genre humain. Nous l’utilisons pour nous rassurer, résoudre un problème, maîtriser des émotions trop fortes. Cependant, trop souvent, cette voix intérieure au lieu de vous aider, vous juge, vous perturbe et vous fait éprouver un mal-être.
Le dialogue intérieur peut soit nous rassurer et nous soutenir, soit nous juger et nous limiter.
Bonne nouvelle !!! Vous pouvez travailler sur votre dialogue intérieur. Vous pouvez transformer un monologue négatif et désavantageux, en une voix bénéfique. Ce travail vous aidera ainsi à atteindre sérénité, santé et bien-être.
Comment naissent nos émotions ?
Pour la plupart d’entre nous, nous avons tendance à considérer les événements extérieurs, mais aussi les attitudes des autres, comme étant la cause principale de nos émotions. En nous appuyant sur cette croyance, nous essayons alors de changer les faits extérieurs… sans succès. Ou, pire encore, nous essayons de changer les autres dans l’espoir d’améliorer notre condition… en vain.
Albert Ellis, psychologue américain et créateur de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), nous enseigne que les émotions sont des réactions non pas aux évènements eux-mêmes, mais à la manière dont nous les vivons. C’est-à-dire à la façon dont nous nous représentons les événements dans notre tête. Et cette représentation mentale dépend de ce que nous raconte notre dialogue intérieur.
Vous jouez donc un rôle actif dans la construction de la réalité que vous vivez chaque jour. Il est donc essentiel de favoriser un dialogue intérieur propice au bien-être et à la confiance.
Vous jouez un rôle actif dans la construction de la réalité que vous vivez au quotidien.
Des modes de pensée irrationnels
Les psychologues, les pédagogues et les psychothérapeutes ont identifié des modes de pensée irrationnels, qui nous éloignent d’une perception réaliste des faits. Les pensées irrationnelles sont loin de la réalité et provoquent des émotions disproportionnées et prolongées dans le temps. Ces émotions sont généralement négatives et ne sont pas vraiment adaptées à la situation réelle. En termes techniques, les modes de pensée irrationnels sont appelés des virus mentaux.
Les virus mentaux ou modes de pensée irrationnels provoquent des émotions disproportionnées et prolongées dans le temps.
Bannissez les virus mentaux
Voici une petite liste de virus mentaux susceptibles d’envahir votre dialogue intérieur et de gâcher votre vie.
- Les généralisations telles que : jamais, toujours, tout le monde, personne, etc…
- Les exagérations, dramatisations, affirmations, jugements drastiques.
- Les expressions qui vous dévalorisent et dévalorisent les autres
- Les hypothèses, les interprétations, les suppositions.
Chasser les virus mentaux de votre dialogue intérieur n’améliore pas une situation difficile et ne transforme pas un moment douloureux en un moment de joie. Cela n’est pas possible. Mais débusquer et démasquer ces modes de pensée irrationnels, permet d’appréhender la réalité telle qu’elle est, sans élucubration. Cela permet d’éviter qu’un événement désagréable et temporaire prenne dans votre tête l’allure d’un film d’horreur interminable.
Chasser les virus mentaux ne transforme pas une situation désagréable en une situation agréable
Vous ressassez souvent des pensées irrationnelles et pensez que votre dialogue intérieur est affecté par des virus mentaux ? N’ayez crainte. Dès aujourd’hui, vous pouvez commencer à maîtriser les pensées irrationnelles responsables de vos émotions exagérément négatives. Comment? En suivant ces quelques conseils et exercices.
Reprenez le contrôle de votre dialogue intérieur
Je vous invite à faire, dès que possible, cet exercice en six étapes.
- Transcrivez en une dizaine de lignes tout ce que votre voix intérieure a l’habitude de vous dire quant à une situation qui vous cause au moins une émotion négative, intense et durable.
- Lisez ce que vous venez d’écrire et évaluez de 1 à 10 l’intensité de l’émotion que vous éprouvez.
- Reprenez le texte et analysez-le, pour identifier les virus mentaux.
- Maintenant, éliminez tous les modes de pensée irrationnels que vous avez découverts et réécrivez les 10 lignes précédentes libres de virus mentaux.
- Enfin, lisez le texte transformé.
- Fermez les yeux et évaluez de 1 à 10 l’intensité de l’émotion que vous éprouvez maintenant.
