Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 durant des p\u00e9riodes plus ou moins longues de votre vie\u00a0?<\/p>\n
Si c\u2019est le cas, vous avez alors mesur\u00e9 \u00e0 quel point il peut \u00eatre pesant, \u00e9puisant et contraignant de devoir supporter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 quotidiennement pendant des semaines, des mois voire des ann\u00e9es.<\/p>\n
SE VOUS PR\u00c9F\u00c9REZ, \u00c9COUTEZ LA VERSIONE AUDIO DE L’ARTICLE <\/em><\/p>\n [<\/em>spreaker type=player resource=\u00a0\u00bbepisode_id=51926587″ width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb height=\u00a0\u00bb200px\u00a0\u00bb theme=\u00a0\u00bblight\u00a0\u00bb playlist=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb playlist-continuous=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb chapters-image=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb episode-image-position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb hide-logo=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb hide-likes=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb hide-comments=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb hide-sharing=\u00a0\u00bbfalse\u00a0\u00bb hide-download=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb]<\/em><\/p>\n <\/p>\n Dans le langage courant, nous utilisons les mots Anxi\u00e9t\u00e9 et Peur sans vraiment les diff\u00e9rencier. Pourtant, il existe une diff\u00e9rence substantielle entre les deux.<\/p>\n La Peur est par d\u00e9finition une \u00e9motion primaire. Elle a \u00e9t\u00e9 s\u00e9lectionn\u00e9e, au fil du temps, au cours de l\u2019Evolution car elle est utile \u00e0 notre survie. Elle est toujours d\u00e9clench\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement r\u00e9el situ\u00e9 dans le pr\u00e9sent, ici et maintenant.<\/p>\n L’anxi\u00e9t\u00e9, en revanche, est biologiquement inutile, c’est une peur dirig\u00e9e vers le futur. En quelque sorte une peur par anticipation pour un \u00e9v\u00e9nement \u00e0 venir qui n\u2019existe pas encore et qui peut-\u00eatre n\u2019existera jamais.<\/p>\n Il est tout \u00e0 fait possible d\u2019\u00eatre conscient d’un danger potentiel \u00e0 venir sans pour autant ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Vous saisissez la nuance maintenant\u00a0?<\/p>\n Toutefois, je tiens \u00e0 pr\u00e9ciser que j\u2019utiliserai parfois le mot peur pour parler de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, tout comme nous le faisons dans le langage courant.<\/p>\n Il existe une diff\u00e9rence substantielle entre la Peur et l’Anxi\u00e9t\u00e9 <\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n La Peur est normalement un \u00e9tat transitoire<\/strong>. Nous l\u2019avons tous connue des milliers de fois, depuis notre enfance. C\u2019est un m\u00e9canisme de d\u00e9fense essentiel pour l\u2019\u00eatre humain. Sans la Peur<\/strong>, notre esp\u00e8ce se serait probablement \u00e9teinte depuis longtemps.<\/p>\n Laissez-moi vous expliquer pourquoi.<\/p>\n La Peur fait partie des six \u00e9motions primaires biologiquement utiles <\/strong>d\u00e9crites par les Dr Ekman et Friesen<\/a>. Selon leurs travaux, ces six \u00e9motions primaires sont : la peur (pr\u00e9cis\u00e9ment), la joie, la col\u00e8re, le d\u00e9go\u00fbt, la tristesse et la surprise.<\/p>\n Biologiquement utile signifie que la peur est notre alli\u00e9e. Pourquoi ? Parce qu\u2019il est utile voire capital que notre mental et notre corps soient capables de d\u00e9tecter les situations o\u00f9 nous sommes en potentiel danger. Et biologiquement parce si le danger est r\u00e9el, nous sommes programm\u00e9s pour d\u00e9clencher la r\u00e9action n\u00e9cessaire \u00e0 notre survie face au danger\u00a0: le fuir ou l\u2019affronter.<\/p>\n La peur biologique est un alli\u00e9 pr\u00e9cieux <\/em><\/p><\/blockquote>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n La peur, en lien avec un danger r\u00e9el, est utile voire fondamentale.<\/p>\n C\u2019est elle qui arr\u00eate l’enfant d\u00e9guis\u00e9 en Superman sur le point de sauter du quatri\u00e8me \u00e9tage de l’immeuble. C\u2019est \u00e9galement elle qui nous emp\u00eache de traverser la voie ferr\u00e9e lorsqu\u2019un train arrive \u00e0 toute vitesse.