{"id":11694,"date":"2022-11-09T16:59:17","date_gmt":"2022-11-09T15:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sophieott.it\/?p=11694"},"modified":"2022-10-28T17:09:32","modified_gmt":"2022-10-28T15:09:32","slug":"dialogue-interieur-benefique-comment-parler-avec-vous-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sophieott.it\/fr\/dialogue-interieur-benefique-comment-parler-avec-vous-meme\/","title":{"rendered":"Dialogue int\u00e9rieur b\u00e9n\u00e9fique : Comment parler avec vous-m\u00eame ?"},"content":{"rendered":"<p>Le dialogue int\u00e9rieur influence l&rsquo;\u00e9tat physique et \u00e9motionnel de chacun d&rsquo;entre nous. Quand je dis dialogue int\u00e9rieur, je parle du <strong>monologue incessant que le mental entretient avec lui-m\u00eame<\/strong>. Cette voix int\u00e9rieure, qui pose maintes questions dans votre t\u00eate et qui exprime des opinions sur tout, peut \u00eatre soit un grand soutien, soit un \u00e9norme obstacle \u00e0 votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p><strong><em>SI VOUS PR\u00c9F\u00c9REZ, \u00c9COUTEZ LA VERSION AUDIO DE L&rsquo;ARTICLE\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=51715756&amp;theme=light&amp;playlist=false&amp;playlist-continuous=false&amp;chapters-image=true&amp;episode_image_position=right&amp;hide-likes=false&amp;hide-comments=false&amp;hide-sharing=false&amp;hide-logo=false&amp;hide-download=true\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nous pr\u00eatons rarement attention aux caract\u00e9ristiques et \u00e0 la qualit\u00e9 de notre dialogue int\u00e9rieur. Pourtant, sans que nous en soyons conscients, il <strong>conditionne toute notre vie<\/strong>. Selon le p\u00e8re de la psychanalyse, Sigmund Freud, toutes nos exp\u00e9riences sont le reflet ext\u00e9rieur de notre dialogue int\u00e9rieur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Une habitude de longue date<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dans votre petite enfance, d\u00e9j\u00e0, vous parliez tout seul dans votre t\u00eate. Et cela n\u2019a jamais cess\u00e9. Aujourd\u2019hui encore ce dialogue int\u00e9rieur est quasi-permanent. Il se d\u00e9roule \u00e0 chaque instant de votre journ\u00e9e. Vous n&rsquo;en \u00eates pas vraiment conscients, et pourtant &#8230;. de temps en temps une phrase \u00e0 voix haute vous \u00e9chappe, vous faisant toucher du doigt ce monologue qui vous habite.<\/p>\n<p>Ce dialogue int\u00e9rieur est normal, il fait partie du genre humain. Nous l\u2019utilisons pour nous rassurer, r\u00e9soudre un probl\u00e8me, ma\u00eetriser des \u00e9motions trop fortes. Cependant, trop souvent, cette voix int\u00e9rieure au lieu de vous aider, vous juge, vous perturbe et vous fait \u00e9prouver un mal-\u00eatre.<\/p>\n<blockquote><p><em>Le dialogue int\u00e9rieur peut soit nous rassurer et nous soutenir, soit nous juger et nous limiter.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Bonne nouvelle\u00a0!!! Vous pouvez travailler sur votre dialogue int\u00e9rieur. Vous pouvez transformer un monologue n\u00e9gatif et d\u00e9savantageux, en une voix b\u00e9n\u00e9fique. Ce travail vous aidera ainsi \u00e0 atteindre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, sant\u00e9 et bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Comment naissent nos \u00e9motions ?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour la plupart d\u2019entre nous, nous avons tendance \u00e0 consid\u00e9rer les \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs, mais aussi les attitudes des autres, comme \u00e9tant la cause principale de nos \u00e9motions. En nous appuyant sur cette croyance, nous essayons alors de changer les faits ext\u00e9rieurs&#8230; sans succ\u00e8s. Ou, pire encore, nous essayons de changer les autres dans l&rsquo;espoir d\u2019am\u00e9liorer notre condition&#8230; en vain.