{"id":12038,"date":"2023-04-16T11:21:41","date_gmt":"2023-04-16T09:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sophieott.it\/?p=12038"},"modified":"2023-05-04T12:15:29","modified_gmt":"2023-05-04T10:15:29","slug":"comment-exprimer-nos-emotions-pour-rester-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sophieott.it\/fr\/comment-exprimer-nos-emotions-pour-rester-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"Comment exprimer nos \u00e9motions pour rester en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>Exprimer nos \u00e9motions am\u00e9liore notre sant\u00e9. Les \u00e9motions sont comparables \u00e0 des vagues. Elles peuvent grandir rapidement en intensit\u00e9 puis diminuer progressivement et dispara\u00eetre ou bien nous submerger et nous an\u00e9antir. Tout d\u00e9pend de la fa\u00e7on dont nous les vivons. Nous sommes nombreux \u00e0 avoir conscience que les \u00e9motions font partie int\u00e9grante de notre vie. Pourtant nous ne sommes pas toujours \u00e0 l\u2019aise avec elles. Savez-vous que les \u00e9motions refoul\u00e9es peuvent provoquer une r\u00e9action d&rsquo;adaptation de notre corps appel\u00e9e maladie ?<\/p>\n<p>SI VOUS PR\u00c9F\u00c9REZ, \u00c9COUTEZ LA VERSION AUDIO DE L&rsquo;ARTICLE<\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=53432272&amp;theme=light&amp;playlist=false&amp;playlist-continuous=false&amp;chapters-image=true&amp;episode_image_position=right&amp;hide-likes=false&amp;hide-comments=false&amp;hide-sharing=false&amp;hide-logo=false&amp;hide-download=true\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez quelles sont les \u00e9motions primaires et ce qu\u2019il arrive lorsqu&rsquo;elles sont refoul\u00e9es. Et surtout, d\u00e9couvrez comment exprimer nos \u00e9motions pour favoriser sant\u00e9 et bien-\u00eatre. Vous franchirez ainsi une \u00e9tape importante sur le chemin de la connaissance de soi.<\/p>\n<h4><strong>Les \u00e9motions primaires sont toutes n\u00e9cessaires.<\/strong><\/h4>\n<p>Sachez qu\u2019il existe <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qa3pH6CojYg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">six \u00e9motions primaires<\/a> : la col\u00e8re, la joie, le d\u00e9go\u00fbt, la tristesse, la peur et la surprise.<\/p>\n<p>Elles ont toutes un but biologique et sont vitales, c&rsquo;est-\u00e0-dire n\u00e9cessaires.<\/p>\n<p>Pourtant, influenc\u00e9s par notre h\u00e9ritage culturel, nous avons tendance \u00e0 classer les \u00e9motions en seulement deux cat\u00e9gories\u00a0: les \u00e9motions convenables et les <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/de-la-resistance-interieure-a-lacceptation-changer-votre-vie-grace-a-un-oui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9motions non convenables<\/a>. Par exemple, la joie serait \u00ab\u00a0noble\u00a0\u00bb et il est de bon ton de l\u2019exprimer, sans toutefois exag\u00e9rer&#8230; \u00a0La col\u00e8re et la peur, en revanche, sont souvent consid\u00e9r\u00e9es comme indignes et nous sommes donc tent\u00e9s de les r\u00e9primer et de les enfouir. Certaines personnes pensent qu\u2019exprimer ses \u00e9motions fortes rend malade. Pas du tout ! Mon exp\u00e9rience personnelle et professionnelle me permet d\u2019affirmer aujourd\u2019hui que les \u00e9motions exprim\u00e9es ne rendent pas malade. Ce sont, au contraire, les \u00e9motions refoul\u00e9es, celles que nous n&rsquo;exprimons pas, qui favorisent le mal-\u00eatre et les maladies.