{"id":11778,"date":"2023-03-16T10:38:03","date_gmt":"2023-03-16T09:38:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sophieott.it\/?p=11778"},"modified":"2023-03-16T11:05:59","modified_gmt":"2023-03-16T10:05:59","slug":"troubles-du-sommeil-conseils-pour-mieux-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sophieott.it\/fr\/troubles-du-sommeil-conseils-pour-mieux-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Troubles du sommeil : conseils pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p>Vous avez des troubles du sommeil? Vous dormez mal? Vous avez un sommeil non r\u00e9parateur. Vous \u00eates plus fatigu\u00e9s le matin au r\u00e9veil que le soir au coucher? Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir apr\u00e8s une journ\u00e9e charg\u00e9e ? Ou bien, vous \u00eates tout simplement curieux de d\u00e9couvrir quel est le rythme de sommeil id\u00e9al pour vous? D\u00e9couvrez mes conseils pour bien dormir et assurer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p><em>SI VOUS PR\u00c9F\u00c9REZ, \u00c9COUTEZ LA VERSION AUDIO DELL&rsquo;ARTICLE <\/em><\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=53221524&amp;theme=light&amp;playlist=false&amp;playlist-continuous=false&amp;chapters-image=true&amp;episode_image_position=right&amp;hide-likes=false&amp;hide-comments=false&amp;hide-sharing=false&amp;hide-logo=false&amp;hide-download=true\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les troubles du sommeil sont un des probl\u00e8mes les plus r\u00e9pandus dans notre soci\u00e9t\u00e9 contemporaine. Ils sont responsables de l&rsquo;apparition ou de l&rsquo;aggravation de nombreuses maladies. Un sommeil de bonne qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 suffisante, aide \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 gu\u00e9rir toutes les pathologies qui affectent l&rsquo;\u00eatre humain.<\/p>\n<p>Au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, le temps moyen de sommeil quotidien a nettement diminu\u00e9. Il est pass\u00e9 de plus de 8 heures de sommeil par jour \u00e0, \u00e0 peine plus de 6 heures. De plus, certains individus dorment aux mauvais moments de la journ\u00e9e, et modifient ainsi leur cycle circadien.<\/p>\n<blockquote><p><em>Un sommeil de bonne <\/em><em>qualit\u00e9 <\/em><em>et <\/em><em>en quantit\u00e9 suffisante <\/em><em>peut concr\u00e8tement contribuer \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 traiter toutes les pathologies qui affectent l&rsquo;\u00eatre humain.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4><\/h4>\n<h4>Qu&rsquo;est-ce que le rythme circadien ?<\/h4>\n<p>Le terme circadien a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par Franz Halberg, scientifique fondateur de la chronobiologie moderne. Il d\u00e9finit un rythme biologique caract\u00e9ris\u00e9 par un cycle de 24h organis\u00e9 \u00ab\u00a0autour du jour\u00a0\u00bb. Ce rythme influence la vigilance, la production hormonale, la circulation du sang, la temperature du corps et de nombreux autres m\u00e9canismes biologiques, physiologiques et comportementaux de l&rsquo;\u00eatre humain.<\/p>\n<p>Notre horloge interne qui r\u00e9gule notre rythme veille\/sommeil est physiologiquement synchronis\u00e9e avec le cycle jour\/nuit. Quand en revanche vos horaires sommeil\/veille ne sont plus rythm\u00e9s par l&rsquo;alternance de lumi\u00e8re (jour) et obscurit\u00e9 (nuit) de votre zone g\u00e9ographique, avec le temps, l\u2019ensemble de votre rythme circadien s\u2019alt\u00e8re.<br \/>\nEn pratique, dormir la nuit et \u00eatre actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien.<\/p>\n<blockquote><p><em>Dormir la nuit et \u00eatre actif le jour est une bonne base pour favoriser un bon rythme circadien<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Qu\u2019arrive-t-il si vous dormez mal ?<\/h4>\n<p>Vous faites peut-\u00eatre partie de ces individus qui ne r\u00e9ussissent pas s\u2019endormir avant quatre heures du matin et qui n&rsquo;arrivent pas ensuite \u00e0 se lever. Ou bien de ceux ou celles qui se r\u00e9veillent chaque nuit \u00e0 3 heures du matin et restent \u00e9veill\u00e9s pendant des heures et des heures. Ou encore vous souffrez d&rsquo;un autre trouble du sommeil, moins \u00e9vident \u00e0 identifier qui influence n\u00e9anmoins fortement votre physiologie et votre biologie. En effet les troubles du sommeil alt\u00e8rent la production des principales hormones du corps.