Je vous livre quelques conseils notamment pour le point 4, qui est le cœur de l’exercice et la tâche la plus difficile. Prêtez attention à votre forme d’écriture.
A la place de « mon père me dévalorise toujours », écrivez « mon père me dévalorise souvent ». Mieux encore « je me sens souvent dévalorisé par mon père ». Si vous tenez absolument à garder l’adverbe « toujours » dans une phrase, ajoutez un « presque » devant. Vous serez ainsi plus proche de la réalité. A la place de « Personne ne me prend au sérieux », écrivez « ceux que je connais ne me prennent pas assez au sérieux ». Plutôt que « Je suis stupide », redimensionnez et écrivez “j’ai agi de façon stupide”. “Ma sœur me tuerait sur place” devient « Je crains que ma sœur soit en colère”. Et ainsi de suite…
Objectifs de l’exercice
Cet exercice vous permettra de prendre conscience que lorsque vous vivez une situation de façon dramatique, votre dialogue intérieur est envahi de virus mentaux.
Vous entrainer à les débusquer et à les chasser, vous permettra de développer la capacité d’éliminer les modes de pensée irrationnels. Dans un premier temps, pour repérer les virus mentaux et les éliminer, il vous faudra passer par l’écriture et écrire tout ce que votre mental vous dit. Puis, avec le temps, vous le ferez tout en vous parlant à vous-même, directement dans votre tête.
Lorsque vous vivez une situation de façon dramatique, votre dialogue intérieur est envahi de virus mentaux.
L’intensité des émotions peut être dangereuse
Vous vivez une situation de façon intense et dramatique ? Peut-être même dans un isolement total ? Cette situation est totalement inattendue ? Attention, votre niveau de stress risque de dépasser le seuil maximal que votre corps est capable de tolérer.
Le stress est un mécanisme fondamental, nécessaire à certains moments de notre vie. Il nous permet de nous défendre et d’améliorer nos performances. Mais quand le stress se prolonge sur une longue période, il devient nuisible. Un état de stress chronique est un état pathologique. S’il est négligé, il entraine des problèmes de santé.
Lorsque le stress dépasse un certain seuil, l’organisme développe en réponse, un programme biologique d’urgence : c’est la maladie. Travailler sur votre dialogue intérieur aide à prévenir les émotions intenses, dramatiques et prolongées. C’est donc un moyen de favoriser et de préserver votre santé.
Qualité des émotions et dialogue intérieur
Nous distinguons deux grandes catégories d’émotions, qui sont étroitement liées au dialogue intérieur : celle de la peur et celle de l’amour.
Si vous éprouvez principalement des émotions qui relèvent de la peur, votre organisme est en état de vigilance et de tension permanente. Il consomme beaucoup d’énergie et son fonctionnement est entièrement dirigé vers la défense. Sachez que les émotions telles que la colère, l’anxiété, la dévalorisation, la compétition, le désespoir et le sentiment de séparation, entrent dans la catégorie de la peur.
Nous pouvons diviser les émotions en deux grandes catégories : celle de la peur et celle de l’amour
Si vous éprouvez principalement des émotions liées à l’amour, votre organisme est détendu. Son fonctionnement est principalement dirigé vers une croissance saine et florissante. Sachez que les émotions telles que la confiance, la sérénité, la joie, la gratitude, le sentiment d’appartenance et la conscience de faire partie d’un Tout, entrent dans la catégorie de l’amour.
Développer un dialogue intérieur exempt de virus mentaux vous permet d’être au plus près de la réalité. En vous libérant des pensées irrationnelles, source d’émotions négatives excessives et prolongées, vous ressentirez stress et tension uniquement lorsque cela sera nécessaire.
Que se passe-t-il quand vous transformez votre dialogue intérieur
Les pensées influencent les émotions, qui à leur tour influencent les actions. Vos actions ont un impact direct sur vos résultats, l’accomplissements de vos objectifs, votre bien être et votre qualité de vie.
En changeant vos pensées, c’est-à-dire votre dialogue intérieur, vos émotions, vos actions et vos résultats changent en cascade. Je vous souhaite de réussir à mettre en pratique, dès que possible, ces petits et grands changements que je viens de vous recommander. En rendant votre dialogue intérieur réaliste et bénéfique, vous améliorerez votre vie quotidienne et toutes vos relations.