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>Nous avons tendance \u00e0 classer les \u00e9motions en deux cat\u00e9gories\u00a0: les convenables et les non convenables, alors qu&rsquo;en r\u00e9alit\u00e9 les \u00e9motions primaires sont vitales et n\u00e9cessaires.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Pourquoi nous n\u2019exprimons pas nos \u00e9motions ?<\/strong><\/h4>\n<p>Ne pas exprimer nos \u00e9motions, n&rsquo;est pas seulement le fait de notre h\u00e9ritage culturel. En effet, <span style=\"text-decoration: line-through;\">je<\/span> compare l\u2019\u00e9motion \u00e0 une vague mais parfois elle peut ressembler \u00e0 un tsunami\u00a0! L&#8217;embrasser et la laisser nous envahir semble alors trop risqu\u00e9. Pour nous mais aussi pour les personnes qui nous entourent.<br \/>\nPourtant, \u00e9coutez ce conseil\u00a0: quelle que soit sa taille, laissez-vous porter par la vague\u2026 lutter est source d\u2019\u00e9puisement et augmente les risques de noyade.<\/p>\n<p>Comme toute vague, l&rsquo;\u00e9motion, lorsqu&rsquo;elle est accueillie, atteint un pic puis s&rsquo;apaise. Non pas parce que nous l&rsquo;avons combattue mais parce que nous lui avons donn\u00e9 l&rsquo;occasion de s&rsquo;exprimer. Plus nous nous autorisons \u00e0 exprimer nos \u00e9motions quand elles se pr\u00e9sentent, plus elles perdent en intensit\u00e9 jusqu&rsquo;\u00e0 s\u2019\u00e9teindre tranquillement. Ainsi, apr\u00e8s la vague \u00e9motionnelle, nous retrouvons un \u00e9tat physique et mental de vrai calme : la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<blockquote><p><em>Si vous vous donnez la possibilit\u00e9 d&rsquo;exprimer <\/em><em>vos<\/em><em> \u00e9motions, vous retrouverez un \u00e9tat physique et mental <\/em><em>de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les \u00e9motions refoul\u00e9es s\u2019accumulent et cr\u00e9ent une tension \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de nous. Notre calme n\u2019est qu\u2019apparent. Cette tension est latente. Elle influencera la fa\u00e7on dont nous r\u00e9agirons dans les situations qui engendrent des \u00e9motions similaires \u00e0 celles que nous avons enfouies au tr\u00e9fonds de nous-m\u00eame. Elle explosera, un jour, sans crier gare, provoquant des r\u00e9actions exag\u00e9r\u00e9es, parfois m\u00eame pour un \u00e9v\u00e8nement qui objectivement est sans grande importance.<\/p>\n<p>Exprimer nos \u00e9motions, nous lib\u00e9rer des vieilles \u00e9motions accumul\u00e9es en nous, nous permettra de retrouver un \u00e9tat de vraie s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Cet \u00e9tat de base sera \u00e9videmment travers\u00e9 et \u00e9branl\u00e9 de temps en temps par d&rsquo;autres \u00e9motions, mais leur intensit\u00e9 sera adapt\u00e9e \u00e0 ce que nous vivrons r\u00e9ellement dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n<blockquote><p><em>Une tension <\/em><em>accumul\u00e9e <\/em><em>vous fera r\u00e9agir de mani\u00e8re excessive \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements mineurs.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Que se passe-t-il quand nous refoulons une \u00e9motion ?