{"id":11650,"date":"2023-05-16T11:12:29","date_gmt":"2023-05-16T09:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sophieott.it\/?p=11650"},"modified":"2025-01-27T11:38:07","modified_gmt":"2025-01-27T10:38:07","slug":"insomnie-que-faire-concretement-pour-retrouver-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sophieott.it\/fr\/insomnie-que-faire-concretement-pour-retrouver-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Insomnie : que faire concr\u00e8tement pour retrouver le sommeil"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;insomnie est un probl\u00e8me grave qui affecte consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9 de ceux qui en souffrent. Elle diminue l&rsquo;\u00e9nergie vitale et affecte l&rsquo;\u00e9tat physique et mental des individus.<\/p>\n<p>Vous pouvez prendre, d\u00e8s aujourd&rsquo;hui, des mesures concr\u00e8tes pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur. Pour cela vous devez comprendre pourquoi vous souffrez d&rsquo;insomnie.<\/p>\n<p><em>SI VOUS PR\u00c9F\u00c9REZ, \u00c9COUTEZ LA VERSION AUDIO DELL&rsquo;ARTICLE <\/em><\/p>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=51991762&amp;theme=light&amp;playlist=false&amp;playlist-continuous=false&amp;chapters-image=true&amp;episode_image_position=right&amp;hide-likes=false&amp;hide-comments=false&amp;hide-sharing=false&amp;hide-logo=false&amp;hide-download=true\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 lu l&rsquo;un de mes livres ou d&rsquo;autres articles de ce blog, vous saurez que je consid\u00e8re chaque sympt\u00f4me et chaque maladie comme un message du corps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00c0 l&rsquo;origine des maladies<\/h2>\n<p>Les sympt\u00f4mes et les maladies sont le r\u00e9sultat de nos actions. Nos actions sont conditionn\u00e9es par nos \u00e9motions et nos \u00e9motions sont d\u00e9termin\u00e9es par nos pens\u00e9es.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9soudre un probl\u00e8me et retrouver un \u00e9tat naturel de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, il est n\u00e9cessaire de faire comprendre \u00e0 votre corps que son intervention sous forme de maladie, \u00e0 savoir son message, n&rsquo;est plus utile. Pour cela, il est important d&rsquo;agir \u00e0 la racine, en restructurant les convictions profondes qui sous-tendent la qualit\u00e9 de <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/dialogue-interieur-benefique-comment-parler-avec-vous-meme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">votre dialogue int\u00e9rieur<\/a>.<\/p>\n<blockquote><p><em>Pour retrouver la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, vous devez faire comprendre \u00e0 votre corps que son intervention sous forme de maladie n&rsquo;est plus utile.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Je disais que les pens\u00e9es conditionnent les \u00e9motions et les actions. Quelles actions ? Tout d&rsquo;abord les v\u00f4tres, celles qui sont conscientes. Mais aussi celles de votre corps, c&rsquo;est-\u00e0-dire ses (r\u00e9)actions physiques. Les actions du corps sont multiples. Elles vont des plus \u00e9ph\u00e9m\u00e8res et imperceptibles (comme une contraction de l&rsquo;estomac ou une augmentation de la glyc\u00e9mie) aux plus durables et palpables : les sympt\u00f4mes et les maladies.<\/p>\n<p>Donc en agissant sur vos pens\u00e9es vous pouvez modifier les actions. Comment ? Gr\u00e2ce \u00e0 ce que j&rsquo;appellerais la \u00ab\u00a0microchirurgie de l&rsquo;esprit\u00a0\u00bb : la reprogrammation cellulaire. Elle se fait en travaillant directement sur votre dialogue int\u00e9rieur et vos croyances, et en travaillant sur vos traumatismes.<\/p>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;une m\u00e9thode qui permet de retrouver vitalit\u00e9 et bien-\u00eatre et qui a donc toute sa place dans la lutte contre l&rsquo;insomnie. Voyons comment la mettre en pratique en quatre \u00e9tapes, de la plus superficielle \u00e0 la plus profonde, celle qui permet de gu\u00e9rir.