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.stateofmind.it\/bibliography\/albert-ellis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Albert Ellis<\/a>, psychologue am\u00e9ricain et cr\u00e9ateur de la th\u00e9rapie comportementale \u00e9motionnelle rationnelle (REBT), nous enseigne que <strong>les \u00e9motions sont des r\u00e9actions non pas aux \u00e9v\u00e8nements eux-m\u00eames, mais \u00e0 la mani\u00e8re dont nous les vivons<\/strong>. C&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e0 la fa\u00e7on dont nous nous repr\u00e9sentons les \u00e9v\u00e9nements dans notre t\u00eate. Et cette repr\u00e9sentation mentale d\u00e9pend de ce que nous raconte notre dialogue int\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Vous jouez donc un r\u00f4le actif dans la construction de la r\u00e9alit\u00e9 que vous vivez chaque jour. Il est donc essentiel de favoriser un dialogue int\u00e9rieur propice au bien-\u00eatre et \u00e0 la confiance.<\/p>\n<blockquote><p><em>Vous jouez un r\u00f4le actif dans la construction de la r\u00e9alit\u00e9 que vous vivez au quotidien.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Des modes de pens\u00e9e irrationnels<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les psychologues, les p\u00e9dagogues et les psychoth\u00e9rapeutes ont identifi\u00e9 des <strong>modes de pens\u00e9e irrationnels<\/strong>, qui nous \u00e9loignent d\u2019une perception r\u00e9aliste des faits. Les pens\u00e9es irrationnelles sont loin de la r\u00e9alit\u00e9 et provoquent des <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/maitriser-nos-emotions-et-creer-ensemble-un-futur-splendide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9motions disproportionn\u00e9es et prolong\u00e9es dans le temps<\/a>. Ces \u00e9motions sont g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9gatives et ne sont pas vraiment adapt\u00e9es \u00e0 la situation r\u00e9elle. En termes techniques, les modes de pens\u00e9e irrationnels sont appel\u00e9s des virus mentaux.<\/p>\n<blockquote><p><em>Les virus mentaux ou modes de pens\u00e9e irrationnels provoquent des \u00e9motions disproportionn\u00e9es et prolong\u00e9<\/em><em>es dans le temps.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2><strong>Bannissez les virus mentaux<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voici une petite liste de virus mentaux susceptibles d\u2019envahir votre dialogue int\u00e9rieur et de g\u00e2cher votre vie.<\/p>\n<ul>\n<li>Les g\u00e9n\u00e9ralisations telles que\u00a0: \u00a0jamais, toujours, tout le monde, personne, etc\u2026<\/li>\n<li>Les exag\u00e9rations, dramatisations, affirmations, jugements drastiques.<\/li>\n<li>Les expressions qui vous d\u00e9valorisent et d\u00e9valorisent les autres<\/li>\n<li>Les hypoth\u00e8ses, les interpr\u00e9tations, les suppositions.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Chasser les<strong> virus mentaux<\/strong> de votre dialogue int\u00e9rieur n\u2019am\u00e9liore pas une situation difficile et ne transforme pas un moment douloureux en un moment de joie. Cela n&rsquo;est pas possible. Mais d\u00e9busquer et d\u00e9masquer ces modes de pens\u00e9e irrationnels, permet d\u2019appr\u00e9hender la r\u00e9alit\u00e9 telle qu\u2019elle est, sans \u00e9lucubration. Cela permet d\u2019\u00e9viter qu\u2019un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9sagr\u00e9able et temporaire prenne dans votre t\u00eate l\u2019allure d\u2019un film d\u2019horreur interminable.<\/p>\n<blockquote><p><em>Chasser les virus mentaux ne transforme pas une situation d\u00e9sagr\u00e9able en une situation agr\u00e9able<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous ressassez souvent des pens\u00e9es irrationnelles et pensez que votre dialogue int\u00e9rieur est affect\u00e9 par des virus mentaux ? N&rsquo;ayez crainte. D\u00e8s aujourd&rsquo;hui, vous pouvez commencer \u00e0 ma\u00eetriser les pens\u00e9es irrationnelles responsables de vos \u00e9motions exag\u00e9r\u00e9ment n\u00e9gatives. Comment? En suivant ces quelques conseils et exercices.