<\/strong><\/h4>\n<p>Imaginez une cocotte-minute, c&rsquo;est vous. \u00c0 l&rsquo;int\u00e9rieur de la cocotte se trouve de l&rsquo;eau qui repr\u00e9sente l&rsquo;\u00e9motion. Le couvercle et la soupape sont bien ferm\u00e9s. Maintenant quelqu\u2019un allume le feu sous la cocotte : c&rsquo;est l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement (ou la situation perturbante). Le temps passe&#8230; La pression \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de la cocotte augmente progressivement. Si personne n&rsquo;intervient, l&rsquo;explosion est in\u00e9vitable.<\/p>\n<p>Comprenez donc qu\u2019\u00e9teindre le feu sous la cocotte est primordial. Mais comment me direz-vous\u00a0? En r\u00e9solvant la situation perturbante. Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, non\u00a0?<\/p>\n<p>Parfois, bien que nous ayons une bonne compr\u00e9hension du probl\u00e8me et de ses causes, nous ne trouvons pas les actions efficaces pour le r\u00e9soudre. Nous n\u2019arrivons pas \u00e0 \u00e9teindre le feu sous la cocotte.<\/p>\n<p>Heureusement, pour \u00e9viter que tout explose, une autre solution\u00a0s\u2019ouvre \u00e0 nous : ouvrir la soupape et lib\u00e9rer la pression accumul\u00e9e.<\/p>\n<p>Exprimer nos \u00e9motions librement est un puissant outil pour diminuer la pression interne et l&rsquo;intensit\u00e9 du stress. Bien entendu, il ne s&rsquo;agit pas de la solution qui r\u00e9sout d\u00e9finitivement le probl\u00e8me, mais seulement d&rsquo;une solution qui permet d\u2019\u00e9viter l\u2019explosion. Le feu reste allum\u00e9 sous la cocotte mais en attendant vous \u00e9vitez l\u2019explosion (ce qui est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s important).<\/p>\n<p>Une fois la pression retomb\u00e9e et le stress \u00e9vacu\u00e9, notre esprit sera plus calme et nous aurons les id\u00e9es plus claires. Ce nouvel \u00e9tat \u00e9motionnel nous permettra tr\u00e8s souvent de mettre le doigt sur des solutions que nous n\u2019avions pas envisag\u00e9es. Nous nous rapprocherons ainsi de la r\u00e9solution du probl\u00e8me et il sera plus facile d\u2019\u00e9teindre le feu sous la cocotte !<\/p>\n<blockquote><p><em>Parfois, nous ne pouvons pas r\u00e9soudre la situation qui nous cause de fortes \u00e9motions. Mais nous pouvons toujours exprimer nos \u00e9motions pour les \u00e9<\/em><em>vacuer et <\/em><em>\u00e9viter que la tension ne soit trop intense.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>De bonnes habitudes pour promouvoir et pr\u00e9server notre sant\u00e9.<\/strong><\/h4>\n<p>Si la tension accumul\u00e9e \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de nous, d\u00e9passe un certain seuil, le corps \u00ab\u00a0prend en charge\u00a0\u00bb la r\u00e9solution de la situation perturbante. Une s\u00e9rie de sympt\u00f4mes se d\u00e9veloppe. Autrement dit, la maladie apparait.<\/p>\n<p>Savoir accueillir et exprimer nos \u00e9motions librement nous aide \u00e0 rester en bonne sant\u00e9. C\u2019est une excellente m\u00e9thode de pr\u00e9vention de la maladie.<\/p>\n<p>Lorsque vous ressentez des \u00e9motions fortes et d\u00e9stabilisantes, je vous sugg\u00e8re de prendre une s\u00e9rie de mesures simples.<\/p>\n<p>&#8211; Nommez l&rsquo;\u00e9motion que vous ressentez.<\/p>\n<p>&#8211; Visualisez l&rsquo;\u00e9motion comme une vague, embrassez-la et laissez-la vous envahir et vous traverser.