<\/p>\n<blockquote><p><em>La reprogrammation cellulaire se fait en travaillant directement sur votre dialogue int\u00e9rieur, vos croyances et vos traumatismes.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Premi\u00e8re \u00e9tape : Les actions qui aident \u00e0 dormir<\/h2>\n<p>Pour permettre \u00e0 votre corps de fonctionner au mieux de ses capacit\u00e9s, vous pouvez adopter quelques bonnes habitudes d\u00e8s aujourd&rsquo;hui. Elles n&rsquo;auront aucun effet direct sur le pourquoi de votre insomnie, mais elles vous aideront \u00e0 vous sentir mieux.<\/p>\n<p>Ces conseils pratiques sont dict\u00e9s par les principes de la physiologie humaine. Ils permettent au corps d&rsquo;\u00eatre dans un \u00e9tat qui le pr\u00e9pare au sommeil en apportant un bien-\u00eatre mental et physique.<\/p>\n<ol>\n<li>L&rsquo;activit\u00e9 physique doit \u00eatre pratiqu\u00e9e le matin ou au plus tard en milieu d&rsquo;apr\u00e8s-midi. Evitez de pratiquer un sport intense le soir.<\/li>\n<li>Ne mangez pas d&rsquo;aliments difficiles \u00e0 dig\u00e9rer et ne buvez pas d&rsquo;alcool au d\u00eener.<\/li>\n<li>Eliminez tout contact avec la lumi\u00e8re bleue et les appareils qui en \u00e9mettent dans l&rsquo;heure qui pr\u00e9c\u00e8de votre coucher (\u00e9crans d&rsquo;ordinateurs portables, ordinateurs, smartphones, etc&#8230;).<\/li>\n<li>Cr\u00e9ez une obscurit\u00e9 totale dans votre chambre en \u00e9teignant toutes les sources de lumi\u00e8re. \u00c9teignez l&rsquo;\u00e9cran du t\u00e9l\u00e9phone et les notifications, ainsi que les lampes.<\/li>\n<li>Faites des \u00e9tirements doux et des exercices de relaxation, en vous concentrant sur votre respiration, pour vous aider \u00e0 vous endormir.<\/li>\n<li>Lorsque vous \u00eates dans votre lit, fermez les yeux et faites l&rsquo;exercice des CENT MERCIS : remerciez le monde, vos proches et la Vie elle-m\u00eame pour cent choses\/situations\/\u00eatres vivants qui vous font ressentir de la gratitude.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Restez simples : vous pouvez \u00eatre reconnaissant d&rsquo;avoir un toit au-dessus de votre t\u00eate, des enfants que vous aimez, un passe-temps que vous appr\u00e9ciez&#8230;<\/p>\n<h2>Le r\u00f4le des m\u00e9dicaments contre l&rsquo;insomnie<\/h2>\n<p>Pour combattre l&rsquo;insomnie vous pouvez \u00eatre tent\u00e9s par la prise de somnif\u00e8res (m\u00e9dicaments de synth\u00e8se).<br \/>\nMais sachez que les somnif\u00e8res ne r\u00e9tablissent pas un cycle de sommeil physiologique. Certaines classes de somnif\u00e8res perturbent m\u00eame la phase de sommeil paradoxal appel\u00e9e REM (Rapid Eye Movement), qui est essentielle pour un repos efficace. Cette p\u00e9riode du sommeil est celle pendant laquelle nous r\u00eavons et surtout pendant laquelle notre syst\u00e8me nerveux central m\u00fbrit et s&rsquo;organise.<\/p>\n<p>Le somnif\u00e8re vous donne l&rsquo;impression de dormir et de vous reposer mais il ne r\u00e9tablit pas la qualit\u00e9 de votre sommeil. Il ne procure pas un sommeil r\u00e9parateur et vous pouvez vous r\u00e9veiller le matin plus fatigu\u00e9s qu&rsquo;au coucher.<\/p>\n<p>Bien entendu, il peut \u00eatre un traitement symptomatique de votre insomnie et vous aider temporairement, surtout si vous ne dormez pas depuis plusieurs semaines. Mais il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;un traitement \u00e0 proprement parler, il ne vous permettra pas de gu\u00e9rir et ne doit pas \u00eatre envisag\u00e9 comme une solution \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>En prenant des somnif\u00e8res au long cours, vous risquez de ressentir des effets secondaires d\u00e9sagr\u00e9ables. Comme par exemple, constater que votre m\u00e9moire se d\u00e9t\u00e9riore et que vous avez du mal \u00e0 vous organiser mentalement.