<\/p>\n La vraie peur, celle qui est biologique, ne dure qu\u2019un instant, le temps de se figer, en silence, afin d\u2019\u00e9valuer le danger\u00a0: sa pr\u00e9sence et son ampleur.<\/p>\n Une fois cette \u00e9valuation faite, il s\u2019agit soit d’une fausse alerte, et le cerveau donne alors au corps l’ordre de se d\u00e9tendre. Soit au contraire, le danger est bien r\u00e9el et la r\u00e9action de survie se d\u00e9clenche\u00a0: fuir ou affronter l\u2019ennemi.<\/p>\n <\/p>\n Ce syst\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9, dont nous sommes dot\u00e9s et qui nous accompagne d\u00e8s la naissance, est souvent perturb\u00e9 par le mental. Certaines personnes \u00e9prouvent plus fr\u00e9quemment de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la peur soit parce que leur syst\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9 se d\u00e9clenche pour un rien et est activ\u00e9 en quasi permanence, soit parce qu\u2019il a du mal \u00e0 se d\u00e9sactiver. Peut-\u00eatre \u00e0 cause d’un vieux traumatisme. Si vous faites partie de ces personnes, ne vous inqui\u00e9tez pas. Vous pouvez modifier le seuil de tol\u00e9rance de votre m\u00e9canisme de peur et commencer \u00e0 vivre en ressentant moins d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress.<\/p>\n <\/p>\n Certaines personnes \u00e9prouvent plus fr\u00e9quemment de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la peur parce que leur syst\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9 se d\u00e9clenche pour un rien.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Contrairement aux autres esp\u00e8ces animales, l\u2019\u00eatre humain ne r\u00e9agit pas seulement aux stimuli r\u00e9els du pr\u00e9sent. Il est capable de penser et, en se projetant dans le futur, d’imaginer des dangers qui n’existent pas encore. Quand votre mental \u00e9labore sans cesse des hypoth\u00e8ses sur les dangers qui pourraient se dresser sur votre chemin, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 gouverne votre vie.<\/p>\n Alors l\u2019\u00e9motion primaire Peur, ce syst\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9 qui ne devrait durer qu\u2019un instant, devient chronique et se transforme en anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Si vous vivez dans la crainte permanente de dangers hypoth\u00e9tiques, vous serez dans un \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 permanent. L’anxi\u00e9t\u00e9, cousine de la peur, maintient votre niveau de stress \u00e9lev\u00e9. Certes le stress est utile : son r\u00f4le est de s’assurer que vous ayez l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour agir lorsque le danger se pr\u00e9sente. Sans stress \u00e0 l’approche d’un danger, vous ne seriez pas assez rapide pour courir ou vous battre.<\/p>\n Si vous vivez dans la crainte de dangers hypoth\u00e9tiques, vous serez dans un \u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9 permanent.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Mais \u00eatre toujours en \u00e9tat d’alerte, en attendant d’utiliser votre \u00e9nergie pour une attaque ou une fuite que vous n\u2019aurez peut-\u00eatre jamais \u00e0 effectuer, est \u00e9puisant pour votre corps et votre esprit.<\/p>\n <\/p>\n Vous avez probablement autour de vous des amis ou des proches qui tentent de vous rassurer avec des\u00a0: \u00ab\u00a0Ne t\u2019inqui\u00e8te pas\u00a0?\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Ce n\u2019est pas si grave\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Tu sais, ce que tu redoutes \u00e0 vraiment tr\u00e8s peu de chance de se produire \u00bb \u2026 <\/em>Des amis ou des proches qui tentent de partager avec vous leur vision rationnelle pour vous aider \u00e0 prendre le recul n\u00e9cessaire.<\/p>\n Vous avez probablement essay\u00e9 vous-m\u00eame, maintes et maintes fois, de vous raisonner ou de ma\u00eetriser vos peurs. Reconna\u00eetre leurs cot\u00e9s irrationnels et vous r\u00e9p\u00e9ter comme un mantra que ce que vous craignez \u00e0 tr\u00e8s peu de chance de devenir r\u00e9alit\u00e9, ne suffit pas \u00e0 les vaincre. Les pens\u00e9es anxieuses sont imperm\u00e9ables \u00e0 la raison.