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Reprenez le contr\u00f4le de votre dialogue int\u00e9rieur<\/strong><\/h2>\n<p>Je vous invite \u00e0 faire, d\u00e8s que possible, cet <strong>exercice en six \u00e9tapes<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>Transcrivez en une dizaine de lignes tout ce que votre voix int\u00e9rieure a l&rsquo;habitude de vous dire quant \u00e0 une situation qui vous cause au moins une \u00e9motion n\u00e9gative, intense et durable.<\/li>\n<li>Lisez ce que vous venez d&rsquo;\u00e9crire et \u00e9valuez de 1 \u00e0 10 l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9motion que vous \u00e9prouvez.<\/li>\n<li>Reprenez le texte et analysez-le, pour identifier les virus mentaux.<\/li>\n<li>Maintenant, \u00e9liminez tous les modes de pens\u00e9e irrationnels que vous avez d\u00e9couverts et r\u00e9\u00e9crivez les 10 lignes pr\u00e9c\u00e9dentes libres de virus mentaux.<\/li>\n<li>Enfin, lisez le texte transform\u00e9.<\/li>\n<li>Fermez les yeux et \u00e9valuez de 1 \u00e0 10 l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9motion que vous \u00e9prouvez maintenant.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je vous livre quelques conseils notamment pour le point 4, qui est le c\u0153ur de l&rsquo;exercice et la t\u00e2che la plus difficile. Pr\u00eatez attention \u00e0 votre forme d\u2019\u00e9criture.<\/p>\n<p>A la place de \u00ab\u00a0<em>mon p\u00e8re<\/em><em> me d\u00e9valorise<\/em><em> toujours\u00a0\u00bb<\/em>, \u00e9crivez \u00ab\u00a0<em>mon p\u00e8re<\/em><em> me d\u00e9valorise<\/em><em> souvent\u00a0\u00bb<\/em>.\u00a0Mieux encore \u00ab\u00a0<em>je me sens souvent d\u00e9<\/em><em>valoris<\/em><em>\u00e9 par mon p\u00e8re\u00a0\u00bb<\/em>. Si vous tenez absolument \u00e0 garder l&rsquo;adverbe \u00ab\u00a0<em>toujours\u00a0\u00bb<\/em> dans une phrase, ajoutez un \u00ab\u00a0<em>presque\u00a0\u00bb<\/em> devant. Vous serez ainsi plus proche de la r\u00e9alit\u00e9. A la place de \u00ab\u00a0<em>Personne ne me prend au s\u00e9rieux\u00a0\u00bb<\/em>, \u00e9crivez \u00ab\u00a0<em>ceux que je connais ne me prennent pas assez au s\u00e9rieux\u00a0\u00bb<\/em>. Plut\u00f4t que \u00ab <em>Je suis stupide\u00a0\u00bb<\/em>, redimensionnez et \u00e9crivez \u201c<em>j&rsquo;ai agi de fa<\/em><em>\u00e7<\/em><em>on stupide\u201d<\/em>. \u201c<em>Ma s\u0153ur me tuerait sur place\u201d<\/em> devient \u00ab<em> Je crains que ma s\u0153ur soit en col\u00e8re\u201d. <\/em>Et ainsi de suite\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Objectifs de l\u2019exercice<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cet exercice vous permettra de prendre conscience que lorsque vous vivez une situation de fa\u00e7on dramatique, <strong>votre dialogue int\u00e9rieur est envahi de virus mentaux<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous entrainer \u00e0 les d\u00e9busquer et \u00e0 les chasser, vous permettra de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 d&rsquo;\u00e9liminer les modes de pens\u00e9e irrationnels. Dans un premier temps, pour rep\u00e9rer les virus mentaux et les \u00e9liminer, il vous faudra passer par l\u2019\u00e9criture et \u00e9crire tout ce que votre mental vous dit. Puis, avec le temps, vous le ferez tout en vous parlant \u00e0 vous-m\u00eame, directement dans votre t\u00eate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>Lorsque vous vivez une situation de fa<\/em><em>\u00e7<\/em><em>on dramatique, votre dialogue int\u00e9rieur est envahi de virus mentaux.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>L&rsquo;intensit\u00e9 des \u00e9motions peut \u00eatre dangereuse<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous vivez une situation de fa\u00e7on intense et dramatique\u00a0? Peut-\u00eatre m\u00eame dans un isolement total ? Cette situation est totalement inattendue\u00a0? Attention, votre niveau de stress risque de d\u00e9passer le seuil maximal que votre corps est capable de tol\u00e9rer.