<\/p>\n<p>Voici un aper\u00e7u de ce qui arrive \u00e0 votre corps lorsque vous souffrez de troubles du sommeil.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Augmentation du cortisol<\/strong>, la principale hormone du stress.<\/li>\n<li><strong>Augmentation de la ghr\u00e9line<\/strong>, le principal signal de faim, celui qui indique \u00e0 votre corps que vous devez manger.<\/li>\n<li><strong>Augmentation de la glyc\u00e9mie<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire la concentration de sucre dans le sang. En d&rsquo;autres termes, votre organisme est moins \u00e0 m\u00eame de r\u00e9guler correctement le m\u00e9tabolisme du sucre et d&rsquo;apporter les bons nutriments \u00e0 vos cellules.<\/li>\n<li><strong>Diminution de la <\/strong><strong>leptine<\/strong>, l&rsquo;un des principaux indicateurs de la sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un mauvais sommeil r\u00e9duit donc les niveaux de leptine le soir et la nuit, d\u00e9clenchant ainsi la faim le soir et, dans certains cas, la nuit. Ceci peut expliquer les r\u00e9veils nocturnes avec crises de boulimie n\u00e9fastes. Les niveaux de leptine \u00e9tant \u00e9galement plus faibles durant la journ\u00e9e (toujours en cas de manque de sommeil) on assiste a un manque g\u00e9n\u00e9ral de sati\u00e9t\u00e9 et donc \u00e0 un app\u00e9tit plus difficile \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Diminution de la m\u00e9latonine<\/strong>, une hormone cl\u00e9, qui permet \u00e0 votre horloge centrale de r\u00e9guler l&rsquo;alternance veille\/sommeil et d&rsquo;envoyer le signal qui rythme le fonctionnement de toutes les glandes endocrines du corps. La m\u00e9latonine r\u00e9gule, en collaboration avec d&rsquo;autres hormones, le fonctionnement des organes et de l&rsquo;organisme entier.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><em>Si votre physiologie est alt\u00e9r\u00e9e par des troubles du sommeil, la production d&rsquo;hormones par votre corps se modifie.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4>Les cons\u00e9quences d&rsquo;une production hormonale d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e<\/h4>\n<p>Vous comprenez maintenant, comment et pourquoi les troubles du sommeil peuvent entra\u00eener une ob\u00e9sit\u00e9, un diab\u00e8te et, de mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale, une augmentation de l&rsquo;inflammation dans l&rsquo;organisme. Notez de plus, qu&rsquo;une relation tr\u00e8s \u00e9troite a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e entre les troubles du sommeil, les troubles de la m\u00e9moire, les troubles psychiatriques et l&rsquo;hyperactivit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n<blockquote><p><em>Les troubles du sommeil affectent \u00e9galement la sant\u00e9 du cerveau et l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>C&rsquo;est pourquoi une bonne qualit\u00e9 et quantit\u00e9 de sommeil et un rythme veille\/sommeil respect\u00e9 sont essentiels pour pr\u00e9venir et traiter toutes les maladies humaines. Certains experts en la mati\u00e8re affirment (sans crainte d&rsquo;exag\u00e9ration) que le sommeil est le deuxi\u00e8me besoin vital le plus important, apr\u00e8s la respiration. Il passerait donc avant l&rsquo;hydratation et l&rsquo;alimentation.<\/p>\n<blockquote><p><em>Pour certains experts, le sommeil est le deuxi\u00e8me besoin vital le plus important, apr\u00e8s la respiration.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4><\/h4>\n<h4>Mes recherches sur le sommeil<\/h4>\n<p>Depuis plus de 20 ans, le sommeil est au centre de mon attention. Je l&rsquo;\u00e9tudie afin de donner \u00e0 mes patients les moyens de le comprendre et de profiter de ses bienfaits.<\/p>\n<p>j&rsquo;ai explor\u00e9 le sommeil sous de nombreux angles et \u00e0 travers de nombreux points de vue : des enseignements du scientifique <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/cambio.di.prospettiva\/posts\/itervista-ad-jean-pierre-garnier-maletla-teoria-dello-sdoppiamento-del-tempo-per\/402557110085803\/\"><u>Jean Pierre Garnier Malet<\/u><\/a>, \u00e0 la <a href=\"https:\/\/sipnei.it\/\"><u>PNEI <\/u><\/a>(Psycho-Neuro-Endocrino-Immunologie), tout en passant par la m\u00e9decine chinoise et la biopsychog\u00e9n\u00e9alogie.<\/p>\n<blockquote><p>Depuis des ann\u00e9es, je partage les myst\u00e8res extraordinaires du sommeil dans mes s\u00e9minaires.