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Nous oublions trop souvent, que nous ne pouvons pas agir face \u00e0 une situation qui n\u2019existe pas. Et nous pouvons agir uniquement dans le pr\u00e9sent, ici et maintenant quand (et si) le danger se pr\u00e9sente. Garder cela en m\u00e9moire nous aiderait pourtant \u00e0 faire preuve de plus de discernement et \u00e0 \u00eatre plus sereins.<\/p>\n Vous ne pouvez pas fuir maintenant une menace future. Ni l’affronter quand elle n’existe pas encore.<\/p>\n La peur et le stress sont b\u00e9n\u00e9fiques. Ils vous pr\u00e9parent \u00e0 l\u2019action et disparaissent d\u00e8s que vous affrontez r\u00e9ellement le danger, le surmontez ou encore d\u00e9couvrez qu\u2019il n\u2019\u00e9tait finalement pas r\u00e9el.<\/p>\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique, elle, ne disparait pas. Votre stress s’accumule encore et encore sans jamais trouver d’exutoire, et devient nocif.<\/p>\n L’anxi\u00e9t\u00e9 chronique sape vos forces et vous emp\u00eache d’agir et de vivre pleinement votre vie. Mais vous pouvez mettre en \u0153uvre des changements d\u00e8s maintenant\u00a0: changements qui vous permettront de ressentir moins de peur et de faire en sorte que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ne r\u00e9gisse pas votre vie.<\/p>\n Votre stress s’accumule sans cesse sans jamais trouver d’exutoire, devenant ainsi nocif.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Faites cet exercice jusqu’\u00e0 ce qu’il devienne une seconde nature.<\/p>\n Lorsque vous \u00eates anxieux, votre attention est tourn\u00e9e vers l’avenir. Ramenez votre esprit \u00e0 l’ici et maintenant et l’anxi\u00e9t\u00e9 dispara\u00eetra. Concentrez-vous sur les faits r\u00e9els, en laissant tout le reste de c\u00f4t\u00e9. S’il y a un danger r\u00e9el, vous ressentirez de la peur et agirez en cons\u00e9quence et de mani\u00e8re coh\u00e9rente. Si, au contraire, il n’y en a pas, vous vous d\u00e9tendrez. Mais attention : l’ici et maintenant comprend uniquement le moment pr\u00e9sent, ce qu\u2019il se passera dans une minute ou cinq est d\u00e9j\u00e0 le futur.<\/p>\n Offrez-vous plusieurs fois par jour une activit\u00e9 qui vous aide \u00e0 calmer votre esprit. Si vous n’en avez pas, je vous recommande la m\u00e9ditation ou la pleine conscience (Mindfulness). L’objectif est de vous reconnecter aux perceptions de votre corps : c’est lui qui fournit \u00e0 votre cerveau toutes les informations utiles sur la r\u00e9alit\u00e9. Et il sait exactement quoi faire en cas de danger, sans que vous ayez besoin d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir. Vous vous souvenez\u00a0? Nous sommes biologiquement programm\u00e9s pour faire face au danger. Contrairement au mental, le corps ne ment pas.<\/p>\n Travaillez \u00e0 vous reconnecter aux perceptions de votre corps. Lui ne ment pas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n C’est un conseil qui s’applique \u00e0 la gu\u00e9rison de soi \u00e0 bien des \u00e9gards. En vous connaissant vous-m\u00eame, vous pourrez comprendre pleinement votre propre cycle d’anxi\u00e9t\u00e9. Prenez soin de votre dialogue int\u00e9rieur.<\/a> Ce que nous nous disons et nous r\u00e9p\u00e9tons sans cesse, cette rumination constante qui ne nous laisse jamais tranquille, fait partie de notre voix int\u00e9rieure. Elle peut \u00eatre soit un soutien \u00e0 la vie et \u00e0 notre bien-\u00eatre, soit un grand OBSTACLE.<\/p>\n <\/p>\nComparaison de la Peur et de l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h2>\n
Qu’est-ce que la Peur ?<\/strong><\/h2>\n
Comment fonctionne le m\u00e9canisme de la peur <\/strong><\/h2>\n
Quel est votre niveau d’anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n
Ce truc en plus qui met en difficult\u00e9<\/strong><\/h2>\n
Laissez les rassurances rationnelles de c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/h2>\n
\nEn vain.
\nPourquoi ?
\nParce que les pens\u00e9es anxieuses sont imperm\u00e9ables \u00e0 la raison.<\/p>\n
\nEssayez donc de changer votre strat\u00e9gie.<\/p>\nVous ne pouvez pas \u00e9chapper \u00e0 un train fant\u00f4me<\/strong><\/h2>\n
Restez dans le moment pr\u00e9sent<\/strong><\/h2>\n
Connaissez-vous vous-m\u00eame et connaissez votre dialogue int\u00e9rieur <\/strong><\/h2>\n
Arr\u00eatez de vous battre<\/strong><\/h2>\n