<\/p>\n<p>Le stress est un m\u00e9canisme fondamental, n\u00e9cessaire \u00e0 certains moments de notre vie. Il nous permet de nous d\u00e9fendre et d\u2019am\u00e9liorer nos performances. Mais quand le stress se prolonge sur une longue p\u00e9riode, il devient nuisible. Un \u00e9tat de stress chronique est un \u00e9tat pathologique. S\u2019il est n\u00e9glig\u00e9, il entraine des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Lorsque le stress d\u00e9passe un certain seuil, l&rsquo;organisme d\u00e9veloppe en r\u00e9ponse, un programme biologique d&rsquo;urgence : c&rsquo;est <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/sante-et-maladie-cessez-de-combatte-votre-corps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la maladie<\/a><\/strong>. Travailler sur votre dialogue int\u00e9rieur aide \u00e0 pr\u00e9venir les \u00e9motions intenses, dramatiques et prolong\u00e9es. C\u2019est donc un moyen de favoriser et de pr\u00e9server votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Qualit\u00e9 des \u00e9motions et dialogue int\u00e9rieur<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nous distinguons deux grandes cat\u00e9gories d&rsquo;\u00e9motions, qui sont \u00e9troitement li\u00e9es au dialogue int\u00e9rieur\u00a0: celle de la peur et celle de l\u2019amour.<\/p>\n<p>Si vous \u00e9prouvez principalement des \u00e9motions qui rel\u00e8vent de la <strong>peur<\/strong>, votre organisme est en \u00e9tat de vigilance et de tension permanente. Il consomme beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie et son fonctionnement est enti\u00e8rement dirig\u00e9 vers la d\u00e9fense. Sachez que les \u00e9motions telles que la col\u00e8re, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9valorisation, la comp\u00e9tition, le d\u00e9sespoir et le sentiment de s\u00e9paration, entrent dans la cat\u00e9gorie de la peur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><em>Nous pouvons diviser les \u00e9motions en deux grandes cat\u00e9gories : celle de la peur et celle de l\u2019amour<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Si vous \u00e9prouvez principalement des \u00e9motions li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;<strong>amour<\/strong>, votre organisme est d\u00e9tendu. Son fonctionnement est principalement dirig\u00e9 vers une croissance saine et florissante.\u00a0Sachez que les \u00e9motions telles que la confiance, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, la joie, la gratitude, le sentiment d&rsquo;appartenance et la conscience de faire partie d\u2019un Tout, entrent dans la cat\u00e9gorie de l\u2019amour.<\/p>\n<p>D\u00e9velopper un dialogue int\u00e9rieur exempt de virus mentaux vous permet d&rsquo;\u00eatre au plus pr\u00e8s de la r\u00e9alit\u00e9. En vous lib\u00e9rant des pens\u00e9es irrationnelles, source d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives excessives et prolong\u00e9es, vous ressentirez stress et tension uniquement lorsque cela sera n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Que se passe-t-il quand vous transformez votre dialogue int\u00e9rieur<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Les pens\u00e9es influencent les \u00e9motions, qui \u00e0 leur tour influencent les actions. Vos actions ont un impact direct sur vos r\u00e9sultats, l\u2019accomplissements de vos objectifs, votre bien \u00eatre et votre qualit\u00e9 de vie.<br \/>\nEn changeant vos pens\u00e9es, c&rsquo;est-\u00e0-dire votre dialogue int\u00e9rieur, vos \u00e9motions, vos actions et vos r\u00e9sultats changent en cascade. Je vous souhaite de r\u00e9ussir \u00e0 mettre en pratique, d\u00e8s que possible, ces petits et grands changements que je viens de vous\u00a0 recommander. En rendant votre dialogue int\u00e9rieur r\u00e9aliste et b\u00e9n\u00e9fique, vous am\u00e9liorerez votre vie quotidienne et <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/avoir-des-relations-epanouissantes-conseils-pratiques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toutes vos relations<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Votre dialogue int\u00e9rieur est la cl\u00e9 de votre bien-\u00eatre et de votre sant\u00e9. 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