<\/p>\n<blockquote><p><em>Les somnif\u00e8res ne r\u00e9tablissent pas votre cycle de sommeil physiologique.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>L&rsquo;aide des produits naturels<\/h2>\n<p>Contrairement aux somnif\u00e8res, les produits naturels propos\u00e9s pour lutter contre l&rsquo;insomnie ont tendance \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil paradoxal. Aussi, si vous avez besoin d&rsquo;un traitement m\u00e9dicamenteux parce que votre insomnie devient insupportable et que vous \u00eates \u00e9puis\u00e9s, je vous recommande d&rsquo;essayer d&rsquo;abord une gamme de produits naturels. Il en existe un large \u00e9ventail, allant des plus doux et des plus simples aux plus intenses et plus complexes, en termes d&rsquo;effets et de formulation. Un expert en la mati\u00e8re sera tout \u00e0 fait en mesure de vous guider dans votre choix.<\/p>\n<p>Le plus souvent, les produits naturels suffisent amplement \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil. Ils vous \u00e9viteront la prise de somnif\u00e8res source d&rsquo;effets secondaires et de d\u00e9pendance.<\/p>\n<p>Utiliser des produits naturels, c&rsquo;est avant tout \u00e9viter de perturber les processus normaux du sommeil et favoriser un sommeil sain et r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Deuxi\u00e8me \u00e9tape : travailler sur les \u00e9motions<\/h2>\n<p>Nous avons vu plus haut, que certaines bonnes habitudes aident \u00e0 lutter contre l&rsquo;insomnie mais qu&rsquo;elles ne sont pas suffisantes pour en venir \u00e0 bout d\u00e9finitivement. Le moment est venu d&rsquo;agir sur vos \u00e9motions. Laissez vos \u00e9motions s&rsquo;exprimer librement, accueillez-les et embrassez-les puis laissez-les aller. Vous \u00e9viterez ainsi qu&rsquo;elles s&rsquo;accumulent et qu&rsquo;elles nuisent \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n<h4>Quand l\u2019insomnie vous r\u00e9veille au milieu de la nuit<\/h4>\n<p>Aujourd\u2019hui, je me concentre sur deux exemples en particulier.<\/p>\n<p>La col\u00e8re et la frustration qui r\u00e9veillent vers trois heures du matin. Et la tristesse, l&rsquo;\u00e9motion qui r\u00e9veille g\u00e9n\u00e9ralement entre quatre et cinq heures du matin.<\/p>\n<p>Vous \u00eates de ceux ou celles qui se r\u00e9veillent brusquement et syst\u00e9matiquement \u00e0 une de ces heures-l\u00e0 ?<\/p>\n<p>Alors, avant tout, commencez par vous poser les questions suivantes : Depuis quand ? Que s&rsquo;est-il pass\u00e9 dans les jours qui ont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 l&rsquo;apparition de ce sympt\u00f4me ?<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<blockquote><p><em>Depuis quand vous r\u00e9veillez-vous au milieu de la nuit ?<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>La m\u00e9decine chinoise nous enseigne que l\u2019\u00e9nergie vitale (le Qi) circule dans le corps tout au long de la journ\u00e9e et culmine dans les diff\u00e9rents organes et visc\u00e8res \u00e0 des horaires pr\u00e9cis. Les d\u00e9ficits ou les exc\u00e8s de cette \u00e9nergie expliquent l\u2019apparition de sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;organe concern\u00e9.<\/p>\n<h2>L\u2019heure du foie<\/h2>\n<p>Vous vous r\u00e9veillez g\u00e9n\u00e9ralement entre une et trois heures du matin ? Gr\u00e2ce \u00e0 \u00ab\u00a0l\u2019horloge biologique et \u00e9nerg\u00e9tique des organes\u00a0\u00bb, nous savons que l&rsquo;organe concern\u00e9 dans cette tranche horaire est le foie. Le foie est le filtre des \u00e9motions en g\u00e9n\u00e9ral et traite particuli\u00e8rement la col\u00e8re et la frustration. Alors r\u00e9fl\u00e9chissez et posez-vous les questions suivantes : quelle situation dans votre vie vous cause de la frustration ? Ou encore, quand et pourquoi avez-vous fortement r\u00e9prim\u00e9 votre col\u00e8re au lieu de l&rsquo;exprimer ? Y a-t-il une pens\u00e9e r\u00e9currente qui vous cause col\u00e8re ou frustration ?