<\/p><\/blockquote>\n<p>D\u00e9couvrez d\u00e8s maintenant certains aspects du sommeil \u00e0 travers des exemples concrets accompagn\u00e9s de quelques conseils pratiques. En appliquant ces conseils, vous am\u00e9liorerez votre relation avec l&rsquo;endormissement et le r\u00e9veil, ce qui vous permettra de commencer \u00e0 agir sur vos \u00e9ventuels troubles du sommeil.<\/p>\n<h4>Pourquoi avez-vous du mal \u00e0 vous endormir ?<\/h4>\n<p>Un bon rythme de sommeil est constitu\u00e9 de cycles successifs d&rsquo;environ 90 minutes. Imaginez donc le sommeil comme un train qui passe toutes les 90 minutes. Le soir, il est tr\u00e8s important d&rsquo;\u00eatre attentif et d&rsquo;identifier le moment o\u00f9 le train arrive en gare.<\/p>\n<p>Les signes sont \u00e9vidents et faciles \u00e0 reconna\u00eetre : vous pouvez ressentir de la fatigue, commencer \u00e0 b\u00e2iller ou ne plus \u00eatre capables de vous concentrer sur le travail que vous \u00eates en train d&rsquo;effectuer.<\/p>\n<blockquote><p><em>La fatigue, les b\u00e2illements et le manque de concentration indiquent qu&rsquo;il est temps d&rsquo;aller vous coucher rapidement.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cette baisse d&rsquo;\u00e9nergie ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que quelques minutes. Rapidement, vous vous sentez mieux , compl\u00e8tement r\u00e9veill\u00e9s, et vous n&rsquo;avez plus ni l&rsquo;envie ni le besoin d&rsquo;aller vous coucher. Apr\u00e8s environ 90 minutes, vous ressentez \u00e0 nouveau cette m\u00eame fatigue. Et ainsi de suite, toutes les 90 minutes.<\/p>\n<p>Le premier exercice que je vous invite \u00e0 faire est d&rsquo;observer ce petit man\u00e8ge plusieurs soirs de suite. Notez les horaires de passage de votre train du sommeil. Ainsi, le moment venu, vous serez pr\u00eats \u00e0 sauter \u00e0 bord, au bon moment, car vous serez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la gare, c&rsquo;est-\u00e0-dire d\u00e9tendu dans votre lit.<\/p>\n<blockquote><p><em>D\u00e9couvrez quand passe votre train du sommeil pour \u00eatre pr\u00eats \u00e0 vous endormir en temps voulu.<br \/>\n<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4>Que se passe-t-il si vous vous couchez \u00e0 la mauvaise heure ?<\/h4>\n<p>Lorsque vous vous couchez entre deux passages de train, vous \u00eates physiquement en gare du sommeil, c&rsquo;est-\u00e0-dire au lit, mais vous n&rsquo;avez pas de train \u00e0 prendre. \u00c0 ce moment-l\u00e0, physiologiquement, votre corps n&rsquo;est pas pr\u00e9par\u00e9 au sommeil. Vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9s et plein d&rsquo;\u00e9nergie. Vous \u00eates allong\u00e9s dans votre lit, mais vous n\u2019\u00eates pas d\u00e9tendus et vos pens\u00e9es se mettent \u00e0 voyager dans tous les sens. Vous pensez \u00e0 la journ\u00e9e qui vient de s&rsquo;\u00e9couler, \u00e0 ce que le lendemain apportera, au millier de choses qui pourraient se produire, pas n\u00e9cessairement positives.<\/p>\n<p>Si, comme c&rsquo;est souvent le cas, les soucis envahissent votre esprit, votre niveau de stress augmente in\u00e9vitablement. Apr\u00e8s quelques minutes, vous devenez nerveux. Vous commencez \u00e0 changer de position dans votre lit dans l&rsquo;espoir de trouver le sommeil et de vous \u00e9vader de vos pens\u00e9es.<\/p>\n<blockquote><p><em>Lorsque vous ne vous couchez pas au bon moment, le risque de stress est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4>Stress et grignotage nocturne<\/h4>\n<p>Au bout d&rsquo;interminables minutes, fatigu\u00e9s de la situation, vous vous levez pour boire un verre d\u2019eau, manger quelque chose ou prendre un livre pour vous distraire. Mais de cette fa\u00e7on, vous risquez de rater le prochain train du sommeil! Cela vous semble simpliste? \u00a0Faites l\u2019exp\u00e9rience de vous coucher \u00e0 la bonne heure et vous serez \u00e9tonn\u00e9s des r\u00e9sultats. Et heureux de mieux dormir.<\/p>\n<p>En apprenant \u00e0 mieux vous conna\u00eetre et en \u00e9tudiant les rythmes de votre fatigue et de votre sommeil, vous serez en gare et pr\u00eats \u00e0 monter dans le train au bon moment. S&rsquo;endormir facilement deviendra votre routine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Avez-vous du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin ?<\/h4>\n<p>Ressentez-vous la folle envie de d\u00e9truire votre r\u00e9veil chaque fois qu\u2019il sonne le matin ? Ou encore \u00eates-vous de ceux ou celles qui ne l&rsquo;entendent m\u00eame pas ? Revenons \u00e0 la m\u00e9taphore du train. Nous avons vu ensemble qu&rsquo;il est important le soir de prendre le train du sommeil lorsqu&rsquo;il passe en gare. Sachez qu&rsquo;il est tout aussi important d&rsquo;en descendre le matin lorsqu&rsquo;il arrive en gare. Ne descendez surtout pas alors que le train roule entre deux gares.<br \/>\nCela ne viendrait \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de personne de sauter d&rsquo;un train en marche, non?<\/p>\n<blockquote><p><em>Si vous avez du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller, c&rsquo;est <\/em><em>parce que <\/em><em>vous essayez de descendre du train du sommeil pendant qu&rsquo;il est encore en marche.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lorsque vous avez d\u00e9couvert votre rythme de sommeil et identifi\u00e9 vos horaires de d\u00e9part, vous devez r\u00e9gler votre r\u00e9veil \u00e0 la bonne heure. Laquelle ? Calculez un multiple de 90 minutes. Si votre train passe \u00e0 22h30 le soir, il s\u2019arr\u00eate en gare \u00e0 6h00, 7h30 ou 9h00 le matin. Si le r\u00e9veil sonne \u00e0 6h45, par exemple, le r\u00e9veil est traumatisant. Vous \u00eates au beau milieu du sommeil profond, un moment o\u00f9 l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est tr\u00e8s lente. Dans ce cas, la sonnerie du r\u00e9veil vous fait sauter du train en marche et c&rsquo;est un choc important pour votre physiologie.<\/p>\n<blockquote><p><em>Se r\u00e9veiller au mauvais moment, dans une phase de sommeil profond, est un choc pour votre organisme<\/em><em>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Si vous sautez du train en marche, il vous sera plus difficile de sortir des brumes du sommeil et de vous sentir pleinement r\u00e9veill\u00e9s. Il vous faudra recourir \u00e0 une ou plusieurs tasses de caf\u00e9, \u00e0 une douche froide ou \u00e0 tout autre stratag\u00e8me que vous avez \u00e9labor\u00e9e au fil des ann\u00e9es, pour vous remettre <em>les yeux en face des trous<\/em>. Bref, vous aurez du mal \u00e0 d\u00e9marrer la journ\u00e9e.<\/p>\n<h4>Faites du bien \u00e0 votre corps<\/h4>\n<p>Notre corps est une \u201cmachine\u201d fantastique qui peut s&rsquo;adapter \u00e0 toutes les situations. Aussi, si un r\u00e9veil traumatique se produit de temps en temps, il n&rsquo;y a pas lieu de s&rsquo;inqui\u00e9ter. Mais si des r\u00e9veils traumatiques, des endormissements tardifs, un manque de sommeil profond ou d&rsquo;autres troubles du sommeil se r\u00e9p\u00e8tent pendant des ann\u00e9es, votre corps finira par ne plus s&rsquo;adapter.<\/p>\n<p>Lorsque vous d\u00e9couvrirez et respecterez le bon moment pour vous r\u00e9veiller (c\u2019est \u00e0 dire lorsque votre cerveau est vraiment pr\u00eat), vous ferez la belle exp\u00e9rience de vous r\u00e9veiller spontan\u00e9ment une minute avant votre r\u00e9veil : frais, repos\u00e9s et pleins d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<blockquote><p><em>R\u00e9veillez-vous \u00e0 la bonne heure et vous constaterez que vous \u00eates frais, repos\u00e9s et pleins d&rsquo;\u00e9nergie.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4>Celui qui dort le jour n&rsquo;attrape pas de poissons.<\/h4>\n<p>En Italie, j&rsquo;ai d\u00e9couvert le proverbe <em>\u00ab\u00a0Celui qui dort n&rsquo;attrape pas de poissons\u00a0\u00bb<\/em>. Avec toutes les connaissances que nous avons acquises sur le sommeil, je pense qu&rsquo;il serait plus juste de le changer en <em>\u00ab\u00a0Celui qui dort <u>pendant la journ\u00e9e <\/u>n&rsquo;attrape pas de poissons\u00a0\u00bb<\/em>. Je vous recommande donc de prendre soin, de respecter et de donner la priorit\u00e9 absolue \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 de votre repos pendant la nuit. Agissez d\u00e8s que possible sur les troubles du sommeil.<\/p>\n<p>Maintenant c\u2019est \u00e0 vous d\u2019agir!<\/p>\n<p>Voil\u00e0 un autre article qui peut vous int\u00e9resser : <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/le-sommeil-reparateur-le-secret-de-la-phase-rem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le sommeil r\u00e9parateur : le secret de la phase REM<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment affronter les troubles du sommeil pour mieux dormir et am\u00e9liorer votre sant\u00e9. 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