<\/p>\n<p>&#8211; Parlez-en avec vos amis ou votre famille ou bien avec un th\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>Si partager votre monde int\u00e9rieur avec quelqu\u2019un vous semble impossible, je vous invite \u00e0 \u00e9crire ce que vous ressentez. Exprimer ses \u00e9motions sur papier lib\u00e8re et diminue le stress. Alors l\u00e2chez-vous\u00a0! Faites tout sortir sans r\u00e9fl\u00e9chir. N\u2019essayez pas de minimiser, d&rsquo;ordonner ou de donner un sens \u00e0 ce que votre main \u00e9crit. Consid\u00e9rez que votre main est une extension de votre ventre \u00e9motionnel. Laissez vos tripes s\u2019exprimer.<\/p>\n<blockquote><p><em>Si vous avez du mal \u00e0 exprimer vos \u00e9motions lorsque vous parlez avec vos amis ou votre famille, \u00e9crivez-les sur une feuille de papier.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Nul besoin de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous voulez exprimer. \u00c9crire librement, en mode \u00ab\u00a0d\u00e9foulement\u00a0\u00bb, permet souvent de d\u00e9couvrir r\u00e9ellement ce que vous avez au fond de vous.<\/p>\n<p>Pour achever l&rsquo;effet lib\u00e9rateur de l\u2019\u00e9criture, je vous recommande de br\u00fbler les feuilles \u00e9crites. C\u2019est un acte symbolique\u00a0: les tensions int\u00e9rieures lourdes et autodestructrices se transforment ainsi en cendres l\u00e9g\u00e8res et fertiles. Les cendres peuvent ensuite \u00eatre d\u00e9pos\u00e9es au pied d&rsquo;une plante. Elles la fertiliseront et ce qui \u00e9tait bloqu\u00e9 en vous sera remis dans un cycle qui g\u00e9n\u00e8re la vie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Vous pouvez \u00e9galement aider l\u2019autre \u00e0 promouvoir son bien-\u00eatre et sa sant\u00e9.<\/strong><\/h4>\n<p>Maintenant que vous savez \u00e0 quel point exprimer ses \u00e9motions est important, vous pouvez apprendre \u00e0 accueillir celles des autres.<\/p>\n<p>Nul besoin d\u2019\u00eatre un professionnel de sant\u00e9 ou un th\u00e9rapeute, pour aider les personnes qui vous entourent \u00e0 se sentir mieux. Il suffit de d\u00e9velopper votre capacit\u00e9 \u00e0\u00a0\u00e9couter sans juger. Entra\u00eenez-vous \u00e0 accueillir toute confidence sans exprimer votre propre opinion ni tenter de chercher ou d\u2019apporter une solution. Soyez pr\u00e9sent \u00e0 l\u2019autre et \u00e9coutez-le, tout simplement.<\/p>\n<p>Pour y parvenir, sortez de la vision manich\u00e9enne du monde. Oubliez tout ce que l\u2019on vous a inculqu\u00e9 \u00e0 propos du \u00ab\u00a0bien\u00a0\u00bb et du \u00ab\u00a0mal\u00a0\u00bb. L&rsquo;important est simplement d&rsquo;<em>\u00eatre<\/em> l\u00e0 et de permettre \u00e0 l\u2019autre d&rsquo;exprimer ce qu\u2019il a du mal \u00e0 accepter lui-m\u00eame de son monde int\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Prendre conscience que l&rsquo;aide que nous apportons vient pr\u00e9cis\u00e9ment de l&rsquo;existence de ce grand espace, sans jugement ni attente, o\u00f9 l\u2019autre a toute sa place, permet d&rsquo;\u00eatre l\u00e0 sans rien <em>faire<\/em>. Cela semble peu mais croyez-moi, c\u2019est le plus beau cadeau que nous puissions offrir. Lib\u00e9rez-vous de la croyance qui dit que vous devez faire mille choses pour sauver les autres. Vous vous sauverez alors vous-m\u00eame d&rsquo;une mission impossible.<br \/>\nChoisissons plut\u00f4t ensemble cette mission accessible \u00e0 tous : celle de s\u2019entra\u00eener \u00e0 exprimer nos \u00e9motions librement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exprimer nos \u00e9motions favorise bien-\u00eatre et sant\u00e9. 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