<\/p>\n<blockquote><p><em>Le foie est le filtre des \u00e9motions<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><\/h2>\n<h2>L&rsquo;heure du poumon<\/h2>\n<p>Si vous vous r\u00e9veillez habituellement entre trois et cinq heures du matin, l&rsquo;organe en cause est le poumon li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9motion de la tristesse. Essayez de fouiller dans votre m\u00e9moire et de chercher si, peu avant de commencer \u00e0 souffrir d&rsquo;insomnie, vous avez d\u00fb ou voulu r\u00e9primer une profonde tristesse li\u00e9e \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement qui a affect\u00e9 votre vie.<\/p>\n<blockquote><p><em>Lorsque l&rsquo;organe impliqu\u00e9 dans l&rsquo;insomnie est le poumon, l&rsquo;\u00e9motion responsable est la tristesse.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ce que vous pouvez faire<\/h2>\n<p>L\u2019id\u00e9al pour r\u00e9tablir votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre serait de r\u00e9soudre d\u00e9finitivement la situation qui vous pr\u00e9occupe.<\/p>\n<p>Vous n&rsquo;aimez pas votre travail ? Vous avez peut-\u00eatre de mauvaises relations avec votre patron ou vos coll\u00e8gues, qui ne collaborent pas avec vous, et vous vous sentez frustr\u00e9s. Vous devriez leur parler ou bien, pourquoi pas, changer de travail.<\/p>\n<p>Que vous puissiez ou non r\u00e9soudre le probl\u00e8me \u00e0 l&rsquo;origine de votre insomnie, vous pouvez toujours lib\u00e9rer l&rsquo;\u00e9motion d\u00e9clench\u00e9e par ce probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Trouvez la meilleure solution pour vous.<\/p>\n<p>Vous \u00eates triste parce qu&rsquo;un \u00eatre cher est d\u00e9c\u00e9d\u00e9 ? \u00c9crivez-lui une lettre. Exprimez-lui toute votre tristesse et dites-lui tout ce que vous n&rsquo;avez pas eu le temps de lui dire avant son d\u00e9part. L\u2019\u00e9nergie du poumon recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et la tristesse s&rsquo;estompera.<\/p>\n<p>La col\u00e8re est l&rsquo;\u00e9motion que vous refoulez ? Procurez-vous un punchingball, \u201cmaltraitez-le\u201d lorsque vous vous sentez submerg\u00e9s par la col\u00e8re, ou d\u00e9chainez-vous en dansant sur une musique qui vous permet de vous d\u00e9fouler. L&rsquo;\u00e9nergie du foie recirculera, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous retrouverez de bonnes nuits de sommeil.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Troisi\u00e8me \u00e9tape : Pour dire adieu \u00e0 l&rsquo;insomnie, agissez sur les croyances et les pens\u00e9es<\/h2>\n<p>Quelles sont vos croyances sur le sommeil ? Vous pensez que dormir est une perte de temps ? Le sommeil est aussi appel\u00e9 la <em>petite mort<\/em>. La mort est-elle effrayante pour vous ? Vous \u00eates de ceux ou celles qui n&rsquo;aiment pas perdre le contr\u00f4le ? Vous croyez que vous ne pouvez compter que sur vous-m\u00eame : plus vous restez \u00e9veill\u00e9s, plus vous avez de temps pour r\u00e9soudre vos probl\u00e8mes ?<\/p>\n<blockquote><p><em>Quelles sont vos croyances sur le sommeil ? <\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si vous vous reconnaissez dans ces croyances, je vous invite \u00e0 lire mon article <a href=\"https:\/\/sophieott.it\/fr\/le-sommeil-reparateur-le-secret-de-la-phase-rem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sur le secret de la phase REM.<\/a> Vous d\u00e9couvrirez que la <em>nuit porte conseil <\/em>n&rsquo;est pas un proverbe mais un fait. Et que le sommeil est le meilleur moyen de r\u00e9soudre vos probl\u00e8mes. Le contraire de l&rsquo;insomnie !<\/p>\n<p>La restructuration des croyances profond\u00e9ment ancr\u00e9es acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration d&rsquo;un sommeil sain et vital.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Quatri\u00e8me \u00e9tape : Quand la biologie favorise l&rsquo;insomnie<\/h2>\n<p>Face aux insomnies plus s\u00e9v\u00e8res persistant dans le temps, nous devons, en tant que th\u00e9rapeutes, comprendre pourquoi la biologie de notre patient insiste pour que son corps reste en \u00e9tat de veille. En d&rsquo;autres termes : pourquoi votre corps pense-t-il qu&rsquo;il est bon de rester vigilant ?<\/p>\n<p>Nous pouvons trouver les r\u00e9ponses profondes \u00e0 cette question dans vos exp\u00e9riences personnelles et dans votre histoire g\u00e9n\u00e9alogique.<\/p>\n<p>Pour ce faire, essayez de faire le vide dans votre esprit et r\u00e9pondez instinctivement aux questions suivantes. Si vous trouvez cela difficile, faites-vous aider par un th\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9.<\/p>\n<blockquote><p><em>Lorsque l&rsquo;insomnie persiste dans le temps, enqu\u00eatez afin de comprendre pourquoi votre corps pense qu&rsquo;il est bon de rester \u00e9veill\u00e9.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Questions pour ceux qui souffrent d&rsquo;insomnie<\/h2>\n<ul>\n<li>Avez-vous le sentiment de vivre une situation dangereuse ? L&rsquo;ins\u00e9curit\u00e9 n&rsquo;incite pas \u00e0 dormir. Votre corps appelle \u00e0 agir et \u00e0 \u00eatre vigilant pour s\u2019\u00e9chapper ou pour affronter le danger.<\/li>\n<li>Avez-vous v\u00e9cu un \u00e9v\u00e9nement traumatisant au cours duquel vous \u00e9tiez endormis et dont les cons\u00e9quences auraient \u00e9t\u00e9 tout autres si vous aviez \u00e9t\u00e9 \u00e9veill\u00e9s ? Votre corps et votre esprit peuvent \u00eatre bloqu\u00e9s sur ce traumatisme.<\/li>\n<li>Un de vos proches ou anc\u00eatres a-t-il eu un accident parce qu&rsquo;il s&rsquo;est endormi au volant ? Votre corps a peut-\u00eatre int\u00e9gr\u00e9 ce traumatisme pass\u00e9 et s&rsquo;est activ\u00e9 pour vous prot\u00e9ger.<\/li>\n<li>Un enfant ou un b\u00e9b\u00e9 de votre famille est-il d\u00e9c\u00e9d\u00e9 (ou son \u00e9tat de sant\u00e9 s&rsquo;est-il d\u00e9t\u00e9rior\u00e9) pendant la nuit ? Quelqu&rsquo;un de la g\u00e9n\u00e9alogie croit-il que le fait de le surveiller aurait permis d&rsquo;am\u00e9liorer ou d&rsquo;\u00e9viter la situation ?<\/li>\n<li>Connaissez-vous quelqu&rsquo;un qui a \u00e9t\u00e9 agress\u00e9 pendant la nuit ?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9couter les signaux de votre corps vous permet enfin d&rsquo;agir sur la racine de votre insomnie.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir r\u00e9solu le traumatisme ou le probl\u00e8me \u00e0 l&rsquo;origine de votre incapacit\u00e9 \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil, et apr\u00e8s avoir modifi\u00e9 vos pens\u00e9es et lib\u00e9r\u00e9 les \u00e9motions associ\u00e9es \u00e0 l&rsquo;insomnie, vous pourrez enfin vous d\u00e9tendre. Vous retrouverez un sommeil constant et paisible nuit apr\u00e8s nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souffrez d&rsquo;insomnie ? Vous pouvez agir d\u00e8s maintenant pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur et am\u00e9liorer concr\u00e8tement votre qualit\u00e9 de vie. D\u00e9couvrez ce que vous pouvez faire, \u00e9tape par \u00e9tape. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89,839],"tags":[821,831,822,823,825,826,827,828,829,824,830,832,836,838,834,835,833,837],"class_list":["post-11650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-se-connaitre","category-sommeil","tag-bien-dormir","tag-colere-et-frustration","tag-effets-secondaires","tag-emotions","tag-insomnie","tag-maladie","tag-medecine-chinoise","tag-messages-du-corps","tag-pensees","tag-phase-rem","tag-produits-naturels-pour-lutter-contre-linsomnie","tag-repos-sain","tag-se-rendormir","tag-se-reveiller","tag-sommeil-paradoxal","tag-sommeil-reparateur","tag-somniferes","tag-tristesse"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Insomnie : que faire concr\u00e8tement pour retrouver le sommeil - Sophie Ott<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;insomnie peut \u00eatre vaincue. 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